Карта сайта
- Основы бодбилдинга
- Не спорт
- Введение
- Как выбрать тренажерный зал?
- Как эффективно накачать мышцы: на турнике или на штанге, основные упражнения со штангой и с турником
- Основные денежные затраты на спорт
- Общее описание
- Термины бодибилдинга
- Скорость роста мышц
- Чего можно добиться за год тренировок
- Бодибилдеры шутят
- История бодибилдинга
- Качки - кто это?
- Затраты на железное тело
- Спортивные «вопросы»
- Нужен ли начинающему спортсмену тренер?
- Тренироваться одному или с друзьями?
- Проблемы с ростом мышц?
- Как не допустить перегрузки?
- Зачем гибкость бодибилдеру?
- Что такое закон уменьшения отдачи?
- Что такое стероиды (АС)?
- Болят мышцы, что делать?
- Что такое синтол?
- Страховка в бодибилдинге
- Что такое мертва точка?
- Мотивация и какое место она занимает в жизни спортсмена
- Почему бодибилдинг и повышенный вес несовместимы?
- Эффективность пояса для похудения
- Что делать, если на тренировку сильно не хочется?
- Перегоняем жир в мышцы - миф или реальность?
- Бодибилднг и иммунитет
- Влияние журналов на новичков, где правда, где нет?
- Отличие профессионального бодибилдинга от любительского
- Мышечная боль и крепатура
- Как избежать крепатуры?
- Прекращение тренироков, что будет с мышцами?
- Интуиция как основа тренировок
- Тренировочный дневник. Чем он может быть полезен?
- Как вести дневник тренировок?
- После тренировки нельзя сидеть на корточках!
- Как повысить тестостерон?
- Интенсивность тренировки
- Как быстро накачать мышцы (набрать вес)?
- Психологический барьер в бодибилдинге
- Кому сложнее всего в бодибилдинге?
- Что самое главное в бодибилдинге?
- Бодибилдинг и секс
- Роли гимнастики в бодибилдинге
- Музыка во время тренировок. Особенности выбора и применения
- Бодибилднг сушка
- Основные заблуждения бодибилдинга
- Почему мышцы не растут?
- Три вещи, которые выводят из себя инструкторов по фитнесу
- После тренировки - холодный душ или сауна?
- Существует ли техника бодибилдинга?
- Как развить силу в тренажерном зале?
- Как расширить кость? Это возможно?
- Борьба с застоем в бодибилдинге. Плато
- Как правильно качаться?
- От алкоголя толстеют?
- Какие ощущения испытывает бодибилдер в ходе и после тренировки
- Бодибилдинг и отпуск – как сохранить форму?
- Как научиться поднимать тяжелую гирю?
- Как побороть жжение в мышцах?
- Что такое физиология?
- Что такое силовые тренировки?
- Правила интуитивного тренинга
- Как похудеть навсегда?
- Что такое масса?
- Мифы бодибилдинга
- Как убрать жир с ляшек?
- Что такое метаболизм (катаболизм, анаболизм)?
- Похудеть за месяц. Руководство
- Что такое бодифлекс?
- Когда растут мышцы?
- Бодибилдинг сушка и похудение. Отличия
- Какое мужское тело нравится девушкам?
- Предрасположенность к бодибилдингу и пауэрлифтингу
- Самая недорогая тренировка
- Тренажерный зал
- Выбор тренажерного зала
- Правила тренажерного зала
- В какое время (утро, день, вечер) тренироваться?
- Преимущества тренировки с тренером
- Как правильно выбрать тренера по бодибилдингу
- Соблюдайте порядок в зале
- О чем не говорят в тренажерных залах?
- Плюсы и минусы тренировок на дому
- Как познакомится с девушкой в тренажерном зале?
- Инвентарь
- Спортивное снаряжение для занятий единоборствами
- Как смарт-часы помогают похудеть
- Как организовать тренажерный зал дома
- Зачем спортсмену смарт-гаджеты: основные задачи, которые можно решить с помощью умных спортивных часов
- В здоровом теле – хорошее настроени: 5 причин установить турник у себя дома
- Виды тренажеров для дома
- Конструкция и отличительные особенности орбитреков
- Обзор популярных аксессуаров для фитнеса
- Преимущества и недостатки сетевых фитнес-клубов
- FAQ по блинам и замкам для штанг
- FAQ по грифам для штанги
- Обзор самых необычных тренажеров для повседневного использования
- Вещи для бодибилдинга
- Атлетический пояс
- Как выбрать подходящий атлетический пояс
- Зачем бинтоваться?
- Перчатки для бодибилдинга - нужны или нет?
- Кистевые ремни и лямки
- Плинты. Подставка для тяги
- Тренажеры или штанга?
- Гантели или штанга - что выбрать?
- Разновидности штанг и блинов
- Перечень необходимых для тренажерного зала вещей
- Какой орбитрек лучше выбрать для дома?
- Грузоблочные тренажеры в бодибилдинге
- Что такое магнезия?
- Подбор перчаток для фитнеса
- Обзор тренажеров для пресса
- Шагомеры для фитнеса
- Выбор пульсометра
- Мячи для фитнеса
- Велотренажер против орбитрека
- Как купить недорогой орбитрек?
- Эффективная беговая дорожка для домашнего использования
- Разминка
- Аэробная нагрузка
- Физиология
- Преимущества применения гормона роста для наращивания мышечной массы
- Основы физиологии
- Физиология скелетных мышц
- Как устроены и сокращаются мышцы
- Как осуществляется мышечное сокращение?
- Что такое жир?
- Отдых в бодибилдинге
- Соматотипы - мезоморф, эндоморф, эктоморф
- Влияние физических нагрузок на уровень тестостерона в крови
- Есть ли связь между болью в мускулах и их ростом?
- Мышцы тела для бодибилдинга
- Два способа увеличения производства гормона роста и тестостерона
- Механизм роста мышечной массы
- Генетические задатки в бодибилдинге
- О боли в бодибилдинге
- Углеводное и белковое окно
- Молочная кислота
- Молочная кислота как источник топлива для мышц
- Суточные ритмы гормона роста, тестостерона и кортизола
- Синтез белка в клетке
- Состояние мышц после тренировки
- Что такое синтез белка?
- Протеин и дефицит калия, магния и кальция. Сердце и мышцы
- Тренировки в теории
- Топ-10 упражнений для набора массы для любого типа телосложения
- Программы тренировок на стероидах и натурально – отличия
- Правила тренировки
- Как составить свою программу тренировок?
- Соизмеряйте уровень подготовки с выбираемой методикой тренировки
- Слежение за тренировочным процессом
- Скорость выполнения упражнений
- Подбор веса «снарядов»
- Понятие мышечного отказа
- Что такое сплит? Пример простого сплита
- Форсирование тренировки
- Обзор популярных методик и принципов тренинга
- Сокращенные тренировки – гарантия успеха!
- Пешие прогулки после тренировки
- Что же такое «Базовый Тренинг»?
- Основные мышцы в бодибилдинге
- Планомерное наращивание рабочих весов
- Планируем эффективное восстановление
- Стретчинг и бодибилдинг
- Как накачать мышцы в домашних условиях?
- Позитив и негатив – две фазы движения. В чем разница и где преимущества?
- Снизу вверх или сверху вниз?
- Стоит ли снижать темп тренировки или бросать ее после N лет занятий?
- Кистевой эспандер - что дает бодибилдерам?
- Турник и брусья - что они дадут?
- Определяем время эффективной работы по одной программе
- Первый день – он трудный самый
- Зачем нужна неделя полного отдыха от тренировок?
- Как нужно отдыхать между подходами
- Эффективное снижение веса
- Что такое специализация и когда она нужна?
- Что такое перетренированность?
- Программы для бодибилдинга - какие бывают?
- Что такое проходка и как её делать?
- Подходы в стиле «Отдых-Пауза»
- Супинация кистей
- Описание системы Джо Вейдера. Для общего развития
- Правильная пирамида
- Методы сжигания жира
- Утяжелители для ног и рук
- Пампинг – когда нужен, а когда нет?
- Основы построения различных тренировочных программ
- Бесплатные и платные системы тренировок
- Взрывная сила - как развить?
- Классификация тренировочных программ на пресс
- Упражнения
- Упражнения на бицепс - подборка самых эффективных
- Мертвая тяга с разведенными ступнями (на ягодицы)
- Упражнения для хвата
- Упражнения на растяжку ног
- Упражнения со штангой на плечелучевые и запястья
- Упражнения на турнике для предплечий и кистей
- Упражнения с гимнастической палкой
- Как нужно подходить к штанге?
- Что такое качество выполнения упражнения
- Упражнения с гантелями
- Техника дыхания при выполнении упражнений
- Какие упражнения нельзя выполнять новичку?
- Следите за техникой упражнений
- Где в приседаниях центр масс?
- Как больше приседать со штангой на плечах?
- Можно ли крутить головой в приседаниях?
- Ошибки в приседаниях со штангой
- Правильная глубина седа в приседаниях со штангой на спине
- Зачем в приседаниях под пятки подкладывают диски/блины?
- Почему «играют» колени в приседаниях?
- Как выбрать технику приседаний со штангой на спине?
- Можно ли использовать скамейку для регулирования глубины седа
- Научиться приседать без тренера
- Приседания – верный способ набрать мышечную массу
- Многоповторные приседания (20 повторений) – нужны или нет?
- Важность и характер финальных повторений
- Использование гирь в бодибилдинге
- Упражнения с гирей
- Солдатский жим: стоя или сидя?
- Последовательность выполнения упражнений на тренировке по бодибилдингу
- Как правильно подобрать упражнения?
- Функциональные упражнения
- Сухожильные упражнения в бодибилдинге
- Частичные упражнения
- Боковые скручивания и ширина талии
- Лучшие упражнения для пресса
- Способы тренировок мышц пресса
- Что лучше всего работает на пресс
- Упражнения для ягодиц
- Базовые упражнения
- Опасные моменты тяги сумо
- О важности плавности движений в становой тяге
- Секреты становой тяги
- Разновидности становой тяги (сумо, атлетическая, Румынская, на прямых ногах)
- Как подобрать оптимальную ширину стойки в приседаниях
- Отсутствие мышечной координации у новичков
- Изометрические упражнения
- Упражнения для позвоночника
- Лучшие упражнения для начинающих
- Виды силовых упражнений
- Лучшие упражнения для трицепсов
- Упражнения со штангой на бицепсы
- Лучшие упражнения на бицепсы
- Подтягивания по частичной амплитуде
- Хваты в подтягиваниях
- Основные ошибки в жиме штанги лежа
- Хват в жиме лежа
- Тренируем пресс без тренажеров. Упражнения для дома
- Особенности жима гантелей на скамейке
- Мышечные группы
- Как накачать руки?
- Лучшие упражнения на спину
- Расширение спины
- Лучшие упражнения для трицепсов
- Эффективный способ накачать дельты
- Как накачать трапеции?
- Как накачать бицепс?
- Как накачать грудь?
- Почему так сложно накачать плечи?
- Как расширить плечи? Упражнения на плечи
- Как создать узкую талию?
- Расширение грудной клетки
- Как накачать пресс кубиками?
- Мифы о рельефном прессе
- Пресс в домашних условиях
- Как часто и сколько нужно качать пресс?
- Как накачать голень?
- Как накачать предплечья?
- Как накачать шею?
- Как накачать ноги?
- Как похудеть в ногах?
- Тренировка плечей гантелями
- Принципы
- Принцип постоянства тренировок
- Принцип равномерности
- Принцип охранения здоровья
- Принцип истощения
- Принцип последовательности
- Принцип достаточного восстановления
- Принцип дополнительной нагрузки
- Принцип разнообразия тренировок
- Принцип наращивания нагрузки
- Принцип приоритетности тренировок
- Принцип непрерывной нагрузки
- Принципы бодибилдинга IronZen
- Проблемные зоны
- Сушка для мужчин и женщин. Есть ли отличия?
- Проблемные зоны в бодибилдинге
- Как убрать жир на животе?
- Упражнения при сколиозе
- Как устранить сутулость?
- Сколиоз и бодибилдинг
- Как устранить асимметрию мышц?
- Широкие бедра – корректирующий тренинг
- Руки, как увеличить (накачать) бицепсы?
- Упражнения при остеохондрозе
- Деформация грудной клетки - как исправить?
- Питание
- Свежевыжатый сок - сокровищница витаминов
- Пищевые отличия мягких и твердых сортов пшеницы
- Не враги фигуры
- Пищевая ценность различных белков
- Фрукты – до или после основного приема пищи?
- Отказаться от сладкого и мучного. Поэтапная схема
- Полезность соков с магазина
- General-food – еда с доставкой на дом
- Правильное питание: рацион, количество приемов пищи, калорийность
- Питание для роста мышц
- Как организовать эффективный режим питания
- Прием пищи перед сном
- Как заставить себя не есть?
- Что такое углеводы?
- Что такое аминокислоты?
- Что такое протеин?
- Пищевые жиры – Что Это?
- Ночной прием пищи в бодибилдинге
- Сколько времени должно пройти между приемом пищи и тренировкой?
- Как считать дневную потребность в калориях для похудения?
- Как считать дневную потребность в калориях для набора массы?
- Как посчитать, сколько калорий я съедаю?
- Как экономить на продуктах?
- Правила составления диеты
- Фаст-фуд и бодибилдинг
- Почему надо часто есть
- Вегетарианство и веганство в бодибилдинге
- Питание до и после тренировки
- Чем питаются бодибилдеры
- Снижение веса - жиросжигатели или коррекция диеты?
- Яичный белок для бодибилдеров
- Что такое баланс калорий?
- Лук в бодибилдинге
- Помидоры в бодибилдинге
- Соки в бодибилдинге
- Голубика в бодибилдинге
- Сельдь в бодибилдинге
- Семечки в бодибилдинге
- Петрушка в бодибилдинге
- Брокколи в бодибилдинге
- Шпинат в бодибилдинге
- Ананасы в бодибилдинге
- Киви в бодибилдинге
- Яблоки в бодибилдинге
- Холестерин необходим для роста мышц
- Белковая диета: быстрое и эффективное похудение
- Белок в рационе бодибилдера
- Эти полезные «бесполезные» продукты
- Сахарозаменители и бодибилдинг
- Специи в рационе культуриста
- Орехи и бодибилдинг
- Молоко вредно?
- Сухое молоко и бодибилдинг
- Молоко из сухого молока
- Обезжиренные продукты – глупость или реальная необходимость?
- Подсолнечное или оливковое масло, что лучше?
- Чем полезен рыбий жир?
- Бананы - польза или вред?
- Каши для культуриста
- Зачем есть утром?
- Протеиновый коктейль из подручных продуктов
- Диета на -10 кг
- Вредные глазированные «сырки» с «творогом»
- Яичная скорлупа как источник кальция, миф?
- Мифы о соевых белках
- Из чего делают колбасу?
- Вредные пищевые добавки (Е добавки)
- Зеленый чай для похудения. Миф?
- Мифы и правда о меде
- Замена сахара фруктозой
- Попкорн – польза или вред?
- Сухофрукты в диете бодибилдера
- Чередование рационов для набора мышц
- Продукты против аппетита
- Кетоновая диета
- Рейтинг каш по пищевой ценности
- Природные жиросжигатели
- Соевые соусы - плюсы и минусы
- Вода
- Рост
- Возраст
- Спортивное питание
- Аминокислоты ВСАА: черный и белый список
- Стоит ли принимать протеиновые добавки для набора мышечной массы?
- 5 мифов о протеине
- Сывороточный протеин - что это такое?
- Спортивные добавки в бодибилдинге
- Протеиновые добавки, гейнеры
- Побочные эффекты гейнеров и протеинов
- Классификация протеинов по сырью
- Классификация протеинов по степени обработки
- Специальные добавки для жиросжигания
- Специальные добавки для связок и сухожилий
- Специальные добавки для набора массы
- Витамины в бодибилдинге
- Лучший белок для мышечного роста: «быстрые» и «медленные» протеины
- Креатин - побочные действия
- Креатин - порошок или капсулы?
- Из чего делают креатин?
- Обзор протеинов наивысшей концентрации
- Обзор производителей спортивного питания
- Почему нам втюхивают сывороточные и соевые протеины?
- Рейтинг гейнеров для набора массы
- Опасны ли энергетические напитки?
- Ошибки в приеме креатина
- Правила выбора аминокислот
- Где найти спортивные витамины и минералы по низкой цене в Киеве?
- Обзор витаминов для бодибилдинга
- Побочки от креатина
- Что такое мицеллярный казеин?
- Гейнер или протеин. Что выгоднее покупать?
- Эфедрин из бронхолитина, ЭКА
- Недостатки соевого протеина
- Изоляты протеинов - что это?
- Что такое «оксид азота»? Отзывы
- Сахар в составе гейнеров
- Сколько аминокислот в протеине?
- Непереносимость спортивного питания
- Эффективность разных видов протеина
- Виды спорта
- Пауэрлифтинг
- Вейкбординг
- Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Как совместить?
- Бодибилдинг и единоборства. Как совместить?
- Бодибилдинг и плавание. Как совместить?
- Бодибилдинг и лыжный спорт. Как совместить?
- Бодибилдинг и футбол. Как совместить?
- Какие мышцы работают при езде на самокате?
- Совмещение бодибилдинга и бокса
- Несколько слов о состоянии современного бодибилдинга
- Памп-аэробика
- Как правильно настроить велосипед — советы физиотерапевта
- Тренировка велосипедистов в тренажерном зале
- Бодибилдинг плюс велосипед
- Личности
- Вредные привычки
- Травматизм
- Классификация травм в бодибилдинге
- Почему на тренировке кружится голова?
- Межпозвоночная грыжа/протрузия. Упражнения и лечение
- Как избежать травм
- Устраняем проблемы с кистями рук
- Устраняем проблемы с голеностопом
- Устраняем проблемы с локтями
- Устраняем проблемы с коленями
- Почему хрустят суставы и насколько это опасно?
- Устраняем проблемы с плечевым поясом
- Устраняем проблемы со спиной
- Не делайте в одиночку опасных упражнений
- «Клин-клином вышибают» - вариант устранения некоторых видов травм
- Занятия спортсменов с поврежденной спиной
- Болит копчик. Причины и возможные решения
- Восстановление после перелома
- Остеохондроз и бодибилдинг
- Мозоли от тренировок
- Сравнение противовоспалительных кремов/гелей
- Здоровье
- Современные медицинские центры узкой специализации в Белгороде
- Кариес зубов как следствие силовых тренировок и стероидов
- Лечение в клинике Ихилов
- Для чего принимают магнезию?
- Негативное влияние обертываний/термопояса
- Польза и вред чая в пакетиках
- Влияние физической формы на сексуальные возможности
- Потенция и размер члена культуристов?
- Простатит и бодибилдинг
- Как бороться с простатитом, чтобы вернуть потенцию
- Закаливание и бодибилдинг
- Тренировка во время болезни
- Возвращение в зал после простуды
- Медосмотр и что он может дать
- Тренировки после курса антибиотиков
- Тренировки при больном сердце
- Судороги во время тренировки
- Бодибилдинг и зрение
- Кальян вреден?
- Сахарный диабет и бодибилдинг. Тренировки
- Сахарный диабет и бодибилдинг. Питание
- Обморок на тренировке
- Аллергия на креатин
- Причины боли в грудной клетке
- Аллергия на протеин и гейнер
- Тренировки после удаления аппендицита
- Воронкообразная грудная клетка. Решение проблемы
- «Эффективность» сна в разное время суток
- Здоровая улыбка - правильный атрибут каждого культуриста
- Девушкам
- Результаты диодной эпиляции
- Схема. Как быстро сесть на шпагат?
- Лифчик в тренажерном зале. Нужен или нет?
- Знакомства с мужчинами в тренажерном зале
- Одежда для зала – короткие шортики и полуоткрытый верх
- Растяжки на теле от резкой смены веса. Как убрать растяжки?
- Хочешь хорошую форму – соблазни инструктора
- Если есть силы на бег после тренировки - она была легкой!
- Влияние эмоционального состояния на набор лишнего веса
- Легкие длительные тренировки или короткие полноценные?
- Тренировки - размер и форма груди у девушек
- Перетренированность как средство сверхбыстрого похудения
- Бодибилдинг и месячные (тренировки при менструации). Что нужно знать?
- Влияние спорта на состояние кожи
- Жимы штанги или гантели? Выбираем приоритеты
- Самые сексуальные упражнения. Упражнения для сексуальной фигуры
- Становая тяга для женщин. Все преимущества
- Основные возможные спортивные травмы у женщин
- Отличие женского рациона питания от мужского
- Бицепс и трицепс - не нужный приоритет для девушек!
- Круговой тренинг или сплит для женщин?
- Массивные ноги - ошибки тренинга на уменьшение объема ног
- Девушки не хотят тренироваться до отказа!
- Самые бессмысленные упражнения для женщин
- Главные ошибки в женских тренировках
- Пресс. Косые скручивания и талия. Вся правда!
- Как не стоит тренировать пресс?
- Какие физические нагрузки оптимальны для девушек?
- Эффективное похудение с помощью силовых бодибилдинг тренировок
- Самые большие мышечные группы - максимальное похудение!
- Душ в тренажерном заде. Да или нет?
- Как определить бессмысленного инструктора/тренера?
- Красота
- Набор программ тренировок
- Подготовительная программа тренировок
- IronZen - FullBody. Программа тренировок в тренажерном зале
- IronZen - ФулБоди+. Программа тренировки всего тела
- Тренировочный СПЛИТ начального уровня IronZen - Universal
- IronZen - FullActive. Программа бодибилдинг тренировок
- IronZen - MaxPower. Программа тренировок на силу
- IronZen - 2x3 Forsage. Программа тренировкок для набора массы + рельеф
- Программа натуральных тренировок IronZen - Natural. Без стероидов!
- IronZen - HydroForsage. Программа тренировкок для набора сухой мышечной массы
- IronZen - ProEkto. Программа тренировок для эктоморфов
- IronZen - ProMezo. Программа тренировок для мезоморфов
- IronZen - ProEndo. Программа тренировок для эндоморфов
- IronZen - PowerH. Программа пауэрлифтинг тренировок на силу и массу (Шейко)
- IronZen - 3x3 Forsage. Программа тренировок для набора массы и сжигания жира
- IronZen - SuperHands. Комплекс упражнений на массу рук
- Программы тренировок для девушек
- Начальная программа тренировок для женщин IronZen Beginner's
- Программа тренировок для женщин (работа над мышцами) - IronZen FullMuscle
- Программа тренировок для девушек IZ MissIdeal
- Программа тренировок для девушек Base Cycle
- Сплит для девушек IronZen MFB Split. Программа на ягодицы
- Финишная программа для женщин IronZen BaseFinish
- Схемы рационального питания
- Универсальный суточный рацион
- Суточный рацион на похудение
- Рацион экстремального похудения
- Курс питания и спортивных добавок на похудение
- Как употреблять протеиновые добавки?
- Особенности приема протеина
- Сколько необходимо употреблять белка
- Протеин - как принимать, схемы приема от IronZen
- Питание и добавки перед тренировкой
- Питание после тренировки
- Возрастные (тестостерон стимулирующие) курсы
- Реанимация связок и хрящей
- Схемы приема креатина
- Курс витаминов
- Добавки
- Возможности креатина в строительстве рельефного тела
- Пептиды в бодибилдинге
- ЭКА похудение - миф или реальность?
- Альфа-липоевая кислота
- Витамины
- Витамины для роста мышц
- Гейнеры
- Трибестан (Трибулус)
- Карнитин
- Кофеин
- Хондроитин
- Глюкозамин
- ZMA
- Аминокислоты
- Аминокислоты ВСАА
- Незаменимые аминокислоты
- Экдистерон
- Протеин
- Креатин
- Глютаминовая кислота и ее воздействие на организм
- Пирацетам и мышцы (Ноотропил)
- Пантогам в бодибилдинге
- Рибоксин: применение в бодибилдинге
- Метилурацил: применение в бодибилдинге
- Апилак для роста мышц
- Калия оротат и его применение в спорте
- Адаптогены – растительные анаболики
- Препараты для укрепления сердца
- Mesomorph от APS Nutrition – зверь внутри вас!
- Каталог упражнений
- Упражнения на мышцы пресса
- Упражнения на мышцы груди
- Отжимания от брусьев. Видео
- Жим штанги лежа. Видео
- Жим штанги на наклонной скамье. Видео
- Жим штанги головой вниз. Видео
- Жим гантелей лежа. Видео
- Жим гантелей на наклонной скамье. Видео
- Жим на грудь в тренажере сидя. Видео
- Разведение гантелей лежа. Видео
- Разведение гантелей на наклонной скамье. Видео
- Сведения на грудь в тренажере «бабочка»
- Сведения на грудь в кроссовере через верхние блоки
- Сведения на грудь в кроссовере через нижние блоки
- Упражнения на мышцы спины
- Тяга за голову на вертикальном блоке. Видео
- Подтягивания на перекладине нейтральным (параллельным) хватом
- Тяга рейдера
- Гиперэкстензии. Видео
- Подтягивания на перекладине. Видео
- Тяга штанги в наклоне. Видео
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Видео
- Т-тяга. Видео
- Тяга гантели одной рукой в наклоне. Видео
- Тяга обратным хватом к груди на верхнем блоке. Видео
- Тяга к груди на верхнем блоке. Видео
- Тяга узким хватом на нижнем блоке. Видео
- Пуловер в блочном тренажере стоя
- Становая тяга. Видео
- Наклоны со штангой на плечах. Видео
- Упражнения на мышцы ног
- Приседания со штангой на плечах. Видео
- Приседания в Смите
- Приседания с штангой на груди в тренажере Смита
- Гак-приседания
- Жим платформы ногами. Видео
- Выпады с штангой на плечах. Видео
- Выпады назад в тренажере Смита
- Вышагивания на платформу
- Разгибание ног. Видео
- Рывок штанги на грудь
- Становая тяга на прямых ногах
- Румынская тяга. Видео
- Гиперэкстензия для мышц бедра
- Сгибание ног лежа. Видео
- Сгибание ног стоя
- Сгибание ног сидя
- Подъемы на носки стоя. Видео
- Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами. Видео
- Подъемы на носки сидя. Видео
- Упражнения на мышцы рук
- Упражнения на трицепсы
- Отжимания от пола узким хватом. Видео
- Отжимания от брусьев на трицепс. Видео
- Жим штанги узким хватом. Видео
- Отжимания от скамьи на трицепс. Видео упражнения
- Французский жим штанги лежа. Видео
- Французский жим EZ-штангой сидя или стоя. Видео
- Французский жим на нижнем блоке
- Трицепсовый жим на верхнем блоке. Видео
- Разгибание руки обратным хватом в блоке
- Разгибание руки с гантелью из-за головы. Видео
- Разгибания руки с гантелью в наклоне. Видео
- Упражнения на бицепсы
- Подтягивания на перекладине обратным хватом. Видео
- Подъём штанги на бицепс стоя. Видео
- Подъемы гантелей на бицепс стоя. Видео
- Подъемы гантелей на бицепс сидя или в наклоне. Видео
- Молоток с гантелями на бицепс. Видео
- Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта
- Подъемы гантелей на бицепс в скамье Скотта
- Подъем на бицепс в блочном тренажере. Видео
- Сгибание рук на бицепс в кроссовере
- Концентрированный подъем гантели на бицепс. Видео
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом. Видео
- Упражнения для предплечий и запястий
- Упражнения на трицепсы
- Упражнения на плечи
- Справочник
- Специальные коктейли
- Специальные программы
- Программа тренировок ФулБади Классик на 1 день
- IronZen - Aerobic. Аэробные тренировки для похудения
- Программа тренировок при сильно избыточном весе
- Программа домашних тренировок с собственным весом
- Программа отжиманий в домашних условиях
- Программа тренировок с акцентом на мышцы груди
- Программа тренировок с акцентом на икры
- Программа тренировок для женщин
- Программа тренировок верха тела (при травмах ног)
- Программа для пресса и сушки IronZen - Metabolic Press
- Программа тренировки мышц пресса
- Программа подтягиваний на турнике на 25 и 50 повторений (ExpoZen+)
- Программа 100 отжиманий от пола (методика ExpoZen)
- Универсальная программа тренировок на силу
- Программа тренировок поддержания формы
- Программа тренировок при повышенной физической нагрузке
- Программа тренировок при проблемах со спиной
- Программа тренировок для похудения IronZen - Metabolic Pro
- Программа тренировок рук (бицепсов и трицепсов)
- Универсальная программа бодибилдинг тренировок на массу
- Программа - как накачать пресс?
- Программа тренировки хвата
- Как научиться подтягиваться?
- Программа приседаний на 1 месяц
- Программа отжиманий от пола на 1 месяц
- Программа подтягиваний на 1 месяц тренировок
- Программа развития гибкости и эластичности
- Справочные таблицы
- Гликемический индекс продуктов. Таблица
- Правила замены упражнений альтернативными
- Таблица рабочих весов, рекомендуемых для начала тренировок
- Таблица травмоопасности упражнений бодибилдинга
- Взаимодействие микрокомпонентов пищи
- Затраты энергии при различных видах деятельности
- Минералы, микроэлементы и другие вещества
- Питательная ценность продуктов
- Содержание аминокислот в продуктах
- Содержание холестерина в продуктах
- Характеристика и описание витаминов
- Бренды-производители спортивного питания
- Бренд ABB Nutrition (American Body Building)
- Бренд ABB Performance
- Бренд Academy-T (Академия-Т)
- Бренд Advanced Performulations (API)
- Бренд AI Sports Nutrition
- Бренд All American EFX
- Бренд AST Sports Science
- Бренд Axis Labs
- Бренд Balance Bar
- Бренд Best Body Nutrition
- Бренд BioTech
- Бренд BPI Sports
- Бренд Brutal Nutrition
- Бренд BSN
- Бренд California fitness
- Бренд Champion Nutrition
- Бренд Cloma Pharma
- Бренд Cobra Labs
- Бренд Controlled Labs
- Бренд Country Life
- Бренд CULT
- Бренд Cytogenix (Cytodyne)
- Бренд CytoSport
- Бренд DITAL
- Бренд Dorian Yates Nutrition
- Бренд Dymatize Nutrition
- Бренд EAS (Experimental Аpplied Sciеnces)
- Бренд Euro Plus Nutrition
- Бренд F2 Full Force Nutrition
- Бренд FitMax
- Бренд Fitness Authority
- Бренд FORM LABS
- Бренд Gaspari Nutrition
- Бренд GAT (German American Technologies)
- Бренд Ge Pharma
- Бренд Genetic Force
- Бренд Grenade
- Бренд Hyper Strength
- Бренд INKOSPOR
- Бренд Inner Armour
- Бренд InterACTIVE Nutrition
- Бренд IronMaxx
- Бренд Isostar
- Бренд ISS Research
- Бренд Labrada Nutrition
- Бренд LegalGear Sciences
- Бренд Magnum Nutraceuticals
- Бренд Mammut Nutrition
- Бренд Max Muscle Sports Nutrition Supplements
- Бренд MAXLER
- Бренд Maxx Essentials
- Бренд Met-RX
- Бренд MHP (MAXIMUM HUMAN PERFORMANCE)
- Бренд MRI Nutrition (Medical Research Institute)
- Бренд MRM Nutrition
- Бренд Multipower
- Бренд Muscle Asylum Project (MAP)
- Бренд Muscle Pharm
- Бренд Muscle Warfare
- Бренд Musclemeds
- Бренд MuscleTech
- Бренд Mutant
- Бренд Nanox nutriceuticals
- Бренд Nature's Best
- Бренд NOW Foods
- Бренд Nutrabolics
- Бренд NUTREND
- Бренд Nutrex Research
- Бренд OLIMP Labs
- Бренд Optimum Nutrition
- Бренд PERFORMANCE
- Бренд Power System
- Бренд PowerBar
- Бренд PowerMan
- Бренд Primaforce
- Бренд PRO Nutrition
- Бренд PROLAB Nutrition
- Бренд ProMera Health
- Бренд QNT SPORT (Quality Nutrition Technology)
- Бренд SAN
- Бренд Sci-Fit
- Бренд SCITEC Nutrition
- Бренд SciVation
- Бренд Six Star Pro Nutrition (Six Star Muscle)
- Бренд SPONSER SPORT FOOD
- Бренд Sports Nutrition International (SNI)
- Бренд SQUEEZY
- Бренд STS Sports
- Бренд Supplement Direct
- Бренд Supreme Protein
- Бренд Syntrax, SI03
- Бренд TWINLAB
- Бренд Ultimate Nutrition
- Бренд Universal Nutrition
- Бренд USN
- Бренд USP Labs
- Бренд VP Laboratory (VPLab)
- Бренд VPX Sports
- Бренд Weider Global Nutrition
- Бренд Xero Limits
- Бренд АТЛАНТ Gold
- Бренд Ванситон, компания ДелМас
- Бренд Спортпит (SPORTPIT)
- Бренд Фортоген
- Бренд ЭКСТРЕМАЛ (EXTREMAL)
- Интернет-магазины спортивного питания
- Обои на рабочий стол
- Личные фото
- Рано утром как всегда
- Первый месяц.
- спорт
- До набора массы
- 1 августа 2015
- 30 октября 2015
- 7 марта 2015
- я
- я
- В тренажерке
- без названия
- сочи
- 1
- 290
- 275
- Продолжаем работать...,мне 50 лет
- Был 121кг,стал 88
- я
- Сэлфи
- утром на острове)
- Пробежка)
- я
- я
- Аватарка
- Торс
- Mr. Muscles
- 1
- АВАТАРКА
- Прогресс
- я
- На трене
- люблю спорт
- 1
- на отдыхе
- .
- 1
- Я
- 1
- Фото
- Impuls
- Impuls
- Impuls
- Impuls
- Impuls
- pole performer
- caribbean
- in gym
- Эктоморфность)
- Железо)
- Ggg
- 1
- ...
- Слава Руси
- Олимп парк
- Матч сша словакия
- Лето
- я
- я
- 1
- я
- I am
- Я - Zena !
- Я - Zena !
- я
- Фото
- жиры.....
- начала трени
- 1
- ...
- я
- Мой спортзал
- Лето парк 2012
- Я
- !
- Это Я
- Дед Валерий
- 2
- 1
- ДОМА
- НА АЙ-ПЕТРИ
- Я
- в процессе
- спортивные будни
- .
- природа
- это я
- Anton
- ***
- 1
- Gena.
- foto
- s
- hgd
- hgfsc
- цель
- я
- В качалке
- СМТ
- 2012г
- CheK
- лето 2013
- 1г назад)
- 1г назад
- in sp
- 3
- 2
- 1
- Вышка, весна, 1 курс
- 1 курс
- Море...
- Похоже на арт
- Грудь, пресс, девушка
- Море...
- На улице
- 100*5
- я)
- 3
- Вот так
- Я
- первые дни тренеровок
- 89 кг
- я
- я
- 2
- mhm
- я
- It's me
- Я только начинаю заниматься
- Мой брат
- 67кг 85кг 75кг
- Первый мес
- Первый мес
- это я..
- я
- Рука!
- Мой пресс...
- Я...
- я
- я
- я
- МонаЛиза
- VITALIY
- подсушилась чуток
- :)
- Любовь моя спорт)
- Наприседала)
- Спорт творит чудеса
- я
- прэсс
- Dun
- Я
- я тот который карявый
- я тот который карявый
- .
- Арзамас-16 1998г.
- Алексей
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
- арб
- сп п
- ст т
- на отдыхе
- я
- школьница
- =)
- I like sport's
- I like sport's
- я
- 03
- 02
- 01
- мегамускул
- Как то так
- так вот
- фото№1
- s7
- в форме
- позирование
- зал
- я
- Я!
- Валерий в форме
- я
- Фото1
- В зале
- Я!!!
- 6
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
- Я сверху)))
- На море
- Качаю бицепс
- Я с другом
- На эллипсоиде
- Я такая
- Сижу
- В зале
- Ноги
- В комнате
- Позирую
- На тренировке
- Вот так
- А так слабо?
- Дровишки
- 19 лет
- Со спины
- Эротика
- Догадайтесь чего я хочу? )))
- Грудь)))
- Попка
- Sexy
- Вот чего я пока добился)