Гиперэкстензии
Источник: IronZen © - бодибилдинг система
Смотрите: лучшие упражнения на спину.
Хотите иметь сильную поясницу? Упражнения гиперэкстензии являются хитом среди упражнений по построению сильной спины. Упражнение обратной гиперэкстензии стало популярным благодаря тренеру по пауэрлифтингу Луи Симмонсу, и оно считается одним из лучших упражнений (после тяги) силовых тренировок для нижней части спины и мышц бедра.
Цель - построить сильные мышцы нижней части спины.
Выполнение
Это упражнение делается на скамье для гиперэкстензии или на римском стуле.
- Необходимо лечь лицом вниз на скамью гиперэкстензии и согнуть ноги в виде крюка подцепив их на лестнице. Ваше тело должно быть параллельно земле.
- Скрестите руки на груди (или сзади за шеей) и нагибаться вниз, пока не достигнете 90 градусов поворота.
- Вернитесь в исходное положение.
Вы также можете держать блин прижав к груди или за головой для оказывания дополнительного сопротивления, если упражнение становится легким и вы можете делать много повторений.
Видео
Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.
Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
