Атлетические калькуляторы
Калькуляторы позволяют сделать ориентировочный прогноз результатов будущих соревнований, оказывают помощь в составлении различных тренировочных программ, помогают верно подобрать необходимый вес для выполнения проходки.
Калькуляторы помогают предсказать:
- какой максимальный вес Вы способны поднять и за какое количество повторений;
- сколько Вы сможете выполнить повторений с «рабочим» весом;
- какой вес Вы в силах выжать на максимум.
Калькулятор максимального веса
|
Калькулятор подсчитывает ориентировочный вес, который теоретически Вы можете выжать в одном повторении, если известен вес, с которым Вы работаете в определённом числе повторений.
|
Пример расчета поправочного коэффициента
Порядок выполнения упражнения такой:
- разминка, подводящие подходы;
- подход до отказа на 6 повторений (пример - 90 кг на 6 раз);
- подводящие подходы;
- подход до отказа на 1 повторение (пример - 102 грн на 1 раз).
Теперь расчет на калькуляторе
Вес: 90 кг
Повторения: 6
Поправочный коэффициент: 1
Нажимаем на >> Прогнозируемый макс. вес в одном повторении: получаем 104.53 кг
Поправочный коэффициент будет 104.53/102 = 1.025
Так же поправочный коэффициент можно определить непосредственно в калькуляторе
Вес: 100 кг
Повторения: 1
Прогнозируемый макс. вес в одном повторении: 104.53 кг
Нажимаем на >> Поправочный коэффициент: получаем 1.025
Теперь поправочный коэффициент 1.025 можно использовать в данном упражнении для расчета разового максимума при выполнении подходов до отказа в количестве 5-7 (6 ±1) повторений.
Калькулятор повторений
Калькулятор помогает предсказывать число повторений, которое Вы теоретически можете выполнить с определённым весом с учетом того, что Вам уже известен максимальный вес, который вы «жмете» за одно повторение. Рассчитываются калькуляторы для определения числа повторений с рабочим весом (но не меньше 75% от максимального веса). |
Калькулятор рабочего веса
С помощью калькулятора рассчитывается ориентировочный вес, с которым Вы можете работать определенное количество повторений, но опять-таки, при том условии, что Вы уже точно знаете свой максимальный рабочий вес для одного повторения. Калькулятор производит расчеты в диапазоне от двух до десяти повторений. |
Основу всех расчетов составляют специализированные формулы Матту Бржыки, координатора вопросов по силе здоровью и общему физическому воспитанию университета г. Принстона. Калькуляторы весьма точны при выполнении расчетов тренировок с количеством повторений от двух до десяти.
Для большей точности всех выполняемых расчетов вводится «Поправочный коэффициент», рассчитывающийся строго индивидуально для каждого человека с использованием все тех же атлетических калькуляторов. Он основывается на Вашем предыдущем опыте силовых тренировок и зависит от типа рассчитываемого упражнения.
