IronZen » Справочник » Специальные коктейли » IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки

IZ Cream-Bomb - коктейль после тренировки

просмотров: 109682   теги: коктейль, после тренировки
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы употребляете сырые яйца?

Да
Редко
Категорически против

Смотрите: домашний протеиновый коктейль.

Питание после тренировки является важнейшим моментом в наборе мышечной массы. Именно в первые часы после тренировки формируются андрогенные рецепторы и активно вырабатывается тестостерон (мужской половой гормон), который после тренировки будет в дефиците.

Главная цель питания после тренировки – дать сырье для производства различных гормонов и свести к минимуму синтез кортизола (гормон разрушающий ткани человека, способствует мобилизации энергии и отводу шлаков с мышц).

  IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки      IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки

Для производства тестостерона и доставки его к клеткам мышц необходимы жиры низкой плотности и небольшое количество аминокислот высокого качественного состава. Поэтому главными ингредиентами коктейля после тренировки будут сливки и яичные белки.

Снизить уровень кортизола возможно лишь восстановив энергетические запасы мышц, для этих целей необходимо использовать быстрые углеводы и креатин, но креатин следует принимать еще до тренировки. Добавляем в коктейль мед.

Добавки, которые есть в магазинах спортивного питания, значительно уступают этому коктейлю. Если вы хотите усилить действие приведенного рецепта, добавте в коктейль аминокислотный комплекс, другие ингридиенты - лишние.

Состав (количество подбирать в зависимости от массы тела):

  1. сливки 20% жирность – 100-200 грамм;
  2. 2-3 яичных белка;
  3. столовая ложка качественного меда;
  4. 1 банан;
  5. при необходимости развести водой, для вкуса добавить шоколад или какао.

Весь состав взболтать в блендере, будет вкусно!

Культуристам, склонным к набору жировых отложений использовать тот же состав.

При плохой переносимости молочных жиров рекомендуется употреблять коктейль Crem-Bomb Veget.

Употребить в первые 15 минут после тренировки. Приготовленную смесь хранить не более суток в холодильнике или до 5 часов при комнатной температуре.

Альтернативой данному коктейлю может быть смесь такого состава: жирное молоко (250-300 грамм), банан, мед, порция сывороточного протеина.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 44)
Mihey  10 января 2012 14:35
Как использовать яичный белок, если в яицах сальмонелла всякая и т. д. и т. п.???
admin  10 января 2012 14:45
Mihey,
на свой страх и риск. Не покупать яйца неизвестного происхождения.
Mihey  10 января 2012 15:08
А альтернатива есть какая нибудь?
admin  10 января 2012 15:12
Яичный порошок, но он для пищеварения значительно тяжелее и не везде продается.
Mihey  10 января 2012 15:15
А варёного яйца белок не пойдёт? )))
admin  10 января 2012 15:22
Подойдет, но не для коктейля)
Mihey  10 января 2012 15:36
а чем яичный белок так хорош?
admin  10 января 2012 15:41
Своим составом - альбуминовые белки с полноценным аминокислотным составом.
Контакты  11 января 2012 12:43
Добавки, которые есть в магазинах спортивного питания, значительно уступают этому коктейлю. Если вы хотите усилить действие приведенного рецепта, добавте в коктейль аминокислотный комплекс, другие ингридиенты - лишние.
Это не опечатка? Действительно лучше спортивных добавок?
admin  11 января 2012 12:46
Контакты, в данном случае да. Именно после тренировки.
nikosgolub  11 января 2012 20:50
Оо) Вкусная штука и полезная ))
james9  14 января 2012 17:10
Скажите, а для похудения он пойдет?
admin  14 января 2012 20:42
james9,
после тренировки нет разницы.
james9  14 января 2012 23:08
2-3 яичных белка. в смысле вареные?
admin  14 января 2012 23:20
james9,
сырые
arni66  15 января 2012 08:25
Добрый день! Очень нравится ваш сайт :-) Спасибо что вы есть!

Есть у меня к вам несколько вопросов :-)

Скажите, сливки нужны в сухом виде или в жидком?

Также везде пишут что:
После тренировки необходимо употреблять белки и углеводы и избегать употребления жиров а мы тут вроде как жирные сливки добавляем... или сливки не относятся к таким жирам которые запрещины?

И последнее... посоветуйте пожалуйста, что лучше употрибить из натуральной еды или коктейля до тренировки? Тренировки у меня в час дня начинаются.
admin  15 января 2012 11:06
arni66,
сливки лучше в жидком.
Цитата: arni66
После тренировки необходимо употреблять белки и углеводы и избегать употребления жиров

Это заблуждение которое многим мешает расти.

Не стоит перед тренировкой есть сладкое и мучное.
Oxygen-Ryzil  18 января 2012 17:17
А можно в этот коктейль для вкуса добавлять протеин с шоколадным вкусом?
admin  18 января 2012 17:43
Oxygen-Ryzil, можно, но только импортный. Он и так вкусный)
IronMan  24 января 2012 11:30
Вкусный коктейль получается :)
Rer  25 января 2012 21:46
Простите за приставучесть, но у меня возник вопрос. Вы считаете правило употребления одних лишь белков и углеводов после тренировки несостоятельным. Есть ли какие-либо доказательства вашей позиции (результаты исследований и т.д.)?
Спрашиваю лишь потому, что спорт-вики придерживается в своих советах питания этого мифа.
admin  25 января 2012 23:36
Rer, на это мнение есть серьёзные основания, в том числе научные. Что качается спорт-вики - это не ориентир, они занимаются исключительно копи-пастом свежих журналов, важность которых в интернете стремится к нулю.

Мне очень сильно не хочется снова в это вникать, но дам наводки. Вот с чего стоит начать изучать этот вопрос - питание после тренировки.

Сразу скажу, что если ХИМИКУ после тренировки нужны белки и углеводы, то НАТУРАЛУ гормоны. То что любые жиры причастны к холестерину ни для кого не секрет, а он нам дает, читаем у Буланова. Продолжаем изучать материалы.

В свое время Musculardevelopment публиковал результаты исследований, вот выдержка:
В исследуемой группе были 25 мужчин и 30 женщин, которые заполняли дневники со своим ежедневным рационом питания, и писали туда все что они съели на протяжении более чем 12 недель в комплексе с силовыми тренировками. Ученые сравнили отношения между потребляемым холестерином и приростом в массе мышц. В конце исследования подвердилось, что среднее потребление холестерина было сильно связано с изменениями в чистой мышечной массой испытуемых. Интересно, что между употребляемым белком и холестерином была сильная зависимость, белок отдельно от холестерина не имел значения в приросте массы. Это означает, что исследователи доказали , что именно холестерин, а не белок был связан с изменениями в мышечной массе испытуемых.


Я думаю этого достаточно, для тех кто сомневается - просто попробуйте!
323232  30 января 2012 22:04
Извините за несоответствующий теме вопрос, но мне очень интересно ваше мнение по следующему вопросу: есть ли разница, что я ем перед сном? Действительно ли съеденные жиры/углеводы, даже ненасыщенные/сложные, которые я употребил перед сном, не принесут должной пользы?
Karl  1 февраля 2012 17:44
Жиры/белки/углеводы, полученные из этого коктейля, считаются? Т.е. заносить ли калорийность коктейля в мой дневник питания?
admin  1 февраля 2012 18:19
Karl,
конечно, но они имеют "меньший" вес, так как после тренировки изменяются механизмы усвоения использования пищи.
SUSLIK  6 февраля 2012 20:30
а желток яйца никак не используется? еслия съедаю цэлое вареное яйцо а не только белок есть какойто +плюс
smotritel21  7 февраля 2012 21:56
Вот мне интересно а не слишком ли это калорийно получается с добавлением 1 банана, если я хочу сбросить вес, ведь он достаточно калориен.

И подскажите можно ли после тренировки съедать яблоко и сколько можно выпивать воды во время тренировки и после если мое время тренировок примерно с 18.00 до 20.00 ???
admin  7 февраля 2012 22:01
Вода не ограничивается, главное не забивать желудок во время тренировки. Коктейль калориен, он в основном для набора мышц.
smotritel21  7 февраля 2012 22:09
Просто я почему то переживаю если его употреблять примерно в 20.00 по времени то это может не только на рост мышц повлиять но и на фигуру.
admin  7 февраля 2012 22:16
можно готовить половину порции
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.