IronZen » Справочник » Специальные программы » Универсальная программа бодибилдинг тренировок на массу

Универсальная программа бодибилдинг тренировок

просмотров: 682022   теги: программа
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Программа требует «подгонки» под себя
Я бы не рекомендовал
Я плохо в этом разбираюсь
Что за бред, кто её составлял?

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

На самом деле бодибилдинг очень не универсален. Но, тем не менее, существуют универсальные программы, которые подойдут многим. Подгонка таких программ под индивидуальные особенность производится преимущественно изменением дней отдыха между тренировками и уменьшением/увеличением количества подходов. Этого достаточно для получения определенного прироста силы и массы, хоть и не большого, но стабильного. И еще одни плюс – в вашу сторону в тренажерном зале не будут смотреть как на идиота, ведь вы тренируетесь методически правильно.

Универсальная программа бодибилдинг тренировок на массу

Приведенная далее программа тренировок может примениться культуристами различного уровня, но не новичками. Акцент на все тело!

Программа тренировок

Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)

Бег или эллипсоид – 5-10 минут

  1. Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
  2. Отжимания от брусьев –  3 х 5-8
  3. Жим гантелей в наклоне –  2 х 8-10
  4. Трицепсовый жим на блоке –  3 х 8-10
  5. Гиперэкстензии – 2-3х10-15
  6. Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15

Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)

Бег или эллипсоид – 5-10 минут

  1. Становая тяга – 3-4 х 7-10
  2. Шраги с гантелями  – 3 х 10-12
  3. Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
  4. Тяга гантелей в наклоне   – 3-4 х 8-10
  5. Подъем EZ-грифа на бицепс –  3 х 10
  6. «Молот» на бицепс – 2х10

Тренировка III (акцент: плечи, ноги)

Бег или эллипсоид – 5-10 минут

  1. Жим Арнольда   –  3-4 х 8-10
  2. Разводки гантелей стоя –  2-3 х 10
  3. Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
  4. Икры сидя – 4 х 15-20
  5. Скручивания на пресс на римском стуле –  4 х макс.

Скачать план тренировок: universalnaya-programma.doc [75.5 Kb] (cкачиваний: 22951)

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

Особенности тренировок по программе

Тренироваться следует 3 раза в неделю, универсальная бодибилдинг программа рассчитана на 2 месяца тренировок.

В каждом упражнении последний подход делается до отказа, в предыдущих отказ не желателен.

Программа является ориентировочной, любые изменения допустимы, только не забывайте отдавать приоритеты базовым упражнениям, всегда выполнять разминку и соблюдать технику. Успехов.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 67)
admin  25 февраля 2012 23:55
nemomurat,
хватит тут мусорить, это система натурального эффективного тренинга.
А если ты собрался принимать метан и не разбираешься в программах то о твоем интеллектуальном статусе можно только догадываться. Надеюсь ты успел уяснить нюансы КТ и ПКТ.
андрей  1 марта 2012 11:01
привет,после того как отзанимаешься по этой программе,что следует потом??
admin  1 марта 2012 11:02
андрей,
ничего не следует, это пример универсальной программы.
андрей  1 марта 2012 11:04
т.е. как я понимаю постоянно,заниматься по данной программе?
admin  1 марта 2012 11:07
андрей,
нет 4-10 недель.
андрей  1 марта 2012 11:12
я не могу сориентироваться какую программу лучше использовать мне!!я занимаюсь где то 1,5 года но не по программам а сам по себе!!решил набрать массу ,какую программу посоветовать можешь для меня??
admin  1 марта 2012 11:16
По порядку:
IronZen - FullBody
IronZen - FullActive
IronZen - MaxPower
IronZen - 2x3 Forsage
андрей  1 марта 2012 11:20
спасибо попробую!
илья  8 марта 2012 10:21
ходил в спортзал пол года,потом был перерыв в пол года,сейчас опять хожу в зал 3 месяца,можно ли мне заниматься по этой программе??
admin  8 марта 2012 14:36
илья,
можно, но лучше пройтись по системе начиная с FullActive.
kolobok  14 марта 2012 11:00
Добрый день.
сколько по времени отдых между подходами ??
admin  14 марта 2012 11:33
kolobok,
Время отдыха между походами индивидуально, приблизительная рекомендация 2-4 минуты.
Руслан  21 марта 2012 18:24
а эта программа эффективна?
Много уважаемый админ помоги пожалуйста, я занимаюсь 8 месяцев. мне нужен рельеф и сила
admin  21 марта 2012 19:15
Руслан,
на сайте все программы эффективны, но эта не самая эффективная.
Руслан  23 марта 2012 20:04
а что посоветуете???????????
admin  23 марта 2012 20:52
Руслан,
сверху перечень программ в порядке их использования.
Alex  26 марта 2012 18:11
Я так понял эта программа для набора мышечной массы?! Сколько отдых между подходами?
admin  26 марта 2012 18:22
Alex,
это программа для опытных, у них не возникает таких вопросов. Не стоит лезть в не свой уровень, тем более не понимая всего. Диапазон отдыха широкий, от 1-й до 5-ти минут, зависит от целей, индивидуальных особенностей и текущего физического состояния.
Аlex  26 марта 2012 19:22
Я чистый мезаморф опыт тренировок 3 месяца так чисто для себя сейчас решил всерьез заняться этим! Мой рост 180 вес сейчас 84 ! Что вы мне посоветуете!?

Понедельник
1.Жим лежа 5 х 10
2.Разводка гантелей лежа 5 х 12
3.Подтягивания широким хватом 4 х 68
4.Приседание со штангой 5 х 8
Вторник — выходной
Среда
1.Тяга штанги в наклоне 3 х 68
2.Жим из-за головы 4 х 810
3.Разводка стоя 4 х 8
4.Бицепс со штангой стоя 4 х 8
5.Бицепс с гантелями 5 х 68
Четверг — отдых
Пятница
1.Французский жим лежа 5 х 8
2.Отжимания на брусьях 3 х 8
3.Гиперэкстензии 4 х 10
4.Подъем ног в висе 3 х 15

Пойдет ли мезоморфу такая тренировка?? Скажите пожалуйста
admin  26 марта 2012 20:42
Цитата: Аlex
опыт тренировок 3

это не опыт. Тебе эта программа не подойдет.
maks88  13 апреля 2012 19:24
здрвствуйте у меня вес 53 рост 156 жму 55рабочий застрял не могу тронутся с места уже третий месяц подскажите что менять
admin  13 апреля 2012 19:29
maks88,
тренируйся по правильным программам, не зацикливайся на штанге.
maks88  13 апреля 2012 20:13
по каким?мне надо массу набрать
admin  13 апреля 2012 20:15
maks88,
а откуда мне знать, я ведь про тебя почти ничего не знаю.
maks88  13 апреля 2012 20:24
в личку отписал
piligrim  19 апреля 2012 00:48
Очень интересно
Serjio  19 апреля 2012 16:49
Здравствуйте уважаемый админ , очень хороший сайт, надеюсь что вы мне дадите хороший совет .
История такая - занимался легкой атлетикой 4 года ( прыжки в высоту) , фигура у меня ноги вкаченные , сильные (делал полу присед 230 кг ) ,а торс слабый жим лежа всего 70кг 2 раза , физически я довольно сильный , но массы нет , при моем росте 192 см вешу 81 кг , посоветуйте пожалуйста , как мне прокачать торс и набрать мышечную массу ? Эта программа мне подойдет или нет? Взаране огромное человеческое спасибо !
admin  19 апреля 2012 17:00
Serjio,
лучше тренироваться в порядке приведенном вверху страницы.
Serjio  19 апреля 2012 17:05
То есть начинать с подготовительной , full body , universal И так далее да ?
admin  19 апреля 2012 17:08
Serjio,
верно.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.