Гиперэкстензии

просмотров: 107726   теги: упражнения, спина, Луи Симмонс
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Смотрите: лучшие упражнения на спину.

Хотите иметь сильную поясницу? Упражнения гиперэкстензии являются хитом среди упражнений по построению сильной спины. Упражнение обратной гиперэкстензии стало популярным благодаря тренеру по пауэрлифтингу Луи Симмонсу, и оно считается одним из лучших упражнений (после тяги) силовых тренировок для нижней части спины и мышц бедра.

Цель - построить сильные мышцы нижней части спины.

Выполнение

Это упражнение делается на скамье для гиперэкстензии или на римском стуле.

  1. Необходимо лечь лицом вниз на скамью гиперэкстензии и согнуть ноги в виде крюка подцепив их на лестнице. Ваше тело должно быть параллельно земле.
  2. Скрестите руки на груди (или сзади за шеей) и нагибаться вниз, пока не достигнете 90 градусов поворота.
  3. Вернитесь в исходное положение.

 

Вы также можете держать блин прижав к груди или за головой для оказывания дополнительного сопротивления, если упражнение становится легким и вы можете делать много повторений.

Видео


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 47)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.