Набор программ тренировок

Начинать заниматься бодибилдингом необходимо с формирования мощной мотивации, ведь продолжают длительно тренироваться лишь 10% новичков. Основной причиной этому является длительный срок ожидания результатов, который еще больше растягивается при не грамотном тренинге и плохом отдыхе.

Бодибилдинг, наверное, вы уже знаете, основывается на 3-х «китах»:

1. отдых;
2. питание;
3. тренировки.

Каждая приведенная составляющая требует максимального приложения силы воли и умственных способностей. Это в первую очередь связано с не до конца сформированной теорией построения тела и нежеланием людей понимать очевидные истины и фильтровать «мусор».

Мышцы растут во время отдыха. Тяжелая физическая работа и бодибилдинг несовместимы. Также нужен избыточный сон - не менее 8 часов в сутки.

Для роста мышц нужны белки - это необходимый строительный материал. Но это не значит, что нужно зацикливаться на протеинах: углеводы и жиры не менее важны. Самое главное в питании - сбалансированность и качественный рацион.

Если с питанием и отдыхом все очевидно, то тренировочный процесс является достаточно сложным и не однозначным. Существуют различные методики тренировок не редко противоречащие друг другу. Именно по этой причине новички путают правду с вымыслом и тренируются безрезультатно.

Как известно, рост мышц напрямую зависит от гормонального уровня культуриста, и основная цель тренировок - с помощью созданного «дефицита» энергии, строительных и питательных веществ заставить организм синтезировать гормоны в максимальном объеме. При этом каждая следующая тренировка не должна «разрушить» наработанные ранее результаты, что часто встречается даже у очень опытных культуристов.

Но не будем зацикливаться на нюансах роста мышц, а перейдем к конкретным рекомендациям. Начинать тренироваться лучше всего не в тренажерном зале, идеальным вариантом будут уличные брусья, перекладина и школьный стадион. Это самый важный и иногда самый трудный этап занятий бодибилдингом, который, безусловно, нужно пройти и получить определенные результаты. Для этих целей был сформулирован специальный подготовительный материал, который вам однозначно поможет. Подготовительный курс может длиться до 2-х месяцев.

На следующем этапе должны быть вводные тренировки в тренажерном зале. Вам предлагается одна из самых эффективных вводных программ - IronZen - FullBody или IronZen - FullBody+. Именно эти программы дают лучшие результаты новичкам или тем, у кого был перерыв в тренинге. Тренироваться по этой программе следует 1-2 месяца (в зависимости от ваших успехов и начального уровня подготовки).

Продолжит эту программу простой но эффективный сплит IronZen - Universal, он дат основу для дальнейших тренировок.

Следующим шагом будет переход к одной из самых новых разработок в области бодибилдинга. Эта программа тренировок (IronZen - FullActive) очень сложна в выполнении и требует приема спортивных добавок. Тренироваться по этой программе можно до 3-х месяцев. При желании к ней можно возвращаться, но не чаще 4-х раз в году.

Следующей на пути построения идеального тела будет программа силового развития IronZen - MaxPower, её основная задача - подготовить атлета к следующему этапу тренировок. Тренироваться по ней следует 3-6 недель.

После мощного силового комплекса следует перейти к программе тренировок - IronZen - 2x3 Forsage. Это пока малоизвестный, но очень результативный комплекс. Тренироваться по этой программе можно 2-3 месяца. К этой программе также можно периодически возвращаться.

Следующий этап, короткая, но эфективная программа IronZen - Natural.

После каждого тренировочного комплекса давайте мышцам 5-7 дней отдыха.


Программы для начинающих (опыт менее 1 года):


просмотры (260403)   комментарии (43)   теги: программа, подготовка
просмотры (1919503)   комментарии (476)   теги: программа
просмотры (175160)   комментарии (86)   
просмотры (272637)   комментарии (225)   теги: сплит, программа
просмотры (1338298)   комментарии (1622)   теги: программа
просмотры (324325)   комментарии (183)   теги: программа, сила
просмотры (371099)   комментарии (526)   теги: программа, масса
просмотры (198503)   комментарии (94)   теги: программа

Программы для опытных (опыт 1 год и более):

Использовать приведенные программы можно имея опыт в тренировках не менее года, для новичков они менее эффективны. Приведенный порядок желательно соблюсти.

Прораммы для опытных начинают с очень мощной универсальной программы IronZen - HydroForsage, благодаря которой можно в кратчайшие сроки набрать значительно количество сухих мышц.

Следущие 3 программы (IronZen - ProEkto, IronZen - ProMezo, IronZen - ProEndo) не универсальны, они предназначены для конкретного типа телосложения.

Программа IronZen - PowerH это классика повышения силовых показателей, и не только силовых!

Что касается программы IronZen - 3x3 Forsage, это следующий уровень всем известной программы IronZen - 2x3 Forsage. Заметьте, что если у вас есть опыт, но вы не тренировались по 2x3 Forsage, то прибегать к 3x3 Forsage не стоит, нужно соблюсти порядок.

Любые тренировки в итоге должны привести к значительному улучшению тела, особенно рук, пресса и плечей. Для этих целей разработана высокоэффективная программа IronZen - SuperHands


просмотры (267791)   комментарии (265)   теги: программа, масса, сухая масса
просмотры (195054)   комментарии (55)   теги: эктоморф, программа
просмотры (169614)   комментарии (87)   теги: мезоморф, программа
просмотры (143946)   комментарии (74)   теги: программа, эндоморф
просмотры (341139)   комментарии (361)   теги: программа, сила, пауэрлифтинг, Шейко
просмотры (113682)   комментарии (100)   теги: программа

Что делать дальше?

Надеемся, что за время, уделенное на представленные программы, вы многому научились, приобрели опыт и знания, воспользуйтесь этим для построения собственных эффективных программ тренировок. Также вы можете возвращаться к понравившимся программам или заглянуть в раздел специальных программ (приведены ниже), главное не тренируйтесь по ним постоянно.


Программы тренировок для женщин:


просмотры (153994)   комментарии (16)   теги: программа, женщинам
просмотры (95963)   комментарии (16)   теги: программа, женщинам
просмотры (127064)   комментарии (30)   теги: программа, девушкам
просмотры (29741)   комментарии (8)   теги: программа, девушкам
просмотры (13526)   комментарии (7)   теги: программа, девушкам, ягодицы, сплит
просмотры (50688)   комментарии (7)   теги: программа, женщинам

Специальные программы:


просмотры (18320)   комментарии (3)   теги: программа, ФулБади
просмотры (27190)   комментарии (17)   теги: программа, лишний вес
просмотры (95154)   комментарии (12)   теги: программа, дома
просмотры (39580)   комментарии (5)   теги: отжимания, программа, дома
просмотры (53035)   комментарии (7)   теги: программа, грудь
просмотры (8569)   комментарии (3)   теги: программа, икры, ниги
просмотры (13798)   комментарии (12)   теги: Программа, женщинам, похудение, Metabolic
просмотры (18713)   комментарии (1)   теги: программа, верх
просмотры (43535)   комментарии (42)   теги: пресс, похудение, сушка, программа
просмотры (22454)   комментарии (12)   теги: программа, пресс
просмотры (106270)   комментарии (23)   теги: программа, подтягивания
просмотры (62326)   комментарии (8)   теги: отжимания, программа, 100 раз
просмотры (32419)   комментарии (6)   теги: программа, сила
просмотры (13679)   комментарии (7)   теги: программа
просмотры (10292)   комментарии (3)   теги: программа
просмотры (22989)   комментарии (8)   теги: программа, спина, травмы
просмотры (541187)   комментарии (110)   теги: программа, похудение
просмотры (673896)   комментарии (150)   теги: программа
просмотры (28265)   комментарии (0)   теги: пресс, программа
просмотры (11957)   комментарии (3)   теги: хват, программа
просмотры (51541)   комментарии (8)   теги: подтягивания
просмотры (67301)   комментарии (2)   теги: программа, приседания
просмотры (303010)   комментарии (65)   теги: программа, отжимания
просмотры (162886)   комментарии (21)   теги: подтягивания, программа

IronZen.org © 2011-2017   пд.