IronZen » Схемы рационального питания » Питание после тренировки

После тренировки

просмотров: 51039   теги: после тренировки
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы употребляете после тренировки специальные добавки?

Да
Нет, был негативный опыт
Нет, но буду
Нет

Питание после тренировки является важнейшей составляющей наращивания мышц. Помимо того, что после физических нагрузок организм активно восстанавливает свои энергетические запасы, проходят и другие процессы. Один из главных – синтез большого количества гормонов. Следующий, не менее главный – образование андрогенных рецепторов в мышцах, которые после тренировки более недели будут собирать андрогенные анаболические гормоны и дадут рост мышцам. То, что мышцы после тренировки растут и им нужны белки – миф. После тренировки роста не будет несколько дней, а иногда и больше, а белок действительно нужен, но не в избытке. Аминокислоты (белок) вместе с жирами участвуют в образовании гормонов и способствуют образованию новых андрогенных рецепторов.

Употребление одного протеина после тренировки может подстегнуть уровень разрушающего гормона – кортизола.

Поэтому после тренировки необходимо принимать высококачественный протеин, растительные жиры и углеводы для восстановления энергетических запасов мышц и тела в целом.

Питание после тренировки

Смотрите: Протеиновый коктейль после тренировки

Так же после тренировки можно употреблять специальные спортивные добавки, которые содержат сывороточный протеин и жиры.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 7)
Артур  7 февраля 2012 20:59
Добрый вечер. Подскажите если у меня нет возможности (да и нет желания так как я ничего не знаю о спортивном питании о фирмах которые его выпускают) пить протеин после тренировки чем его можно заменить из продуктов питания?

Блин а нельзя ли поменять аву для тех кто оставляет комментарий а то этот Серёжа меня бесит. Был бы очень благодарен.
admin  7 февраля 2012 21:11
Артур,
после регистрации аватару можно сменить.

Заменить можно продуктами - разными! Это сложно. В основном это - рыба, яйца, курятина, говядина, рис, гречка, фрукты и овощи.
smotritel21  7 февраля 2012 21:31
Я нашел ссылку на коктейль после тренировки который вы предлагаете. Сейчас вопрос напишу там.
Спасибо за быстрый ответ
кирил  21 марта 2012 16:00
А подойдет протеин MHP - Simple Whey ?
admin  21 марта 2012 16:42
кирил,
да, только сливок лучше туда добавить.
canadalex  5 апреля 2012 19:38
после тренировки болтаю в блендере стакан шоколадного молока (1% жира
9 гр. белка) 1 банан и один черпак Xtreme power whey isolate proteine (1% жира 31 гр. белка) от компании BioX.
sportmen  16 апреля 2012 13:18
Довольно простой рецепт коктеля,для тех кто не желает пить спорт питание.В блендер крошется банан,добавляется мёд,молоко(не жирное),творог.Соотношение и колличество компонентов не пишу,каждый подбирает под себя сам.Так же можно пить данный коктель с утра,только вместо творога добавляем овсянные хлопья,в этом случае получается коктель с уклоном на энергетическую загрузку организма.
den_txt  21 мая 2012 10:26
Добрый день. Сливки это медленные углеводы, которые стоит принимать до тренировки. Ничего что мы их будем принимать после? Спсибо.
admin  21 мая 2012 12:32
den_txt,
если тебе стоит, то принимай, остальным не стоит.
ksp  12 августа 2012 17:58
после тренировки употребление IsoFAST50 от MHP???
dave  18 сентября 2012 09:54
Добрый день.
скажите после тренировки ( сплит ) когда открыто углеводно белковое волокно, что лучше съесть из продуктов, если я не потребляю спорт пит и занимаюсь исключительно для поддержания тела в хорошей форме.
Я слышал, что принятые после тренировки углдеводы не отложатся в жир а пойдут на строение мышц. Но углеводы какого продукта подойдут в пищу после тренировки? быстрые или медленные?
Рестовратор  8 декабря 2012 17:41
Доброго времени суток, подскажите пожалуйста правильное питание до и после тренировки но без спортивного питания, ибо фобия боюсь его пить!
Jorgg  26 марта 2013 12:26
Как Вы считаете, стоит ли принимать после тренировки Universal Nutrition Lava?
admin  27 марта 2013 13:49
Цитата: Jorgg
Как Вы считаете, стоит ли принимать после тренировки Universal Nutrition Lava?

Стоит
sanya62286  28 марта 2013 16:06
Добрый день !!! А можно после тренировки у потреблять только Amino X ?? или еще к нему что то надо??
daninnovikov  1 апреля 2013 21:22
Скажите пожалуйста, как совместить прием BCAA с этим коктейлем ? пить BCAA до него либо же после ???
Baur  9 мая 2013 12:01
Добрый день, подскажите, пожалуйста, в случае, если у меня есть лишний вес (виде жировых отложений на животе и по бокам), могу ли я, примерно, на месяц не добавлять в этот (классный) коктейль сливки? Организм же может излишки жира использовать...

Заранее спасибо! классный сайт, не знаю, чтобы делал без него, спасибо...
admin  9 мая 2013 14:45
Цитата: Baur
если у меня есть лишний вес (виде жировых отложений на животе и по бокам), могу ли я, примерно, на месяц не добавлять в этот (классный) коктейль сливки?

углеводов меньше ешь, от жира в "нормальном" количестве бока и живот не растут.
4uvak_iz_mishz  30 мая 2013 17:50
Всем здраствуйте. Скажу сразу:"Сайт действительно классный, не знаю, что бы я без него делал". Так как я новичок в спорте, у меня есть вопрос. Подскажите как мне начать правильно питаться.Что нужно кушать утром, днем, вечером, перед тренировкой, после тренировки, во время дней отдыха, во время дней тренировок. Протеин и спорт. питание не предлагать. Если, что, я хочу увеличить мышечную массу, мне 16 лет, телосложение:эктоморф. Жир не откладывается, рост 196. Если кто ответит на вопрос, буду очень благодарен!))
bob  13 июня 2013 13:46
здраствуйте ........я пью 100%premium mass gainer неплохо для набора массы
#0o7  24 декабря 2013 16:41
Добрый день, уважаемый admin! у тебя шикарный ресурс для начинающих, все его в зале советую.
Сложился такой вопрос по питанию после тренировки: ЧТО ЕСТЬ РАБОЧЕМУ ПЛАНКТОНУ? Из-за работы приходится тренироваться поздно вечером с 21.00 до 23.00. Спать ложусь в 24.00, а просыпаюсь на работу в 06.00. Питаться стараюсь натурально — вареная грудка (много), красная морская рыба на пару, яйца и т.д. , по утрам каша на молоке с орехами и медом. Плюсом к этому пью БЦА во время тренировки(14 гр), что бы утром разбитым себя не чувствовать. Подскажите, что можно или не можно ничего кушать после тренировки в моем случае? (уверен таких , как я рабочих пчелок много).
Буду благодарен за комментарии.
admin  26 декабря 2013 21:20
#0o7,
после тренировки нужно кушать, если это ночь, то не так плотно. Обязательно принять медленных углеводов, немного жира и качественного белка.
Примры:
Тренировка днем - на ночь "постная" рыба или курица, овощи
Тренировка вечером - на ночь жирная рыба, немного овсяной каши, можно BCAA
sector119  13 января 2014 01:07
admin, Подскажите пожалуйста чем можно заменить сливки в послетренировочном приеме протеина в виде сыворотки + банан + сок + жиры, только какие?

Поджелудочная плохо реагирует на молоко :(
admin  14 января 2014 20:50
sector119,
существует множество жиров, но не у всех приемлемый вкус, стоит поэкспериментировать
sector119  15 января 2014 11:41
admin,
Т.е. можно использовать любой жир растительного происхождения? Оливковое, льняное, кунжутное, арахисовое масло, главное чтоб по вкусу подошло?
sector119  17 января 2014 13:11
admin,
Какое должно быть соотношение белков и жиров?

П.С. Купил масло из грецких орехов, очень даже ничего на вкус, не сливки конечно, но тоже вкусно!
Danch  27 февраля 2014 15:37
Добрый день,Админ.

1.Вопрос -Нужно ли употреблять AMINO X (аминокислоты) в дни без тренировок?
2.Вопрос - на сайте так и не нашел какое количество необходимо употреблять AMINO X в течении дня?
3.Вопрос- Не могу заснуть после приема AMINO X, это побочка или так и должно быть?( и в туалет по маленькому начинаешь бегать через каждые 20 минут)

Уважаемый админ, есть еще вопрос. На сайте нигде не могу найти описания этих товаров " EvoTest (90 таб)"; Aromavex (90 капс); Nitrix (180 таб) : все производство BSN, можно ли эти добавки совмещать с протеином и гейнерами и с энергетиками.И вообще что можешь рассказать про действие данных аппаратов.
admin  27 февраля 2014 16:29
Цитата: Danch
1.Вопрос -Нужно ли употреблять AMINO X (аминокислоты) в дни без тренировок?

нужно

Цитата: Danch
2.Вопрос - на сайте так и не нашел какое количество необходимо употреблять AMINO X в течении дня?

3 порции в день, порция 15 грамм

Цитата: Danch
3.Вопрос- Не могу заснуть после приема AMINO X, это побочка или так и должно быть?( и в туалет по маленькому начинаешь бегать через каждые 20 минут)

не вижу связи, не исключена индивидуальная непереносимость
Danch  27 февраля 2014 16:39
Спасибо, за ответ.Что касается данных изделий, что скажешь?

EvoTest (90 таб)"; Aromavex (90 капс); Nitrix (180 таб) : все производство BSN, можно ли эти добавки совмещать с протеином и гейнерами и с энергетиками.И вообще что можешь рассказать про действие данных аппаратов.

и про AMINO X , с спорт зале уже много кто говорит что бегаешь по маленькому как заведенный,боишся во сне обоссаться.
sector119  27 февраля 2014 16:52
Danch, Фигня какая-то... я не бегаю. Не чаще чем от обычной воды.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.