IronZen » Набор программ тренировок » Программа натуральных тренировок IronZen - Natural. Без стероидов!

IronZen - Natural. Программа натуральных тренировок

просмотров: 190763   теги: программа
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Программа что нужно, буду тренироваться
Средненькая программа
Я бы не советовал
Бодибилдеры так не тренируются
Программа дерьмо

Это очередной этап бодибилдинг тренировок на увеличение силы, набор массы и одновременно на восстановление организма перед дальнейшими тренировками. Тренируясь по приведенной программе необходимо ужесточить диету, так как преобладают тренировки «щадящего» характера.

Программа тренировок идеально подходит для эктоморфов, для других соматотипов менее эффективна. Является эффективной и ощутимо превосходит свои аналоги (программы с базовыми упражнениями, малым количеством подходов, продолжительным восстановлением).

Результаты в программе обеспечивают базовые упражнения, выполняемые, преимущественно, для укрепления связок (на данном этапе это крайне важно). Помимо этого используется набор вспомогательных, и, одновременно, крайне необходимых упражнений.

Программа натуральных тренировок разбита на 3 дня

Упражнения Подходы х повторения Особенности выполнения
Тренировка 1
1. Приседания 3-4 х 5-8 Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам, темп обычный.
2. Трицепс на блоке 1 х 10 Близко к отказу.
3. Приседания 3-4 х 4-7 Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
4. Жим штанги стоя 2 х 8-10 Средние или легкие подходы.
5. Приседания 1 х 3-5 До отказа, выполнять очень медленно, ноги в коленях полностью не выпрямлять.
6. Трицепс на блоке 2 х 10 Близко к отказу.
Тренировка 2
1. Жим штанги лежа 3-4 х 7-10 Легкие подходы, пирамида, подойти к рабочим весам.
2. Икры 2 х 20 Допускается делать до отказа, сократить время отдыха между походами до 1-й минуты.
3. Жим штанги лежа 2 х 5-8 Близко к отказу, пирамида, выполнять очень медленно, локти полностью не выпрямлять.
4. Тяга блока к груди 2 х 10 Легкие подходы.
5. Молот на бицепс 3 х 10 Допускается делать до отказа.
6. Упражнение на пресс 3-4 х макс Упражнения на выбор.
Тренировка 3
1. Т-тяга или аналог 2 х 8-10 Близко к отказу, пирамида.
2. Сгибания и разгибания ног 1 х 10 В любом порядке.
3. Т-тяга или аналог 1 х 8-10 До отказа.
4. Сгибания и разгибания ног 1 х 10 В любом порядке.
5. Тяга за голову 2 х 6-10 До отказа или близко к нему.
6. Жим гантелей лежа 2 х 10 Легкие подходы.

* Разминка не указана

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать программу: natural.doc [54.5 Kb] (cкачиваний: 3470)

Скачать дневник: natural-dnevnik.doc [433.36 Kb] (cкачиваний: 2510)

Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. В программе отсутствует становая тяга, про неё мы не забыли, просто от становой необходимо регулярно отдыхать, иначе состояние «точечной» или «общей» перетренировонности гарантировано.

В тренировках применяется принцип «прямой» пирамиды. Рекомендуемый отдых между подходами 2-4 минуты.

Предлагается тренироваться по данной схеме 6 недель.

Мезоморфы и эндоморфы при необходимости могут незначительно увеличить количество подходов.

И не забываем отписывать о результатах.

English version - IronZen Natural


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 31)
dd-13  26 сентября 2012 22:21
После HydroForsage к этой программе можно вернуться мезоморфу?
admin  26 сентября 2012 23:54
dd-13,
можно, эта программа хорошо работает между трудными истощающими программами.
Amnezie  27 сентября 2012 09:31
Подскажите послу фул бади можно сразу переходить к этой программе или же следует пройтись по всему попорядку?
Саныч  27 сентября 2012 15:57
Amnezie,
по порядку!

admin,
класс! Еще одна программа в копилку лучших. мне пока долеко до нее, но вопросик созрел 2й день упражнение на пресс написано на выбор. Есть такое упражнение скручивание с блоком (на коленках хват узкий - руки возле лба) может как то неправильно написал, что скажешь о нем? Несколько раз пробовал до программ на этом сайте пресс пробивает так что разогнуться в начале тяжело.



admin, и последний маленький вопрос. там где указано "пирамида" какую пирамиду выполнять? прямую или технику Лабрада (обратную пирамиду)?
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.
admin  27 сентября 2012 16:16
Цитата: Саныч
Есть такое упражнение скручивание с блоком (на коленках хват узкий - руки возле лба)

нормальное упражнение, можно использовать.

Пирамида прямая, в рабочих подходах вес увеличивается маленькими шагами.
Саныч  27 сентября 2012 16:18
admin, ок спасибо большое!
Со следующей недели на макспауэр перехожу.
dd-13  27 сентября 2012 20:47
Благодарю, очень актуально!
xxxdjokeringxxx  1 октября 2012 23:31
Добрый вечер. У меня такой вопрос: я тренировался по программе 2x3 Forsage, и першел к HydroForsage, потому как этой программы не было. Стоит ли возвращаться к этой или нет?
Спасибо.
admin  2 октября 2012 00:45
xxxdjokeringxxx,
можно вернуться
xxxdjokeringxxx  4 октября 2012 23:37
Спасибо большое. Есть еще такой вопросик: Вы рекомендуете применение протеина при использовании программ тренировок представленых сдесь, можно ли обойтись коктейлем после тренировки IZ Cream-Bomb?
Спасибо.
admin  4 октября 2012 23:52
xxxdjokeringxxx,
этот коктейль не относится к протеиновым добавкам, белки в нем как дополнение, а не основной ингредиент. Его недостаточно.
ОМГ  5 октября 2012 01:46
довольно странная программа, тем более НАТУРАЛУ, тем более ЭКТОМОРФУ, на массу мне кажется она не рассчитана
admin  5 октября 2012 01:58
ОМГ,
Какие у тебя доводы?
Гость  6 октября 2012 02:16
Добрый вечер. Отличный сайт, дофига полезной информации.
Админ, скажи эти программы работают только, если принимать протеиновые добавки или можно добиться результатов и без них, если нет - почему? Извеняюсь за возможно некоректный вопрос.
admin  6 октября 2012 03:47
Гость,
добавки устраняют проблемы правильного питания, 90% культуристов питаются плохо, 50% очень плохо.
Гость  6 октября 2012 10:59
Благодарю за быструю и адекватную реакцию администрации..)
j  11 октября 2012 15:01
подскажите что делать если идет застой мышц можно ли взять эту программу ..до этого была программа ..... понедельник грудь трицепс среда спина бицепс суббота ноги плечи 3 месяца на ней был все хорошо было теперь надо менять цастой начался ппц

застой точнее
Саныч  11 октября 2012 15:45
j,
FullActiv тебе в помощь!
костя  11 октября 2012 17:33
Саныч,
мм спасибо я ее тож сначало присмотрел но мне сказали типо интенсивность высокая
Саныч  12 октября 2012 10:13
костя,
в самый раз!
Fox  19 октября 2012 18:32
Я что то не правильно поняла или действительно в первый день так много приседов со штангой??????
admin  19 октября 2012 18:40
Цитата: Fox
Я что то не правильно поняла или действительно в первый день так много приседов со штангой??????

много, но не все из них трудные, ты решила мужскую программу выбрать?
Эктоморф  21 октября 2012 17:59
Вопрос от эктоморфа, помогите выбрать программу, занимаюсь месяц, упражнения что то типо подготовительных, посоветуйте пожалуйста, с какой программы по набору массы начать? Спасибо
Fox  22 октября 2012 10:19
я уже 4 месяца во фул активу занимаюсь-мне нравится. Вот думаю менять пора...но так и не определилась на какую.
chel71  7 ноября 2012 17:00
Прога понравилась,хочу попробовать.Можно ли заменить приседания на жим ногами и трицепсовый жим на блоке на отжимания на брусьях?
admin  7 ноября 2012 17:38
Цитата: chel71
Прога понравилась,хочу попробовать.Можно ли заменить приседания на жим ногами и трицепсовый жим на блоке на отжимания на брусьях?

нежелательно
Саныч  8 ноября 2012 08:51
Fox,
лучше перейди на женские проги!
Johnson  25 ноября 2012 03:32
Подскажите,можно ли заменить приседания со штангой на жим ногами ?
Мышцы по идее одни и те же включены.
admin  25 ноября 2012 16:53
Johnson,
мышцы одни, но смысл совсем другой.
LEKS  5 декабря 2012 13:40
прога щадящая,как понял..можно ли на время ее выполнения принимать сжиросжигатели/Л-карнитин,что бы согнать немного лишнего? Буду очень признателен за ответ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.