IronZen » Набор программ тренировок » Подготовительная программа тренировок

Подготовительная программа

просмотров: 258755   теги: программа, подготовка
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы раньше тренировались?

Постоянно
Иногда
Ходил в школе на физкультуру
Практически нет

Смотрите: Универсальная программа тренировок.

Необходимый начальный физический уровень для занятий бодибилдингом:

Приходить в тренажерный зал неподготовленным – себе же во вред, практически неизбежны травмы и растяжения. Поэтому перед началом занятий бодибилдингом необходимо озадачиться физической подготовкой. Каков же минимальный начальный физический уровень для занятий бодибилдингом?

Во-первых, нужно суметь выполнить за один подход не менее 50 отжиманий, и не менее 15 подтягиваний. Это необходимо для укрепления суставов (локтевых и плечевых), т.к. на них впоследствии при выполнении упражнений с отягощениями придется наибольшая нагрузка.

Во-вторых, суметь пробежать хотя бы 2 км. В невысоком темпе, но без перерывов. Это гарантирует готовность коленных суставов к нагрузкам, плюс выносливость в процессе занятий бодибилдингом еще никому не мешала.

В-третьих, обладать достаточной гибкостью – ежедневно выполнять растягивающие упражнения (хороши: мостик, шпагат). Растянутые мышцы хорошо растут и быстрее восстанавливаются. При этом вовсе не обязательно полностью садиться на шпагат.

В-четвертых, иметь подкачанный пресс – это хорошо скажется в таких упражнениях как приседания со штангой, становая тяга, солдатский жим и т.д., в том числе и в плане предотвращения образования грыжи. Достаточно за раз суметь выполнить до 50 подъемов корпуса.

Соответствие этим критериям убережёт Вас от ненужных травм и гарантирует хорошие успехи в наращивании мышечной массы.

Для получения начального уровня можно воспользоваться:

Как правило, получение базовых навыков для перехода к бодибилдинг тренировкам занимает от 2-х недель до 2-х месяцев, все зависит от ваших начальных возможночстей и опыта.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 107)
Дмитрий Поплавский  16 августа 2011 16:29
Можно и меньше этого. Главное - иметь желание, а с наработки нужной физической формы можно и начать походы в зал. Это само по себе дисциплинирует и вызывает чувство принадлежности к атлетическому клану :))
jenifer  9 июня 2012 13:59
Есть мера в питье. Варрон
danil789  16 июня 2012 18:43
Здравствуйте, у меня 2 вопроса.первый это с какой программы начать после более чем полугода занятий? и сколько примерно уйдет времени на выполнения всех по порядку программ от FullBody до 2x3 Forsage, чтобы потом перейти к опытным?
SEGA  17 июля 2012 07:57
Здравствуйте!!! у меня вопрос а у вас на сайте есть какие либо программы где будут меньше работать ноги, тесть меньше присяда и так далее!! у меня такая ситуация что ноги то хорошо работают и объем хороший, а вот туловице вообще ни какое! и сочетания нету никакого !хотелось бы как то исправить такую беду!! буду очень признателен!!
admin  17 июля 2012 14:35
SEGA,
ты видать совсем не понимаешь для чего тренируются ноги.
SEGA  18 июля 2012 08:04
admin,
я хочу что бы было все пропорционально!!!
admin  18 июля 2012 10:32
SEGA,
без тренировки ног мало что будет.
SEGA  23 июля 2012 10:00
Цитата: admin
SEGA,
Дак это понятно мне самому нравится качать ноги, но все же оно все как то не так ноги сильные торс вообще не очень)

admin  23 июля 2012 10:10
SEGA,
После длительных тренировок все становится пропорциональным.
raven  10 августа 2012 15:03
вся ваша последующая структура тела зависит от рельефа ног и спины... вес будет набираться когда вы упорно будите уделять внимание вышеперечисленным структурам тела.
Letvia  28 августа 2012 21:27
Доброго времени суток!
Мне 26лет, мой вес 105-110кг, рост 180см. Занимался около полугода, затем 3 месяца не занимался. Сейчас занимаюсь около 2-х месяцев, вроде привел все мышцы в тонус и хочу заниматься по одной из программ предложенных на вашем сайте.
Планирую выбрать след. последовательность:

1. FullActive
2. HydroForsage
3. PowerH

Подскажите пожалуйста, такой порядок нормальный или стоит что-то изменить или начать с чего-нибудь другого?

Заранее спасибо за ответ.
admin  28 августа 2012 21:39
Letvia,
нормальный порядок представлен, это ненормальный.
Начинай с FullActive и по порядку.
Z  25 сентября 2012 20:39
здравствуйте скажиет пож-ста при подготовительной программе тренировки сколько дней в неделю надо устраивать пробежку на 2 км.?

за ранее блогодарен
admin  25 сентября 2012 20:51
Z,
как угодно, сколько сил есть и что-бы желание не отпало.
Z  25 сентября 2012 20:59
просто я составил таблицу по подготовительной программе тренировки и все упражнения должен буду делать через день и так же через день пробежку устраивать?

думаю каждый день устраивать пробежку смысла нет?
admin  25 сентября 2012 21:00
Z,
для начала вполне.
antonycooller  12 декабря 2012 17:33
прошу совет: как лучше подготовиться к залу?
занимаюсь беговым спортом(лыжи) через день, нагрузка каждый раз около 13+ км, также имею через чур развитые ноги(290кг в пресс-машине притом что никогда не занимался даже присядом) и тут ещё проблема, была операция на запястье и локтевом суставе, из-за чего не могу работать на брусьях и турнике, все остальные показатели подходят норме.
нужно плавно сместить акцент с бега на зал.
mak  1 января 2013 16:39
Уважаемый Админ, скажите пожалуйста существует ли одна постоянная (неизменная) программа тренировок для тех кто хочет просто поддерживать хорошую физическую форму, не чего не наращивая и не теряя.
david4jesus  29 января 2013 09:16
Здравствуйте!Мне 16 лет,хожу в тренажерный зал 1.5 месяца,до этого занимался дома.Подскажите пожалуйста хорошую программу тренировок без большой нагрузки на позвоночник(была травма).От программы которую составил мне тренер там,нет эффекта(.Заранее благодарю

И еще,я читал что нельзя за одну тренировку качать больше 2-3 мышц,что огранизм не сможет восстановить сразу много мышц,перетренированность и.т.д,а в программе IronZen - FullBody в один первый день уже грудь,ноги,спина,бицепс,прес.Объясните пожалуйста)
Пианюга  30 января 2013 09:36
Добрый день Админ! Отличный сайт, все очень грамотно, подробно, расписано до мелочей! Так что вам респект и благодарность! Есть потребность в индивидуальной программе по ряду причин, нужна ваша помощь как специалистов. Хотелось бы это обсудить через почту, если это возможно...
blackivory  18 марта 2013 14:55
Добрый день! Мне 21 год и у меня проблемы с весом, только немного необычного характера. После болезни я потерял 10 кг и никакие режимы питания не помогают набрать вес хотя бы до нормы. Друг подсказал, что эффективнее будет пойти в зал, чтобы улучшить метаболизм и нарастить мыщцы. Мой вопрос: с какой программы имеет смысл начать заниматься для увеличения мышечной массы? Обязательно ли проходить данную подготовительную часть или для набора массы эффективнее сразу перейти к чему-то более сложному? (Несколько лет назад занимался, но последние года два зал не посещаю). Заранее спасибо.
Vladi  29 апреля 2013 17:01
Нефига себе 50 раз отжаться)) я занимась профессионально теннисом и имею хорошую физ. подготовку при этом получилось с трудом 45 раз отжаться и подтянуться 13 раз.... ) Думаю что вполне будет достаточно отжаться 30 раз и подтянуться 8-10...
Dante  6 мая 2013 12:28
Здравствуйте! Хочу полность освоить подготовительную программу тренировок. То есть хочу делать эти подготовительные упражнения до тех пор, пока не начну грамотно, правильно, стабильно, в режиме "я могу", выполнять данные упражнения. Довести себя до стадии, когда буду готов перейти к более тяжёлой работе. Вопрос следующий: сколько дней в неделю выполнять эту подготовительную программу? 3 дня в неделю через день (например: пн-ср-пт), или можно каждый день? Спасибо.
admin  7 мая 2013 14:23
Dante,
индивидуально, можно и каждый день.
starperrulitx  9 мая 2013 14:25
Хай! Жжешь, дружищще))
bob  13 июня 2013 12:34
Здраствуйте,какие препараты порекомендуете для защиты сердца?
admin  13 июня 2013 15:13
bob,
нужно знать зачем?
kummar  30 июня 2013 23:19
всем привет парни хо4у заняться спортом как правильно к етому подойти??с 4его начать и по какой програме?заранее спасибо
Армян  1 июля 2013 19:09
я уже 1 месяц тренируясь но до этого занимался другими спортами чего мне лучше начать?
Ахмад  13 июля 2013 22:58
здраствуйте Админ, подскажите пожалуйста с чего мне начать, я вешу 90кг, но хочу снизится до 75 или 80кг и к тому же хочу подкаченное тело?

какой вариант мне выбрать?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.