IronZen » Программы тренировок для девушек » Программа тренировок для девушек IZ MissIdeal

Программа тренировок для девушек MissIdeal

просмотров: 110537   теги: программа, девушкам
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы хотите?

Избавится от излишков жира
Улучшить качество мышц
Улучшить здоровье

Приведенная ниже программа тренировок предназначена для девушек возрастом от 19 до 35 лет. Программа нацелена на полное преобразование фигуры – уменьшение жировых отложений (особенно в области живота и бедер), изменение формы и качества мышц всего тела.

В чем же особенность данной схемы тренировок для деушек?

  1. Результативность – в программе отсутствуют так званные «шлаковые» упражнения. Схемы тренировок для девушек всегда пестрят ненужными упражнениями, эффективность которых стремится к нулю, в результате чего тело перегружается, не получая должного эффекта от тренировок. В MissIdeal предлагается минимальный, но крайне результативный набор упражнений в правильном их сочетании. Самое важное то, что эффект от тренировок распространяется и на дни отдыха, и даже если вы перестанете соблюдать диету или временно прекратите тренировки программа будет работать и дальше!
  2. Простота – отсутствие сложных схем циклирования упрощает программу, но есть и негатив - MissIdeal будет работать не более 3 месяцев. Именно простота позволяет работать по приведенной схеме как новичкам, так и прогрессирующим в тренировках. Минимальный опыт для тренировок по программе – 1 месяц (желательно с инструктором).

Нужно заметить, что программа тренировок для девушек MissIdeal уже подтвердила свою высокую результативность.

Чего ждать от программы тренировок?

  • В первую очередь от избавления излишних жировых отложений в проблемных зонах, в первую очередь уходит живот, вплоть до прорисовки пресса, затем бедра и ноги. Программа крайне быстро устраняяет целлюлит.
  • Эффект «перекачки» мышц, в том числе ног и плеч, отсутствует полностью.
  • Уплотнение и «отрисовка» мышц. Этот процесс ощутимо замедляет похудения, но ваше тело кардинально меняется с минимальными потерями общего веса!

Почему схема тренировок не похожа на другие?

Потому что большинство методик для девушек пишутся от «балды» не учитывая реальных физиологических процессов. Ощутимый результат от IronZen MissIdeal будет уже через 1 месяц тренировок.

Программа тренировок для девушек IZ MissIdeal

Тренировочный период – 2-3 месяца
Опыт до программы – минимум 1 месяц
Частота – 3 тренировки в неделю
Темп упражнений – умеренный
Дополнительная кардио-нагрузка не требуется!
Разминочные подходы не приведены!

Теперь сама схема:

Упражнения Подходы Повторения
Тренировка 1
1 Аэробная нагрузка
Интенсивный режим. Можно использовать эллипсоид, беговую дорожку или скакалку
5 минут
2 Приседания
Основное упражнение в этой тренировке, приседают со штангой. Постановка ног широкая, приседать следует до параллели полу предварительно хорошо размявшись
4 10-15
3 Тяга нижнего блока
Выполняется в блочном тренажере сидя, рекомендуется чередовать на разных тренировках с тягой штанги в наклоне, рычажными тягами и Т-тягой
4 10-15
* Приседания и тягу следует выполнять поочередно, отдых после каждого упражнения 1-2 минуты (общий отдых выйдет около 3-4 минут)
4 Икры сидя
Можно выполнять в специальном тренажере, но не стоя!
4 15-20
5 Тяга верхнего блока за голову
Рекомендуется чередовать на разных тренировках с тягой блока к груди
2 10-15
6 Жим гантелей сидя
Допускается выполнение стоя, можно чередовать на разных тренировках с разведениями гантелей
2 10-15
* Икры сначала выполняются чередуя с тягой блока, а затем с жимами гантелей. Отдых между подходами до 1-й минуты
3 Бицепсы
Можно чередовать на разных тренировках EZ-гриф, гантели в разных вариациях, тренажер или верхний блок обратным хватом.
Отдых между подходами 2 минуты
2 10-15
4 Растяжка/заминка
Тренировка завершается тщательной растяжкой всех мышц
10 минут
Тренировка 2
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Жим платформы ногами
Жим делается по короткой амплитуде
3-4 10-15
3 Жим гантелей лежа
Возможно чередовать с разведениями гантелей или жимом штаги на разных тренировках. Использовать уклон можно до 15 градусов
3-4 10-12
* Жим ногами и жим гантелей необходимо выполнять поочередно, время отдых между подходами 2 минуты.
4 Сгибания ног 1-2 10х15
5 Разгибания ног 1-2 10х15
* Сгибания и разгибания выполняются поочередно с отдыхом между подходами до 1-й минуты
6 Икры сидя 3 15-20
7 Гиперэкстензиия 3 10-15
* Гиперэкстензия и икры выполняются поочередно, отдых между подходами до 1-й минуты
8 Скручивания на пресс
Скручивания выполняются в раме для пресса или висе на лестнице/перекладине (для новичков слишком трудно). Хорошие результаты дают скручивания на наклонной скамье
3-4 10-15
9 Трицепс на блоке
Возможно использование специального тренажера или различных рукояток для блока
2 10х15
* Пресс и трицепс также выполняются поочередно с отдыхом до 1-й минуты

Вы наверняка заметили, что это не «сплит», но и «фулбади» эту программу назвать нельзя. И именно такая разбивка эффективна для девушек.

Программа для девушек, но тренироваться нужно по «мужски» - выкладываясь в каждом упражнении. Тренировки будут длится всего 30-40 минут, но покажутся очень трудными. По технике выполнения упражнений обращайтесь к инструктору в вашем зале.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 15)
Onikamui  6 сентября 2013 10:35
Добрый день!
Опишу ситуацию. Недавно у нас родилась дочка, супруга в скором времени планирует посещать тренажерный зал. До этого активно занималась йогой и ходила на какие-то там ABL или как-то так называемые групповые занятия, фитнес в общем...
Вопросы:
1. Можно ли ей сейчас посещать тренажерный зал, или лучше подождать 1-1,5 года? Мама кормящая. Будем благодарны за любые рекомендации.

2. С какой программы следует начать свои занятия в тренажерном зале? Или можно приступить к этой программе?

3. Т.к. рацион питания в данный момент сильно ограничен, можно ли употреблять белковые смеси? Так же будем благодарны любым рекомендациям и советам.

Спасибо!
admin  6 сентября 2013 13:06
Onikamui,
Можно посещать, при кормлении грудью лишний вес уходит быстро.
Начать нужно с ознакомления всех упражнений с инструктором, затем можно эту программу или Beginner's
Белковые смеси употреблять не нужно, можно только аминокислотные комплексы.
Пока идет кормление грудью нагрузка ограниченная.
majestic  23 сентября 2013 17:49
Здравствуйте!
Можно ли уточнить по таким выноскам : * Приседания и тягу следует выполнять поочередно, отдых после каждого упражнения 2-3 минуты (общий отдых выйдет около 3-4 минут) ? То есть, делать так,например,
1. приседания 10 раз без отдыха+тяга 10 раз - отдых 2мин;
2. приседания 10 раз без отдыха+тяга 10 раз - отдых 2мин и т.д,
но как тогда выходит,что общий отдых около 3-4 минут?
И обязательно ли чередовать разные виды упражнения на разных тренировках ,как, например,тут :Тяга нижнего блока
Выполняется в блочном тренажере сидя, рекомендуется чередовать на разных тренировках с тягой штанги в наклоне, рычажными тягами и Т-тягой
или это по желанию, чтобы не надоедало?
admin  23 сентября 2013 18:08
majestic,
спасибо, была описка - отдых 1-2 минуты.
Чередование по желанию и возможности.
majestic  24 сентября 2013 15:21
Спасибо. Значит, отдыхать только после сета из двоих уражений, т.е. после приседаний не отдыхаем? Или все-таки после каждого из них, но просто делать по очереди, сначала приседания, отдыхаем минуту-две, потом тяга, опять отдых, потом опять присед и т д?
admin  24 сентября 2013 16:24
majestic,
Приседаем, 1 мин или чуть более отдыха, тяга, 1 мин или чуть более отдыха, приседаем ...

Выходит поочередно с небольшим отдыхом
esperansa008  30 сентября 2013 12:53
здравствуйте. я занимаюсь уже несколько месяцев, результат пока не очень заметен. решила сменить программу тренировки. моя цель-проработка мышц+избавление от жира. подскажите пожалуйста, какую программу мне лучше выбрать?
admin  30 сентября 2013 14:40
esperansa008,
если есть опыт в выполнении упражнений, и умение выкладываться, эта программа даст хорошие результаты. Если опыта мало - нужен тренер или начать с Beginner's
iriska2517  7 октября 2013 23:47
у меня вопрос возник... почему только на 2 дня а не на 3 программа расписана? перед схемой сказано что на 3 дня должно быть.....

или на третий день нужно делать тренировку №1 ?
admin  7 октября 2013 23:49
Цитата: iriska2517
или на третий день нужно делать тренировку №1

именно так)
RazZaSTaR  24 ноября 2013 03:17
Скажите пожалуйста.
По мере продвижения тренировок нужно увеличивать вес или повторения, если веса маловато?

ух.. я что то немного запутался..
нужно делать упражнения в супер-сете?

потому что мы делаем в супер-сете, и отдыхаем после 2 упражнений
admin  24 ноября 2013 18:13
Цитата: RazZaSTaR
По мере продвижения тренировок нужно увеличивать вес или повторения, если веса маловато?

необходимо

Цитата: RazZaSTaR
нужно делать упражнения в супер-сете?

это не совсем супер-сет, но смысл тот же

Цитата: RazZaSTaR
потому что мы делаем в супер-сете, и отдыхаем после 2 упражнений

лучше отдыхать менше, но после каждого упражнения
Masha_K  2 декабря 2013 17:51
Добрый день!
Очень заинтересовала данная программа.
Скажите пожалуйста, а можно ли использовать ее, если хожу на тренировки 4 раза в неделю?
И можно ли добавить побольше упражнений на пресс?
admin  4 декабря 2013 00:16
Masha_K,
пресс нужно тренировать правильно, в программе его предостаточно.
по этой программе лучше тренироваться 3 раза в неделю
zhanna.ya  15 января 2014 20:21
Здравствуйте!)
Заинтересовала эта программа. Вопрос - ограничения по возрасту (до 35 лет) принципиальны? Мне 37.. не подойдет уже эта программа??
Katherine Niklaus  20 января 2014 00:20
Здравствуйте!
Я занималась по этой программе около 10 недель, но потом начался ступор. Ни по повторениям ни по весам больше брать не могла. Решила поменять программу. Подскажите пожалуйста, к какой программе лучше приступить после этой?
olga90  3 февраля 2014 14:26
День добрый!
В плане тренировок второго дня нет в конце заминки и растяжки, значит она не нужна?...
Можно ли в конце тренировки дополнить её кардио ?
bragin_lg  3 марта 2014 15:16
можно как-то скачать программу?


можно как-то скачать программу?
Kate8989  5 марта 2014 01:16
а почему нет выпадов?
Onikamui  15 марта 2014 12:22
День добрый!
Супруга боится что упражнениями на икры она их чрезмерно накачает... Так ли это? И если нет, то как мне объяснить ей это? )
Спасибо!
admin  21 августа 2014 12:27
Цитата: zhanna.ya
Заинтересовала эта программа. Вопрос - ограничения по возрасту (до 35 лет) принципиальны? Мне 37.. не подойдет уже эта программа??

подойдет

Цитата: Masha_K
Скажите пожалуйста, а можно ли использовать ее, если хожу на тренировки 4 раза в неделю?И можно ли добавить побольше упражнений на пресс?

можно 4 раза, пресс предусмотрен в других программах.

Цитата: Kate8989
а почему нет выпадов?

потому что невозможно и не нужно все всовывать в одну программу

Цитата: Onikamui
Супруга боится что упражнениями на икры она их чрезмерно накачает... Так ли это? И если нет, то как мне объяснить ей это? )

не накачает
Irkina  27 ноября 2014 09:48
Как можно скачать данную программу? при простом копировании таблица не копируется нормально. В программе для Beginner's была кнопочка - Скачать программу, можно ли и здесь такую же сделать? спасибо
MaryCat  10 декабря 2014 23:45
А если при такой программе выполнять кардионагрузки по 30 минут?
Диана  6 января 2015 18:18
Вопрос аналогичный вышезаданному:надо ли добивать эту программу кардио? Например, 30мин на велотренажере? Очень нужно ширину согнать((
Renet  12 января 2015 17:30
Здравствуйте. Заинтересовала ваша программа, но у меня вопрос если мне 15 лет она мне не подойдет?
Lera_Lera_699  4 февраля 2015 12:07
Здравствуйте, подскажите, а можно ли добавить в программу упражнения для бедер? Ну например, приседания с весом между ног.
snaikmgn174  25 апреля 2015 16:20
Здраствуй Админ.Такой вопрос на что расчитана сисетма айронзен для девушек?какой результат ожидать девушке при пользование этой сисемы?
что то в стиле фитнес бикини?
или же она расчитана на прирост мышечной массы в стиле бодибилденга?
admin  3 июня 2015 17:37
Цитата: MaryCat
А если при такой программе выполнять кардионагрузки по 30 минут?

нагрузки в программе достаточно, можно делать, но пользы от этого немного

Цитата: Renet
Здравствуйте. Заинтересовала ваша программа, но у меня вопрос если мне 15 лет она мне не подойдет?

только под присмотром инструктора

Цитата: Lera_Lera_699
Здравствуйте, подскажите, а можно ли добавить в программу упражнения для бедер? Ну например, приседания с весом между ног.

это не нужно в данной программе


Цитата: snaikmgn174
на что расчитана сисетма айронзен для девушек?какой результат ожидать девушке при пользование этой сисемы?
что то в стиле фитнес бикини?
или же она расчитана на прирост мышечной массы в стиле бодибилденга?

1. Перестройка метаболизма, обеспечить стабильное сжигание "жира"
2. Создание идеальной женской формы тела вплоть до фитнес-бикини
Широких плеч и перекаченного тела при правильной диете не будет, это гарантировано. Так же гарантированна красивая сбалансированная фигура.
Яна  29 июня 2015 13:43
Если нет тренажера икры сидя, то чем заменить ?
admin  31 августа 2015 17:59
Цитата: Яна
Если нет тренажера икры сидя, то чем заменить ?

масса вариантов - специальный тренажер, икры стоя на одну ногу с гантелей...
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.