IronZen » Схемы рационального питания » Как употреблять протеиновые добавки?

Как употреблять протеин?

просмотров: 46564   теги: протеин, белок, употребление
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы употребляете протеин?

Да
Нет

Концентрированный протеин следует употреблять после приема пищи, доводя содержание белка в рационе до 20%, и никаких переборов! Если вы хотите улучшить действие протеина, следует употреблять аминокислотные комплексы, это тот же протеин с более качественным составом. Не желательно употреблять 100% сывороточный протеин. В итоге вы имеете 3-5 приемов протеина в день.

Гейнер следует принимать в том случае, если интервал между приемами пищи превышает 4 часа. Принимать, как вы уже поняли, между приемами пищи в количестве 20-40 грамм в переcчете на протеин. Обычно это 1-3 приема.

Учитывая то, что хорошие добавки стоят не мало, вам придется хорошо потратиться.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 11)
toxa2223  11 февраля 2012 23:29
сли занимаєшся....обизательно принимать протеини,гейнери?(
admin  12 февраля 2012 01:54
toxa2223,
это улучшает результат, программы приведенные тут рассчитаны на применение протеиновых добавок.
avp314920  25 февраля 2012 17:41
занимался 2 месяца по full active, без приема питания выдержать нагрузки трудновато.
kuciybes  14 марта 2012 14:15
интересно каким обрахзом мне определить количество употребленного мною белка? взвешивать все что я ем и смотреть по диетической таблице чтоли?
admin  14 марта 2012 14:20
Цитата: kuciybes
интересно каким обрахзом мне определить количество употребленного мною белка? взвешивать все что я ем и смотреть по диетической таблице чтоли?

верно
smotritel21  23 апреля 2012 20:38
Здравствуйте распишите пожалуйста про виды протеина: сывороточный, казеиновый, яичный, молочный, соевый..., какой лучше какой хуже и что они вообще из себя представляют?
admin  23 апреля 2012 20:58
smotritel21,
ищи, есть такая статья на сайте.
smotritel21  24 апреля 2012 06:56
admin,
спасибо. будем искать
smotritel21  19 мая 2012 20:01
admin,
при приеме протеина нужно ли считать тот белок который поступает с пищей или только спортпит? И какое количество протеина в день должен употреблять спортсмен для набора мышечной массы?

подскажите имеют ли какую нибудь калорийность протеин и креатин? если Да то подскажите при подсчете дневных калорий (в режиме набора мышечной массы) стоит учитывать калорийность спортпита???
admin  20 мая 2012 12:05
Цитата: smotritel21
при приеме протеина нужно ли считать тот белок который поступает с пищей или только спортпит?

Весь белок учитывается.

Цитата: smotritel21
И какое количество протеина в день должен употреблять спортсмен для набора мышечной массы?

Более 10 раз отвечал, ищи.

Цитата: smotritel21
подскажите имеют ли какую нибудь калорийность протеин и креатин?

Протеин имеет, смотри таблицы калорийности или описание на упаковках. Креатин может иметь в зависимости от транспортной системы.
smotritel21  20 мая 2012 15:36
admin,
спасибо огромное.
Артём  23 мая 2012 02:30
доводя содержание белка в рационе до 20%

объясните пожалуйста как понять 20% белка ?

Сколько в граммах?
smotritel21  23 мая 2012 07:14
admin,
запутался я совсем. одни говорят что нужно употреблять 2-3 грамма протеина на килограмм своего веса в течении дня, а другие говорят что нужно чтоб белок составлял 20-30% процентов от суточного рациона...
Админ пожалуйста объясните мне непонимающему сколько и почему именно столько нужно употреблять протеина в день. (ведь говорят что все равно лишний, неусвоевшийся, протеин выходит с мочей)
И подскажите на протяжении какого времени можно употреблять протеин.
Сразу прошу прощения за такой вопрос, ведь он наверно уже достал.
2mz  23 мая 2012 10:56
Добрый день.
Решил начать принимать протеин, выбрал Gold Whey от Weider. (Состав онцентрат сывороточного белка, порошок корня свеклы, ароматизатор, лимонная кислота, подсластители (цикламат натрия, ацесульфам К, сахарин натрия), порошок черники.) Вопрос вот в чём - я его буду принимать 2 раза каждый день, в какое время его принимать если после тренировки я пью Ironzen cream bomb?
admin  24 мая 2012 00:32
2mz,
этого мало, сывороточные неплохо работают за час до приема пищи.
нг  12 июня 2012 01:29
тут написано, что содержание белка в рационе надо доводить до 20%, 20% от калорий или от чего?
admin  12 июня 2012 02:38
нг,
от калорий
skill_  12 июня 2012 14:32
admin, ты противоречишь тому что написал вот здесь:
Цитата: 7
ааааа понял, спасибо) и еще хотел спросить, вот эти 20% от чего считать(в еде есть белки жиры и угл, надо 20проц от жиры+угл?)

Цитата: admin
7,
да


поясни, как все же считать правильно
0.2 = Б/(Б+Ж+У) - по массе
или же
0.2 = Б*4(Б*4+Ж*9+У*4) - по каллориям?
admin  12 июня 2012 15:36
по калориям, где то так:

Бкал = 0.2 * (Жкал + Укал)

б = 0.2 * (2.25 * ж + у)
Бг = 0.2 * (2.25 * Жг + Уг)

0.1 * (Жкал + Уккал) < Бкал < 0.2 * (Жкал + Укал)

Вот пример:

(10 грамм белков х 4) + (10 грамм жиров х 9) + (10 грамм углеводов х 4) = 170 кал

40 калорий берутся из белков
90 из жиров
40 из углеводов

40б + 90ж + 40у = 170

Количество белка в рационе:
б%=40б*100%/170 = 23,5%
skill_  12 июня 2012 18:05
admin, спасибо, а подскажи сколько каллорий д.б. от Ж и У?
Б/Ж/У - 20/?/?
admin  12 июня 2012 19:52
skill_,
индивидуально, жиров не более 50%.
maan007  2 июля 2012 15:30
Нужно ли употреблять протеин в нетренировочные дни ?
admin  2 июля 2012 20:54
maan007,
обязательно!
Portyla  29 сентября 2012 18:47
Мой рост 179см. Вес 87кг.( Есть лишний вес). Можно мне употреблять протеиновые коктейли, гейнеры? Не поправлюсь я от этого? Подскажите пожалуйста, не с кем проконсультироваться.
smotritel21  29 сентября 2012 18:58
Portyla,
изолят протеина можешь пить а вот гейнер тебе ненужно.
Portyla  29 сентября 2012 19:31
smotritel21, А как вообще считаешь стоит пить или просто качаться? Я в этом деле мало соображаю, всю жизнь боксировал, с железом никогда не имел дела.
smotritel21  29 сентября 2012 20:00
Portyla,
Тогда первый год ничего пить не нужно. Просто хорошо а самое главное правильно питайся и ходи в зал занимайся. А когда ты уже осознаешь само понятие спортивного питания и поймешь его необходимость только тогда начинай употреблять. А так ты можешь и без него хорошо развиваться.
Portyla  29 сентября 2012 20:34
smotritel21, Спасибо за совет!


smotritel21, А если пить сывороточный протеин, один раз, сразу после тренировки, будет от этого толк?
smotritel21  29 сентября 2012 20:39
Portyla,
Толк будет если твое питание будет правильным: 4 грамма углеводов на каждый килограмм массы тела + 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела и не больше 10% жира от общего рациона. Вот когда ты будешь все это считать и кушать не меньше 6 раз в день тогда толк будет.
А теперь делай выводы будет у тебя толк или нет.
Portyla  29 сентября 2012 20:47
smotritel21, Я тебя понял, правильное питание и тренировки, вот что нужно для полного счастья!=)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.