Карта сайта

Начинающим:	Опытным:	Женщинам:
Подготовительная FullBody, FullBody+ Universal FullActive MaxPower 2x3 Forsage Natural	HydroForsage ProEkto (эк) ProMezo (мез) ProEndo (эн) PowerH 3x3 Forsage SuperHands (руки)	Beginner's FullMuscle MissIdeal BaseCycle MFB Split BaseFinish

Основы бодбилдинга

Не спорт
- Как обнаружить поломку компьютера
Введение
- Как выбрать тренажерный зал?
- Как эффективно накачать мышцы: на турнике или на штанге, основные упражнения со штангой и с турником
- Основные денежные затраты на спорт
- Общее описание
- Термины бодибилдинга
- Скорость роста мышц
- Чего можно добиться за год тренировок
- Бодибилдеры шутят
- История бодибилдинга
- Качки - кто это?
- Затраты на железное тело
Спортивные «вопросы»
- Нужен ли начинающему спортсмену тренер?
- Тренироваться одному или с друзьями?
- Проблемы с ростом мышц?
- Как не допустить перегрузки?
- Зачем гибкость бодибилдеру?
- Что такое закон уменьшения отдачи?
- Что такое стероиды (АС)?
- Болят мышцы, что делать?
- Что такое синтол?
- Страховка в бодибилдинге
- Что такое мертва точка?
- Мотивация и какое место она занимает в жизни спортсмена
- Почему бодибилдинг и повышенный вес несовместимы?
- Эффективность пояса для похудения
- Что делать, если на тренировку сильно не хочется?
- Перегоняем жир в мышцы - миф или реальность?
- Бодибилднг и иммунитет
- Влияние журналов на новичков, где правда, где нет?
- Отличие профессионального бодибилдинга от любительского
- Мышечная боль и крепатура
- Как избежать крепатуры?
- Прекращение тренироков, что будет с мышцами?
- Интуиция как основа тренировок
- Тренировочный дневник. Чем он может быть полезен?
- Как вести дневник тренировок?
- После тренировки нельзя сидеть на корточках!
- Как повысить тестостерон?
- Интенсивность тренировки
- Как быстро накачать мышцы (набрать вес)?
- Психологический барьер в бодибилдинге
- Кому сложнее всего в бодибилдинге?
- Что самое главное в бодибилдинге?
- Бодибилдинг и секс
- Роли гимнастики в бодибилдинге
- Музыка во время тренировок. Особенности выбора и применения
- Бодибилднг сушка
- Основные заблуждения бодибилдинга
- Почему мышцы не растут?
- Три вещи, которые выводят из себя инструкторов по фитнесу
- После тренировки - холодный душ или сауна?
- Существует ли техника бодибилдинга?
- Как развить силу в тренажерном зале?
- Как расширить кость? Это возможно?
- Борьба с застоем в бодибилдинге. Плато
- Как правильно качаться?
- От алкоголя толстеют?
- Какие ощущения испытывает бодибилдер в ходе и после тренировки
- Бодибилдинг и отпуск – как сохранить форму?
- Как научиться поднимать тяжелую гирю?
- Как побороть жжение в мышцах?
- Что такое физиология?
- Что такое силовые тренировки?
- Правила интуитивного тренинга
- Как похудеть навсегда?
- Что такое масса?
- Мифы бодибилдинга
- Как убрать жир с ляшек?
- Что такое метаболизм (катаболизм, анаболизм)?
- Похудеть за месяц. Руководство
- Что такое бодифлекс?
- Когда растут мышцы?
- Бодибилдинг сушка и похудение. Отличия
- Какое мужское тело нравится девушкам?
- Предрасположенность к бодибилдингу и пауэрлифтингу
- Самая недорогая тренировка
Тренажерный зал
- Выбор тренажерного зала
- Правила тренажерного зала
- В какое время (утро, день, вечер) тренироваться?
- Преимущества тренировки с тренером
- Как правильно выбрать тренера по бодибилдингу
- Соблюдайте порядок в зале
- О чем не говорят в тренажерных залах?
- Плюсы и минусы тренировок на дому
- Как познакомится с девушкой в тренажерном зале?
Инвентарь
- Спортивное снаряжение для занятий единоборствами
- Как смарт-часы помогают похудеть
- Как организовать тренажерный зал дома
- Зачем спортсмену смарт-гаджеты: основные задачи, которые можно решить с помощью умных спортивных часов
- В здоровом теле – хорошее настроени: 5 причин установить турник у себя дома
- Виды тренажеров для дома
- Конструкция и отличительные особенности орбитреков
- Обзор популярных аксессуаров для фитнеса
- Преимущества и недостатки сетевых фитнес-клубов
- FAQ по блинам и замкам для штанг
- FAQ по грифам для штанги
- Обзор самых необычных тренажеров для повседневного использования
- Вещи для бодибилдинга
- Атлетический пояс
- Как выбрать подходящий атлетический пояс
- Зачем бинтоваться?
- Перчатки для бодибилдинга - нужны или нет?
- Кистевые ремни и лямки
- Плинты. Подставка для тяги
- Тренажеры или штанга?
- Гантели или штанга - что выбрать?
- Разновидности штанг и блинов
- Перечень необходимых для тренажерного зала вещей
- Какой орбитрек лучше выбрать для дома?
- Грузоблочные тренажеры в бодибилдинге
- Что такое магнезия?
- Подбор перчаток для фитнеса
- Обзор тренажеров для пресса
- Шагомеры для фитнеса
- Выбор пульсометра
- Мячи для фитнеса
- Велотренажер против орбитрека
- Как купить недорогой орбитрек?
- Эффективная беговая дорожка для домашнего использования
Разминка
- О разминке в бодибилдинге
- Первоначальная разминка в бодибилдинге
- Специальная разминка в бодибилдинге
- Альтернатива – гантельная разминка
- Утренняя разминка – что можно, а что нельзя?
- Общая заминка. Ее потенциальные цели и возможные результаты
- Что же такое кардиотренажеры и какое действие они имеют
Аэробная нагрузка
- Аэробная нагрузка в бодибилдинге
- Правила аэробной нагрузки
- Совмещаем бодибилдинг и бег с учетом соматотипа
- Дыхание во время бега
- Как пользоваться беговой дорожкой? Инструкция
Физиология
- Преимущества применения гормона роста для наращивания мышечной массы
- Основы физиологии
- Физиология скелетных мышц
- Как устроены и сокращаются мышцы
- Как осуществляется мышечное сокращение?
- Что такое жир?
- Отдых в бодибилдинге
- Соматотипы - мезоморф, эндоморф, эктоморф
- Влияние физических нагрузок на уровень тестостерона в крови
- Есть ли связь между болью в мускулах и их ростом?
- Мышцы тела для бодибилдинга
- Два способа увеличения производства гормона роста и тестостерона
- Механизм роста мышечной массы
- Генетические задатки в бодибилдинге
- О боли в бодибилдинге
- Углеводное и белковое окно
- Молочная кислота
- Молочная кислота как источник топлива для мышц
- Суточные ритмы гормона роста, тестостерона и кортизола
- Синтез белка в клетке
- Состояние мышц после тренировки
- Что такое синтез белка?
- Протеин и дефицит калия, магния и кальция. Сердце и мышцы
Тренировки в теории
- Топ-10 упражнений для набора массы для любого типа телосложения
- Программы тренировок на стероидах и натурально – отличия
- Правила тренировки
- Как составить свою программу тренировок?
- Соизмеряйте уровень подготовки с выбираемой методикой тренировки
- Слежение за тренировочным процессом
- Скорость выполнения упражнений
- Подбор веса «снарядов»
- Понятие мышечного отказа
- Что такое сплит? Пример простого сплита
- Форсирование тренировки
- Обзор популярных методик и принципов тренинга
- Сокращенные тренировки – гарантия успеха!
- Пешие прогулки после тренировки
- Что же такое «Базовый Тренинг»?
- Основные мышцы в бодибилдинге
- Планомерное наращивание рабочих весов
- Планируем эффективное восстановление
- Стретчинг и бодибилдинг
- Как накачать мышцы в домашних условиях?
- Позитив и негатив – две фазы движения. В чем разница и где преимущества?
- Снизу вверх или сверху вниз?
- Стоит ли снижать темп тренировки или бросать ее после N лет занятий?
- Кистевой эспандер - что дает бодибилдерам?
- Турник и брусья - что они дадут?
- Определяем время эффективной работы по одной программе
- Первый день – он трудный самый
- Зачем нужна неделя полного отдыха от тренировок?
- Как нужно отдыхать между подходами
- Эффективное снижение веса
- Что такое специализация и когда она нужна?
- Что такое перетренированность?
- Программы для бодибилдинга - какие бывают?
- Что такое проходка и как её делать?
- Подходы в стиле «Отдых-Пауза»
- Супинация кистей
- Описание системы Джо Вейдера. Для общего развития
- Правильная пирамида
- Методы сжигания жира
- Утяжелители для ног и рук
- Пампинг – когда нужен, а когда нет?
- Основы построения различных тренировочных программ
- Бесплатные и платные системы тренировок
- Взрывная сила - как развить?
- Классификация тренировочных программ на пресс
Упражнения
- Упражнения на бицепс - подборка самых эффективных
- Мертвая тяга с разведенными ступнями (на ягодицы)
- Упражнения для хвата
- Упражнения на растяжку ног
- Упражнения со штангой на плечелучевые и запястья
- Упражнения на турнике для предплечий и кистей
- Упражнения с гимнастической палкой
- Как нужно подходить к штанге?
- Что такое качество выполнения упражнения
- Упражнения с гантелями
- Техника дыхания при выполнении упражнений
- Какие упражнения нельзя выполнять новичку?
- Следите за техникой упражнений
- Где в приседаниях центр масс?
- Как больше приседать со штангой на плечах?
- Можно ли крутить головой в приседаниях?
- Ошибки в приседаниях со штангой
- Правильная глубина седа в приседаниях со штангой на спине
- Зачем в приседаниях под пятки подкладывают диски/блины?
- Почему «играют» колени в приседаниях?
- Как выбрать технику приседаний со штангой на спине?
- Можно ли использовать скамейку для регулирования глубины седа
- Научиться приседать без тренера
- Приседания – верный способ набрать мышечную массу
- Многоповторные приседания (20 повторений) – нужны или нет?
- Важность и характер финальных повторений
- Использование гирь в бодибилдинге
- Упражнения с гирей
- Солдатский жим: стоя или сидя?
- Последовательность выполнения упражнений на тренировке по бодибилдингу
- Как правильно подобрать упражнения?
- Функциональные упражнения
- Сухожильные упражнения в бодибилдинге
- Частичные упражнения
- Боковые скручивания и ширина талии
- Лучшие упражнения для пресса
- Способы тренировок мышц пресса
- Что лучше всего работает на пресс
- Упражнения для ягодиц
- Базовые упражнения
- Опасные моменты тяги сумо
- О важности плавности движений в становой тяге
- Секреты становой тяги
- Разновидности становой тяги (сумо, атлетическая, Румынская, на прямых ногах)
- Как подобрать оптимальную ширину стойки в приседаниях
- Отсутствие мышечной координации у новичков
- Изометрические упражнения
- Упражнения для позвоночника
- Лучшие упражнения для начинающих
- Виды силовых упражнений
- Лучшие упражнения для трицепсов
- Упражнения со штангой на бицепсы
- Лучшие упражнения на бицепсы
- Подтягивания по частичной амплитуде
- Хваты в подтягиваниях
- Основные ошибки в жиме штанги лежа
- Хват в жиме лежа
- Тренируем пресс без тренажеров. Упражнения для дома
- Особенности жима гантелей на скамейке
Мышечные группы
- Как накачать руки?
- Лучшие упражнения на спину
- Расширение спины
- Лучшие упражнения для трицепсов
- Эффективный способ накачать дельты
- Как накачать трапеции?
- Как накачать бицепс?
- Как накачать грудь?
- Почему так сложно накачать плечи?
- Как расширить плечи? Упражнения на плечи
- Как создать узкую талию?
- Расширение грудной клетки
- Как накачать пресс кубиками?
- Мифы о рельефном прессе
- Пресс в домашних условиях
- Как часто и сколько нужно качать пресс?
- Как накачать голень?
- Как накачать предплечья?
- Как накачать шею?
- Как накачать ноги?
- Как похудеть в ногах?
- Тренировка плечей гантелями
Принципы
- Принцип постоянства тренировок
- Принцип равномерности
- Принцип охранения здоровья
- Принцип истощения
- Принцип последовательности
- Принцип достаточного восстановления
- Принцип дополнительной нагрузки
- Принцип разнообразия тренировок
- Принцип наращивания нагрузки
- Принцип приоритетности тренировок
- Принцип непрерывной нагрузки
- Принципы бодибилдинга IronZen
Проблемные зоны
- Сушка для мужчин и женщин. Есть ли отличия?
- Проблемные зоны в бодибилдинге
- Как убрать жир на животе?
- Упражнения при сколиозе
- Как устранить сутулость?
- Сколиоз и бодибилдинг
- Как устранить асимметрию мышц?
- Широкие бедра – корректирующий тренинг
- Руки, как увеличить (накачать) бицепсы?
- Упражнения при остеохондрозе
- Деформация грудной клетки - как исправить?
Питание
- Свежевыжатый сок - сокровищница витаминов
- Пищевые отличия мягких и твердых сортов пшеницы
- Не враги фигуры
- Пищевая ценность различных белков
- Фрукты – до или после основного приема пищи?
- Отказаться от сладкого и мучного. Поэтапная схема
- Полезность соков с магазина
- General-food – еда с доставкой на дом
- Правильное питание: рацион, количество приемов пищи, калорийность
- Питание для роста мышц
- Как организовать эффективный режим питания
- Прием пищи перед сном
- Как заставить себя не есть?
- Что такое углеводы?
- Что такое аминокислоты?
- Что такое протеин?
- Пищевые жиры – Что Это?
- Ночной прием пищи в бодибилдинге
- Сколько времени должно пройти между приемом пищи и тренировкой?
- Как считать дневную потребность в калориях для похудения?
- Как считать дневную потребность в калориях для набора массы?
- Как посчитать, сколько калорий я съедаю?
- Как экономить на продуктах?
- Правила составления диеты
- Фаст-фуд и бодибилдинг
- Почему надо часто есть
- Вегетарианство и веганство в бодибилдинге
- Питание до и после тренировки
- Чем питаются бодибилдеры
- Снижение веса - жиросжигатели или коррекция диеты?
- Яичный белок для бодибилдеров
- Что такое баланс калорий?
- Лук в бодибилдинге
- Помидоры в бодибилдинге
- Соки в бодибилдинге
- Голубика в бодибилдинге
- Сельдь в бодибилдинге
- Семечки в бодибилдинге
- Петрушка в бодибилдинге
- Брокколи в бодибилдинге
- Шпинат в бодибилдинге
- Ананасы в бодибилдинге
- Киви в бодибилдинге
- Яблоки в бодибилдинге
- Холестерин необходим для роста мышц
- Белковая диета: быстрое и эффективное похудение
- Белок в рационе бодибилдера
- Эти полезные «бесполезные» продукты
- Сахарозаменители и бодибилдинг
- Специи в рационе культуриста
- Орехи и бодибилдинг
- Молоко вредно?
- Сухое молоко и бодибилдинг
- Молоко из сухого молока
- Обезжиренные продукты – глупость или реальная необходимость?
- Подсолнечное или оливковое масло, что лучше?
- Чем полезен рыбий жир?
- Бананы - польза или вред?
- Каши для культуриста
- Зачем есть утром?
- Протеиновый коктейль из подручных продуктов
- Диета на -10 кг
- Вредные глазированные «сырки» с «творогом»
- Яичная скорлупа как источник кальция, миф?
- Мифы о соевых белках
- Из чего делают колбасу?
- Вредные пищевые добавки (Е добавки)
- Зеленый чай для похудения. Миф?
- Мифы и правда о меде
- Замена сахара фруктозой
- Попкорн – польза или вред?
- Сухофрукты в диете бодибилдера
- Чередование рационов для набора мышц
- Продукты против аппетита
- Кетоновая диета
- Рейтинг каш по пищевой ценности
- Природные жиросжигатели
- Соевые соусы - плюсы и минусы
Вода
- Вода во время тренировки
- Газированная вода и бодибилдинг
Рост
- Рост и бодибилдинг
- Особенности тренинга при небольшом росте
- Особенности тренинга при высоком росте
Возраст
- Мышцы и возраст
- Бодибилдинг до 16 лет (подросткам)
- Особенности тренировок до 18 лет
- Особенности тренировок в возрасте 18-30 лет
- Особенности тренировок в возрасте 30-50 лет
- Тренировки после 50 лет
Спортивное питание
- Аминокислоты ВСАА: черный и белый список
- Стоит ли принимать протеиновые добавки для набора мышечной массы?
- 5 мифов о протеине
- Сывороточный протеин - что это такое?
- Спортивные добавки в бодибилдинге
- Протеиновые добавки, гейнеры
- Побочные эффекты гейнеров и протеинов
- Классификация протеинов по сырью
- Классификация протеинов по степени обработки
- Специальные добавки для жиросжигания
- Специальные добавки для связок и сухожилий
- Специальные добавки для набора массы
- Витамины в бодибилдинге
- Лучший белок для мышечного роста: «быстрые» и «медленные» протеины
- Креатин - побочные действия
- Креатин - порошок или капсулы?
- Из чего делают креатин?
- Обзор протеинов наивысшей концентрации
- Обзор производителей спортивного питания
- Почему нам втюхивают сывороточные и соевые протеины?
- Рейтинг гейнеров для набора массы
- Опасны ли энергетические напитки?
- Ошибки в приеме креатина
- Правила выбора аминокислот
- Где найти спортивные витамины и минералы по низкой цене в Киеве?
- Обзор витаминов для бодибилдинга
- Побочки от креатина
- Что такое мицеллярный казеин?
- Гейнер или протеин. Что выгоднее покупать?
- Эфедрин из бронхолитина, ЭКА
- Недостатки соевого протеина
- Изоляты протеинов - что это?
- Что такое «оксид азота»? Отзывы
- Сахар в составе гейнеров
- Сколько аминокислот в протеине?
- Непереносимость спортивного питания
- Эффективность разных видов протеина
Виды спорта
- Пауэрлифтинг
- Вейкбординг
- Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Как совместить?
- Бодибилдинг и единоборства. Как совместить?
- Бодибилдинг и плавание. Как совместить?
- Бодибилдинг и лыжный спорт. Как совместить?
- Бодибилдинг и футбол. Как совместить?
- Какие мышцы работают при езде на самокате?
- Совмещение бодибилдинга и бокса
- Несколько слов о состоянии современного бодибилдинга
- Памп-аэробика
- Как правильно настроить велосипед — советы физиотерапевта
- Тренировка велосипедистов в тренажерном зале
- Бодибилдинг плюс велосипед
Личности
- Ксения Пономарева - мотивирована детьми и мужем
- Личности железного спорта
- Тренировки Арнольда Шварценеггера
- Кто такой Джо Вейдер?
- Самые сильные люди мира
- У кого самые большие бицепсы?
Вредные привычки
- Пиво и бодибилдинг. Польза или вред?
- Наркотики и бодибилдинг
- Курение и бодибилдинг
- Как бросить курить?
- Алкоголь и бодибилдинг
- Хроническое недосыпание
- Систематические пропуски тренировок
- Полезно ли красное вино?
- Миф о вреде алкоголя и его реальная польза
Травматизм
- Классификация травм в бодибилдинге
- Почему на тренировке кружится голова?
- Межпозвоночная грыжа/протрузия. Упражнения и лечение
- Как избежать травм
- Устраняем проблемы с кистями рук
- Устраняем проблемы с голеностопом
- Устраняем проблемы с локтями
- Устраняем проблемы с коленями
- Почему хрустят суставы и насколько это опасно?
- Устраняем проблемы с плечевым поясом
- Устраняем проблемы со спиной
- Не делайте в одиночку опасных упражнений
- «Клин-клином вышибают» - вариант устранения некоторых видов травм
- Занятия спортсменов с поврежденной спиной
- Болит копчик. Причины и возможные решения
- Восстановление после перелома
- Остеохондроз и бодибилдинг
- Мозоли от тренировок
- Сравнение противовоспалительных кремов/гелей
Здоровье
- Современные медицинские центры узкой специализации в Белгороде
- Кариес зубов как следствие силовых тренировок и стероидов
- Лечение в клинике Ихилов
- Для чего принимают магнезию?
- Негативное влияние обертываний/термопояса
- Польза и вред чая в пакетиках
- Влияние физической формы на сексуальные возможности
- Потенция и размер члена культуристов?
- Простатит и бодибилдинг
- Как бороться с простатитом, чтобы вернуть потенцию
- Закаливание и бодибилдинг
- Тренировка во время болезни
- Возвращение в зал после простуды
- Медосмотр и что он может дать
- Тренировки после курса антибиотиков
- Тренировки при больном сердце
- Судороги во время тренировки
- Бодибилдинг и зрение
- Кальян вреден?
- Сахарный диабет и бодибилдинг. Тренировки
- Сахарный диабет и бодибилдинг. Питание
- Обморок на тренировке
- Аллергия на креатин
- Причины боли в грудной клетке
- Аллергия на протеин и гейнер
- Тренировки после удаления аппендицита
- Воронкообразная грудная клетка. Решение проблемы
- «Эффективность» сна в разное время суток
- Здоровая улыбка - правильный атрибут каждого культуриста
Девушкам
- Результаты диодной эпиляции
- Схема. Как быстро сесть на шпагат?
- Лифчик в тренажерном зале. Нужен или нет?
- Знакомства с мужчинами в тренажерном зале
- Одежда для зала – короткие шортики и полуоткрытый верх
- Растяжки на теле от резкой смены веса. Как убрать растяжки?
- Хочешь хорошую форму – соблазни инструктора
- Если есть силы на бег после тренировки - она была легкой!
- Влияние эмоционального состояния на набор лишнего веса
- Легкие длительные тренировки или короткие полноценные?
- Тренировки - размер и форма груди у девушек
- Перетренированность как средство сверхбыстрого похудения
- Бодибилдинг и месячные (тренировки при менструации). Что нужно знать?
- Влияние спорта на состояние кожи
- Жимы штанги или гантели? Выбираем приоритеты
- Самые сексуальные упражнения. Упражнения для сексуальной фигуры
- Становая тяга для женщин. Все преимущества
- Основные возможные спортивные травмы у женщин
- Отличие женского рациона питания от мужского
- Бицепс и трицепс - не нужный приоритет для девушек!
- Круговой тренинг или сплит для женщин?
- Массивные ноги - ошибки тренинга на уменьшение объема ног
- Девушки не хотят тренироваться до отказа!
- Самые бессмысленные упражнения для женщин
- Главные ошибки в женских тренировках
- Пресс. Косые скручивания и талия. Вся правда!
- Как не стоит тренировать пресс?
- Какие физические нагрузки оптимальны для девушек?
- Эффективное похудение с помощью силовых бодибилдинг тренировок
- Самые большие мышечные группы - максимальное похудение!
- Душ в тренажерном заде. Да или нет?
- Как определить бессмысленного инструктора/тренера?
Красота
- Как понять, что вам пора в ближайший тренажерный зал?
- Коррекция век (блефаропластика)

Набор программ тренировок

Программы тренировок для девушек

Схемы рационального питания

Добавки

Каталог упражнений

Справочник

Бренды-производители спортивного питания

Интернет-магазины спортивного питания

Обои на рабочий стол

Личные фото