IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - 3x3 Forsage. Программа тренировок для набора массы и сжигания жира

IronZen - 3x3 Forsage. Масса и жиросжигание

просмотров: 109422   теги: программа
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Программа 2x3 Forsage лучше
Я бы не рекомендовал
Я плохо в этом разбираюсь
Что за бред, кто её составлял?

Смотрите: рацион для набора массы, рацион на похудение.

Программа тренировок для набора массы и сжигания жира IronZen - 3x3 Forsage является продолжением всеми известной 2x3 Forsage и характеризируется повышенной интенсивностью. Вариация 3x3 Forsage, в отличии от 2x3 Forsage, подходит только для опытных культуристов.

Перед выполнением этой бодибилдинг программы следует обязательно попробовать вариант 2x3 Forsage.

Что дает эта программа? В первую очередь это набор мышц с одновременным «сжигание» жира. Поверьте, это работает!

Программа не силовая, за весами гнаться не стоит.

Описание программы и комментарии к ней смотрите в 2x3 Forsage, они аналогичные.

Пример жима лежа по схеме 3х3:

Подходы Повторения Отдых после подхода
1.1 10 20-30 сек
1.2 8 20-30 сек
1.3 7 4-7 минут
2.1 10 20-30 сек
2.2 8 20-30 сек
2.3 7 5-7 минут
3.1 8 20-30 сек
3.2 7 20-30 сек
3.3 6  

При необходимости можно уменьшать вес. В серии 3х3 все подходы до отказа, в остальных подходах отказ не нужен.
 Скорость выполнения подхода – вложиться в 25-35 секунд.

Особенности:

  • 3 тренировки в неделю, мезоморфам и эндоморфам можно через день;
  • максимальная интенсивность;
  • сжигание жира;
  • набор мышечной массы;
  • высокое мышечное истощение.

Программатренировок для набора массы и сжигания жира 3x3 Forsage 

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых, мин
Тренировка 1
1
Жим штанги лежа (с отказами)
3х3
7-10
5-7, ½
2
Т-тяга или аналог
2х3
7-10
½
3
Жим платформы ногами
2
7-10
2
4
Скручивания на пресс в висе
3
10-20
1
Тренировка 2
1
Становая тяга  (с отказами)
3х3
7-10
6-8, ½
2
Тяга верхнего блока к груди  (с отказами)
3х3
7-10
4-6, ½
3
Икры сидя  (с отказами)
1х3
15-20
½
Тренировка 3
1
Баттерфляй или аналог
1х3
7-10
½
2
Жим штанги на наклонной скамье
1х3
7-10
½
3
Трицепсовые разгибания на блоке
3х3
7-10
½
4
Трицепс в тренажере или аналог
1х3
7-10
½
5
Пресс на скамье
3
10-20
1-2
Тренировка 4
1
Приседания со штангой (на силу)
4
5-8
3-5
2
Жим штанги лежа
1х3
7-10
½
3
Жим штанги стоя  (с отказами)
3х3
7-10
5, ½
4
Разведения на дельты
1х3
8-12
½
Тренировка 5
1
Приседания со штангой  (с отказами)
3х3
7-12
5-7, ½
2
Разгибания ног в тренажере
1х3
7-10
½
3
Сгибания ног в тренажере
1х3
7-10
½
4
Икры
1х3
15-30
½

Скачать программу: 3x3-forsage.doc [60.5 Kb] (cкачиваний: 3152)

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

По данной программе можно тренироваться до 3-х месяцев.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 20)
Werwolf  20 марта 2012 02:57
Admin,
После 2*3 forsage рекомендуется делать 3*3 forsage или PowerH? Стоит ли вообще работать в таком случае по IronZen Metabolic Pro, если 3*3 forsage и так способствует сушке?
admin  20 марта 2012 03:57
После 2х3 forsage будут идти: Ekto, Mezo, Endo. Это достаточно мощные программы с лифтерским акцентом. Они сейчас на стадии тестирования и доработки. После 2х3 forsage делать 3х3 forsage нежелательно, нужна промежуточная программа. Metabolic Pro самостоятельная программа, применяется при необходимости. Metabolic Pro удобней всего вписывается после FullActive, но она подразумевает определенный опыт, особенно остро это чувствуется поле 35 лет.
Werwolf  20 марта 2012 04:38
Admin,
Т.е. если я эндоморф, то после 2*3 forsage надо пройти Endo, а потом 3*3 forsage?
admin  20 марта 2012 11:08
Werwolf,
да, можно так, но лучше повторить несколько раз программы для начинающих.
Werwolf  20 марта 2012 16:30
Admin,
A смысл? Endo и Forsage 3*3 совсем уж для серьёзных профессионалов?
admin  20 марта 2012 17:45
Werwolf,
Эта программа требует наличие опыта более года. Если он есть - вперед.
nazarnazar  27 марта 2012 15:07
Будет ли разумно после 2*3 forsage продолжить занятия программой SuperHands (руки) или будет эффективнее подобрать другую программу в качестве продолжения?
admin  27 марта 2012 15:09
nazarnazar,
SuperHands после 2*3 forsage недопустима.

Лучше всего вернуться к одной или нескольким из:
- Universal
- FullActive
- MaxPower

Затем можно приступить к списку для опытных.
nazarnazar  27 марта 2012 15:14
прошу удалить мой предыдущий комментарий, я направил его в правильную ветку

Хорошо, тогда буду задавать вопросы уже в этой теме.

1. В таком случае когда будет правильно перейти на программу суперхэндс?
2. Если есть желание попробовать другую программу, не возвращаясь сейчас к предыдущим (хотя в будущем я обязательно к ним вернусь, очень эффективные программы), какую программу выбрать для продолжения?
admin  27 марта 2012 15:44
Большой эффект дает правильное чередование программ, глупо этим пренебрегать. SuperHands подразумевают наличие значительной мышечной массы и силы. Правильно будет тренироваться по приведенному порядку.
nazarnazar  27 марта 2012 15:54
Я осознаю важность правильного чередования программ, именно поэтому когда подошла к концу программа 2*3, я озадачился этим вопросом и обратился к Вам, как к профессионалу.

Подойдет ли после 2*3 программа ProMezo (мез) (при условии что я мезоморф с почти двухгодичным стажем)?

Если нет, я вернусь к одной из перечисленных Вами программ, чтобы не задавать 1000 вопросов.

- Universal
- FullActive
- MaxPower
admin  27 марта 2012 16:00
nazarnazar,
лучше вернуться к той, что дала больший прирост, затем к ProMezo и по порядку.
nazarnazar  27 марта 2012 16:05
я всё понял. спасибо за ответы и уделенное время.
Victor  31 марта 2012 20:18
Занимались 8 ммесяцев, полно ли сразу перейти к тренировке 3 х 3
admin  31 марта 2012 20:27
Victor,
нет, это очень плохая идея.
Лучше в таком порядке:

1. FullActive
2. MaxPower
3. 2x3 Forsage
4. ProEkto/ProMezo/ProEndo
5. PowerH
6. 3x3 Forsage
Dizzy  1 апреля 2012 23:15
А что после 3х3 Forsage делать?
admin  1 апреля 2012 23:20
Dizzy,
Схема для опытных неделю как опубликована, а уже интересует что дальше)
Дальше SuperHands, а после неё исключительно свой накопленный опыт.
Andy  21 апреля 2012 16:12
Какая программа подойдет на набор массы, если применять стероиды?
admin  21 апреля 2012 16:19
Andy,
здесь нет таких программ.
Andy  21 апреля 2012 16:54
Но а примерно подскажи если не сложно, для стероидов подойдет, простой трех - четырех дневные сплит тренировки?
admin  21 апреля 2012 16:56
Andy,
если ты ничего не понимаешь в программах и принимаешь стероиды, то тебе подойдет только клизма.
ReactoR  30 апреля 2012 23:36
можно ли заниматься по этой программе каждый день?
ReactoR  3 мая 2012 00:00
и чем отличается количество подходов 1х3 от 3
admin  3 мая 2012 09:13
ReactoR,
нет.
Цитата: ReactoR
и чем отличается количество подходов 1х3 от 3

длительностью отдыха.
ReactoR  3 мая 2012 13:14
посоветуйте, пожалуйста, жиросжигающую программу на 5 дней недели
ReactoR  4 мая 2012 23:31
может ли принести вред эта программа если я делаю каждую тренировку каждый день недели, т.е Пн - трен.1, Вт - трен.2 ... и нормально кушаю, 160 грам протеина на 67 кг веса
admin  4 мая 2012 23:43
ReactoR,
не страдай ерундой. В программе сказано как часто нужно тренироваться. Вред - перетрен и спалишь мышцы.

Которых и так нет. Еще раз говорю, это не отдельная программа, нужно системой в целом пользоваться.
ReactoR  23 мая 2012 17:32
какая программа лучше для сжигания жира "3x3 Forsage" или "FullActive" или "Программа тренировок для похудения IronZen - Metabolic Pro" ?

нужно скинуть примерно 5 кг жира
admin  24 мая 2012 00:28
ReactoR,
FullActive не для сжигания жира. Программы Forsage еще и наращивают мышцы. Они используются только в системе. Программы Metabolic эффективны при жестких диетах, где другие спалят мышцы.
5 кг можно скинуть за 5 недель по любой программе соблюдая диету без ущерба для организма. Быстрее не рекомендуется но вполне возможно.
имя  10 августа 2012 14:32
добрый день, подскажите пожалуйста, хорошо будет заниматся три раза в неделю по группам мышц (грудь/биц, спина/триц, ноги/плечи) по принципу этой программы?
стаж 9 мес
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.