IronZen » Справочник » Специальные программы » Программа тренировок для похудения IronZen - Metabolic Pro

Программа тренировок для похудения Metabolic Pro

просмотров: 538885   теги: программа, похудение
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я плохо в этом разбираюсь
Что за бред, кто её составлял?

Смотрите: питание для похудения, пример рациона.

Еще совсем недавно, да и сейчас, многие тренеры предлагают для сжигания жира 2 варианта тренировочный программ:

  1. программа с большими аэробными нагрузками;
  2. силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле (12-15 повторений в подходе).

Но, к сожалению, подобные подходы  в отдельности имеют крайне низкую эффективность, и это многие поняли и стали совмещать эти два комплекса, что привело к значительному повышению эффективности «жиросжигания».

Но истинные профессионалы идут намного дальше. На самом деле существует более совершенная методика тренировок, нацеленная на сжигание жира, к тому же, с сохранением и даже ростом мышц!

Программа тренировок для эффективного похудения Metabolic Pro

Упражнение Особенности выполнения Подходы Повторения
Тренировка 1
1. Жим штанги лежа поочередно 3-5 8-10
2. Тяга вертикального блока за голову или к груди 3-5 7-12
3. Приседания поочередно 3-5 10-15
4. Жим штанги стоя 3-4 7-10
5. Икры сидя поочередно 3-4 15-20
6. Бицепс с гантелями 2-3 8-10
Отдых (1 день)
Тренировка дома – 3 подхода отжиманий, 3 подхода подтягиваний или приседаний без отдыха (чередование)
Тренировка 2
1. Отжимания от брусьев поочередно 3-5 5-8
2. Подтягивания к груди 3-5 4-10
3. Сгибание ног в тренажере поочередно  2-4 8-12
4. Выпрямление ног в тренажере 2-4 8-12
5. Разгибания в блоке на трицепс    2-3 8-10
Отдых (1-2 дня)

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать программу: metabolic-pro.doc [48.5 Kb] (cкачиваний: 5766)

Стиль выполнения упражнений обычный для бодибилдинга – 25-40 секунд на 1 подход, время отдыха между подходами и упражнениями минимальное (не более 1 минуты, желательно меньше). Время отдыха регулируется частотой пульса, которая не должна держаться более 110 ударов в минуту, для опытных еще больше. Вес снарядов подбирается немного заниженным, в последних подходах достигается мышечный отказ (но это не обязательно).

Эта программа характеризируется максимальной эффективностью, даже без соблюдения диеты! Но у неё есть один недостаток – её ЗАПРЕЩЕНО применять новичкам,  а также без заключения врача о пригодности к таким нагрузкам. Все дело в том, что в этом комплексе применяются запрещенные в профессиональном спорте приемы тренировок. Опытные культуристы уже наверняка заметили, что сочетаются нагрузки на самые крупные мышечные группы без отдыха. Это позволяет взвинтить метаболизм к максиму при минимальной мышечной работе. Такое состояние характеризируется интенсивным сердцебиением и сильно повышенным давлением, что в профессиональном спорте, особенно на фоне применения анаболических стероидов, просто недопустимо. Что качается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Простоту написания и сложность проведения программы сложно описать, это нужно пробовать.

Эта программа далеко не уникальна, имеет некоторые схожести с СМТ Казакова и рядом других методических подходов.

Для максимального жиросжигания, конечно не без ущерба мышцам, можно между основными тренировками проводить 40 минутные пробежки, ездит на велосипеде, заниматься аэробикой.

Пробуйте, результат обязательно будет.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина. 


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 24)
james9  8 января 2012 19:43
А я могу использовать данную программу тренировок совмещая с FullActive???
admin  8 января 2012 19:51
james9,
Совмещать нет, а вот выполнить её сначала или после FullActive возможно.
james9  8 января 2012 19:53
А по времени сколько этой программы нужно держаться?
admin  8 января 2012 20:02
Время длительности программы очень индивидуально. Максимум - 3 месяца, потом перерыв и работа по другой программе. Для большинства удобно будет тренироваться по ней 6 недель. Возвращаться к этой программе можно в любое время.

Еще замечу, что последние 2 упражнения не обязательные, а выполняются по возможности.
james9  8 января 2012 20:16
Скажите, какие лучше программы чередовать посоветуете для похудения?
admin  8 января 2012 20:24
Приведенный на сайте курс для этого подойдет, только нужно ужесточить диету а так же сделать её более сбалансированной и правильной. Все рекомендации уже приведены.
arni66  16 января 2012 18:23
А сколько после такой тренировки нельзя кушать?
Или без разницы...
admin  16 января 2012 20:54
arni66,
наоборот нужно кушать. Соблюдать нужно общую диету, а не после тренировки.
arni66  17 января 2012 08:07
Ещё один вопрос: Особенности выполнения - поочерёдно я так понял один подход 1-го упражнения сделал, потом следом через маленькую паузу делаешь один подход 2-го упражнения, и т.д. то есть выполнять их в круговую и все разом.
admin  17 января 2012 11:08
arni66,
верно
Gusty  7 февраля 2012 20:35
"Тяга вертикального блока за голову или к груди" и у "Жим штанги стоя" ссылки на технику лишь с последним упражнением.
NovoselkaQtemp  16 февраля 2012 22:01
Если я буду заниматься по этой программе. но перед качалкой буду в футбол 2 часа бегать. Можно ли так ?
admin  16 февраля 2012 23:22
Цитата: NovoselkaQtemp
Если я буду заниматься по этой программе. но перед качалкой буду в футбол 2 часа бегать. Можно ли так ?

если выдержишь - вперед.
NovoselkaQtemp  17 февраля 2012 14:37
можно в тренеровачные дни пресс добавить ?
admin  17 февраля 2012 16:18
NovoselkaQtemp,
добавь, но лучше между тренировками.
Евгений1995  23 февраля 2012 06:01
А если я являюсь культуристом с высоким стажем тренировок, эту программу разве можно использовать? очень мало упражнений.....несколько базовых всего, будет расти только у новичков, а мне нужно качественно проработать мышцы и просушиться
admin  24 февраля 2012 15:11
Евгений1995,
эта программа выполняется часто и на пике интенсивности. А малое количество упражнений позволяет сохранить мышцы.
1mz  7 марта 2012 17:24
Здравствуйте! У меня вопрос можно ли эту программу совмещать с тренировками по боксу, просто в этой программа хорошо совмещены упражнения со своим весом и с отягощением.
admin  7 марта 2012 17:25
1mz,
нельзя её совмещать с боксом. В ближайшее время на сайте появится необходимая программа, работа над ней уже ведется.
qwerty  12 марта 2012 16:51
Цитата: Евгений1995
Евгений1995

1995, т.е. лет 14-15 ,высокий стаж? ЛОЛ
rossofuoco  19 марта 2012 15:04
А вес нужно какой брать ?
admin  19 марта 2012 15:12
rossofuoco,
у тренера в зале спроси.
rossofuoco  19 марта 2012 15:17
А обычно с какого веса начынают ?
admin  19 марта 2012 15:38
rossofuoco,
сугубо индивидуального. И если у тебя возникает это вопрос, то программа не для тебя.
Myka  24 марта 2012 01:16
Доброго времени суток, можно ли данную программу применять после 2 месяцев занятий по программе FullBody или лучше перед ней поработать с Universal 4 недели перед ней? основная проблема в излишнем весе - 95 кг, набранные в результате приема горманальных препаратов в терминальной ситуации, до этого было стабильно 80 кг, чисто силовыми видами спорта не занемался, разряды чисто игровые виды спорта, выпускник физреаба, спасибо за ответ...
admin  24 марта 2012 02:03
Myka,
эта программа нежелательна при сильном избытке веса, лучше выполнять программы по порядку. После Universal можно попробовать применить и эту программу.
Myka  24 марта 2012 11:23
admin,
Индекс массы тела незначительно выходит за рамки, но не доходит до ожирения, антропометрия такова - 186 см роста, вес указан раннее, причем вес был набран за 5 лет, как только перестал активно заниматься спортом.
Спасибо за быстрый ответ, очень приятна такая реакция и адекватный подход администрации.
kenf-88  29 марта 2012 02:40
я на диете 2000 ккал при весе 80 79.5 мне она всамый раз при питании 60 жиров 150 углей и 180 200 протеина ?
admin  29 марта 2012 02:56
kenf-88,
ничего не понял в твоих цифрах, научись ставить размерности и знаки препинания. Для похудения подход исключительно диета с повышенным содержанием растительных жиров, урезанием углеводов и переходом на качественные белки.
kenf-88  29 марта 2012 12:40
спасибо ето я и хотел знать знаки я неумею ставить я с гемании всё забыл уже (
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.