IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - MaxPower. Программа тренировок на силу

IronZen - MaxPower

просмотров: 313507   теги: программа, сила
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я против программ на силу
Что за бред, кто её составлял?

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Программа тренировок на силу «IronZen MaxPower» хоть и не предназначена для увеличения мышечной массы, тем не менее, есть неотъемлемым этапом в этом процессе. Все дело в том, что она предназначена для усиления эффекта от следующей программы 2x3 Forsage. Подобная комбинация программ является оптимальной как для силы, так и для мышечной массы.

Программа тренировок на силу разбита на 2-х дневный сплит и выглядит так:

Упражнение Подходы Начальное количество повторений Отдых между подходами
Тренировка 1
1
Приседания со штангой
4
15
3-4
2
Отжимания от брусьев
4
8
3-4
3
Жим штанги лежа
3
12
3-4
4
Подтягивания или вертикальный блок
3
15
2-3
5
Подъем штанги на бицепс
2
15
2
6
Пресс на римском стуле
3
макс
1
Тренировка 2
1
Мертвая  или становая тяга
3
14
3-4
2
Жим платформы ногами
5
12
3-4
3
Тяга Т-грифа
4
15
2-3
4
Подтягивания
3
15
2
5
Жим гантелей сидя
3
15
2
6
Подъем ног в висе
3
макс
1

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать дневник тренировок: maxpower.doc [66 Kb] (cкачиваний: 8573)

Тренироваться по приведенной программе развития силы следует 3 раза в неделю.

В таблице указано начальное количество повторений, которое нужно соблюсти на первой тренировке, затем количество повторений уменьшается на 1-3 на каждом цикле и может доходить до 4-6 повторений.

Для максимального развития силы рекомендуется выполнить 4 цикла и перейти к следующей программе.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

English version - IronZen MaxPower


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 56)
vit-04  10 декабря 2011 10:28
вопрос: работа с одним весом все 4 подхода и 15-ю повторениями или с уменьшением повторов и увеличением веса. Имеется ввиду на одной тренировке.
admin  10 декабря 2011 12:49
На одной тренировке вес не меняется, конечно не считая разминочных.
Nuke  11 декабря 2011 13:16
Жим 2 раза в неделю не много?

Становую тягу тоже каждую неделю делать?
admin  11 декабря 2011 14:07
Nuke,
сразу видно что ты не знаком с программами и Шейко, вот там то)
Все правильно в программе.
алексей  27 декабря 2011 14:06
не слишком ли большой отдых между подходами?

к примеру выходит так
вт-к тренировка 1
четверг тренировка 2
суббота тренировка 1
вторник 2
четверг 1
суббота 2

а что считается за один цикл
вот к примеру первая тренировка во вторник
эта же тренировка в субботу на этой же неделе,повышать ли вес и уменьшать ли количество повторов или только со следующей недели?
admin  27 декабря 2011 18:09
алексей,
это силовая программа, в таких программах отдых больше.
В данном сучае цикл это 2 тренировки.

С каждой тренировкой незначительно повышается вес отягощений, соответственно количество повторений падает. Ориентир - на последней тренировке делать по 4-6 повторений в подходе с соответствующим большим весом.
Alextlt  4 января 2012 11:40
В данной программе «IronZen MaxPower» не уделено внимание плечам, занимаясь по ней месяц или более не потеряется ли ранее полученный результат по данной группе?
admin  4 января 2012 12:37
Alextlt,
не потеряется, программа рассчитана всего на 4 -5 циклов.
praiz  8 января 2012 17:35
Чем можно заменить Отжимания от брусьев?
admin  8 января 2012 19:50
praiz,
Жимом штанги на скамье с обратным уклоном, но эта замена не полноценная.
vit-04  20 января 2012 19:40
Ув. админ, у меня беда какая-то - прошел фул-боди нормально, фул-актив с L-карнитином очень даже неплохо - небольшой, но стабильный рост результатов как по силе, так и по мыш. массе, а на макс-повер похоже не успеваю восстановится, хотя принимаю трибестан. Прошел два цикла и ползаю как сонная муха. После фул-актива делал перерыв в 2-е недели. Что посоветуете? Занимаюсь три раза в неделю - пн - ср - пт
АРТЁМ  6 февраля 2012 15:33
С какого веса посоветуете на чинать. я занимаюсь только 3 месяца и ве подымаю не сильно большой 15 раз подыму тока 25 кг (наверно)
foxmaximilian  9 февраля 2012 17:31
admin, при уменьшении количества повторений веса меняются на большие.

admin  9 февраля 2012 17:45
foxmaximilian, да, вес увеличивается.

АРТЁМ, вес определятся самостоятельно или с помощью тренера.

Цитата: vit-04
Ув. админ, у меня беда какая-то - прошел фул-боди нормально, фул-актив с L-карнитином очень даже неплохо - небольшой, но стабильный рост результатов как по силе, так и по мыш. массе, а на макс-повер похоже не успеваю восстановится, хотя принимаю трибестан. Прошел два цикла и ползаю как сонная муха. После фул-актива делал перерыв в 2-е недели. Что посоветуете? Занимаюсь три раза в неделю - пн - ср - пт


Тренируйся 2 раза в неделю или уменьшь количество отказных подходов.
Вполне возможно что недостаточно после FullActive восстановился.
алёша  9 февраля 2012 20:14
Уважаемый админ
программу закончил успешно,
но не уверен достаточно ли увеличил вес
к примеру в присяде начальный вес был 70 поднял до 105
в становой 60 95
жим 55 75
нормально ли это, собственный вес 75

и вот еще вопрос переходя к следующей программе какие брать веса примерно
приведи пример со становой жимом и присядом
admin  9 февраля 2012 21:03
алёша,
с весом нормально, возможно даже перебор)
вес дистанционно не подбирается. На сайте есть статьи о подборе веса.
danil789  12 февраля 2012 16:17
заниматься например 1 в понедельник 2 в среду и опять первая в пятн7ицу и так чередовать?
admin  12 февраля 2012 17:39
danil789, да
foxmaximilian  18 февраля 2012 17:08
admin, все подходы до отказа?

... и кардио исключаем, только разминка? или по желанию?
admin  18 февраля 2012 17:45
foxmaximilian,
подходы до отказа по ощущениям, лучше всего начать - все близкие к отказу, последний подход до отказа. А потом при необходимости корректировать.
Кардио по желанию, лучше перед тренировкой но не более 15 минут.
BB  20 февраля 2012 01:33
Уважаемый админ,
хочу сразу начать с IronZen - MaxPower, IronZen - FullBody , IronZen - FullActive - поскольку уже делал подобные программы.
хотел спросить достаточно ли я подготовлен для IronZen - MaxPower и
IronZen - 2x3 Forsage?
мои данные:
рост:182см
вес:78кг
жим:60кг
тяга: 110кг
присед:115кг.
хотелось бы сделать акцент на приседе, что посоветуете?
admin  20 февраля 2012 01:47
BB,
Можно начинать только с FullBody или FullActive.
Werwolf  27 февраля 2012 01:19
Admin,
А можно ли заниматься кардио в дни отдыха по этой программе? Например, занимаемся с другом пн, ср, пт, можно ли бегать или бить грушу во вт и чт? Если да, то сколько по времени?
admin  27 февраля 2012 01:39
Werwolf,
можно, желательно 2 раза в неделю до 30 минут.
vmutlo  27 февраля 2012 14:21
To Admin:
1. Через сколько дней после окончания FullActive вы рекомендуете начать выполнять эту программу? После 4ех дней отдыха, или пары дней достаточно?
2. Можно ли во второй день опять заменить подтягивания на верхний блок? (не могу 3х15 сделать, максимум 3х8). Или делать 6х8 подтягиваний, например?
3. Нужно ли с каждым новым циклом уменьшать количество повторений в отжиманиях на брусьях, добавляя утяжелители, или делать постоянно 4 подхода по 8?
admin  27 февраля 2012 23:45
vmutlo,
1. 4-7 дней
2. можно так и так.
3. нужно увеличивать вес и уменьшать количество повторений в подходе с каждым циклом.
Митя  28 февраля 2012 16:15
молодцы конечно, ясно и системно все излагаете во всех программах, но принципы построения программ не саблюдаете, работать они не будут!
читайте книги, изучайте а не фаетазируйте с бестолковыми программами!
admin  28 февраля 2012 20:41
Митя, читай и дальше мифы с модных журналов и книг.
Werwolf  1 марта 2012 04:46
Admin,
Отдых между этой программой и Forsage какой?
admin  1 марта 2012 10:58
Werwolf,
5-7 дней
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.