Источник: IronZen © - бодибилдинг система
Смотрите: питание для похудения, пример рациона.
Еще совсем недавно, да и сейчас, многие тренеры предлагают для сжигания жира 2 варианта тренировочный программ:
- программа с большими аэробными нагрузками;
- силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле (12-15 повторений в подходе).
Но, к сожалению, подобные подходы в отдельности имеют крайне низкую эффективность, и это многие поняли и стали совмещать эти два комплекса, что привело к значительному повышению эффективности «жиросжигания».
Но истинные профессионалы идут намного дальше. На самом деле существует более совершенная методика тренировок, нацеленная на сжигание жира, к тому же, с сохранением и даже ростом мышц!
Программа тренировок для эффективного похудения Metabolic Pro
Упражнение | Особенности выполнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|---|
Тренировка 1 | |||
1. Жим штанги лежа | поочередно | 3-5 | 8-10 |
2. Тяга вертикального блока за голову или к груди | 3-5 | 7-12 | |
3. Приседания | поочередно | 3-5 | 10-15 |
4. Жим штанги стоя | 3-4 | 7-10 | |
5. Икры сидя | поочередно | 3-4 | 15-20 |
6. Бицепс с гантелями | 2-3 | 8-10 | |
Отдых (1 день) Тренировка дома – 3 подхода отжиманий, 3 подхода подтягиваний или приседаний без отдыха (чередование) |
|||
Тренировка 2 | |||
1. Отжимания от брусьев | поочередно | 3-5 | 5-8 |
2. Подтягивания к груди | 3-5 | 4-10 | |
3. Сгибание ног в тренажере | поочередно | 2-4 | 8-12 |
4. Выпрямление ног в тренажере | 2-4 | 8-12 | |
5. Разгибания в блоке на трицепс | 2-3 | 8-10 | |
Отдых (1-2 дня) |
Смотрите: Замена упражнений альтернативными.
Скачать программу:
Стиль выполнения упражнений обычный для бодибилдинга – 25-40 секунд на 1 подход, время отдыха между подходами и упражнениями минимальное (не более 1 минуты, желательно меньше). Время отдыха регулируется частотой пульса, которая не должна держаться более 110 ударов в минуту, для опытных еще больше. Вес снарядов подбирается немного заниженным, в последних подходах достигается мышечный отказ (но это не обязательно).
Эта программа характеризируется максимальной эффективностью, даже без соблюдения диеты! Но у неё есть один недостаток – её ЗАПРЕЩЕНО применять новичкам, а также без заключения врача о пригодности к таким нагрузкам. Все дело в том, что в этом комплексе применяются запрещенные в профессиональном спорте приемы тренировок. Опытные культуристы уже наверняка заметили, что сочетаются нагрузки на самые крупные мышечные группы без отдыха. Это позволяет взвинтить метаболизм к максиму при минимальной мышечной работе. Такое состояние характеризируется интенсивным сердцебиением и сильно повышенным давлением, что в профессиональном спорте, особенно на фоне применения анаболических стероидов, просто недопустимо. Что качается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Простоту написания и сложность проведения программы сложно описать, это нужно пробовать.
Эта программа далеко не уникальна, имеет некоторые схожести с СМТ Казакова и рядом других методических подходов.
Пробуйте, результат обязательно будет.
Смотрите: Как и сколько принимать протеина.
Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.
Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.