IronZen » Схемы рационального питания » Особенности приема протеина

Особенности приема протеина

просмотров: 56877   теги: протеин, белок
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сколько протеиновых добавок Вы употребляете?

1 добавку
2 разные добавки
Более 2 видов добавок

Смотрите: схема приема протеина.

Надеюсь, вы уже знакомы с определением протеиновых добавок и их основными видами. Для тех, кто до конца не разобрался, напомню, что существует 6 видов спортивных протеиновых добавок:

Продукт Назначение Белок, % Углеводы, % Жиры, %
1 Протеины низкой концентрации Между приемами пищи, дополнение к основным приемам пищи или перекусам до 60
до 2
2 Протеины высокой концентрации Дополнение к основным приемам пищи более 60
до 2
3 Гейнеро-протеиновые смеси Между приемами пищи, дополнение к перекусам до 40
до 5
4 Высоко-углеводные гейнеры Между приемами пищи, до тренировки до 30 от 60 до 2
5 Гейнеры с повышенным содержанием жиров Между приемами пищи, вместо пищи, после тренировки до 30
до 30
6 Аминокислотные добавки После тренировки, дополнение к пище более 80%

Различные добавки должны применяться в разное время. Нарушение приведенных далее рекомендаций может свести к «нулю» возможный эффект от спортивного питания. Именно поэтому некоторые культуристы говорят, что спортивное питание не эффективное, но для начала его следовало бы применять правильно, а не как попало.

Рекомендации по приему протеиновых добавок

Основные приемы пищи

Их должно быть 4-6. Количество белка в рационе должно находиться в пределах 15-20%. Для этого перед употреблением еды можно употребить сывороточный протеин. Он очень быстро усваивается, и организм перестает испытывать белковый дефицит. Это особенно актуально, если вы долго не ели. После приема пищи следует приблизительно посчитать сколько вы съели углеводов, жиров, и конечно же белка, и если у вас в рационе выходит меньше 15% протеина, следует принять порцию протеинового коктейля высокой концентрации. Если вы употребляете мало животных белков – следует обязательно употреблять аминокислотные добавки.

Добавки: BSN Syntha 6, Gaspari Nutrition IntraPro, Dymatize Elite Egg Protein, MHP Probolic-SR,   MHP ISOfast 50 (в комбиниции с другими), Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart (в комбиниции с другими), MuscleTech Nitro-Tech PRO SERIES, Ultimate Nutrition IsoCool, Ultimate Nutrition Protein Sensation 8.

Между приемами пищи

Если перерыв между приемами пищи длится более 3-х часов - необходимо включать в рацион каждые 2 часа после основного приема пищи высоко-углеводные или жиросодержащие гейнеры. Ну а если вы решили вместо гейнера устроить перекус – это можно, но к «бутербродам» не забудьте добавить порцию протеина низкой концентрации.

Добавки:  SAN Myotein,  MHP Probolic-SR, BSN True-Mass, Universal Nutrition Gain Fast 3100, Universal Nutrition Real Gains, Ultimate Nutrition ISO Mass Xtreme Gainer, Optimum Nutrition Pro Complex Gainer, Gaspari Nutrition Real Mass, Dymatize Mega Gainer.

Перед тренировкой

Перед тренировкой следует употреблять высоко-углеводный гейнер, но обязательно без быстрых углеводов, иначе у вас сильно снизится производительность тренировки и будет наблюдаться упадок сил.

Добавки: MuscleTech Nitro-Tech NOP-47,  BSN NO-Xplode, MHP TRAC Extreme-NO, MHP Dark Rage, Inkospor NOx, Gaspari Nutrition SuperPump250.

После тренировки

После тренировки необходимо употреблять гейнеры с содержанием жиров и аминокислотные добавки. В данном случае организм максимально быстро восстановится после тренировки и у него будет «сырье» для производства гормонов.

Добавки: SAN Myotein, Optimum Nutrition Superior Amino 2222 Liquid, MuscleTech Nitro Amino FX Pro Series, Multipower Super Amino Liquid, Gaspari Nutrition AminoMax 8000, SAN BCAA-Pro, Multipower BCAA, MHP BCAA 3300, Gaspari Nutrition BCAA 6000, IZ Cream-Bomb.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 10)
nikosgolub  7 января 2012 23:39
Что бы был максимальный ефект, то нужно взять 4 вида ? Я правельно всё понял ?
admin  7 января 2012 23:44
Верно..........
staslung  22 января 2012 01:43
Подскажите пожалуйсто если применить такой комплеrкc нужно ли что то дополнительное кроме этого?

Optimum Gold Standard 100% Whey, 5 Lbs.
With Faster-Acting HYDROWHEY!

Optimum Gold Standard 100% Casein, 2 Lbs.
Slow Protein Digestion!

Optimum Opti-Men, 90 Tablets
More Than A Multi!

Optimum Essential AmiN.O. Energy, 30 Servings
Essential Amino Acids Including BCAAs!
admin  22 января 2012 02:04
staslung,
на этой странице все детально расписано, детально вчитываться в состав написанных тобой продуктов лень. На первый взгляд направление верное, но я не заметил что ты будешь употреблять после тренировки.
staslung  24 января 2012 08:17
А после тренировки попробую твой чюдо- коктейль хваленный IZ Cream-Bomb протестировать плюс аминокислоты, если пропрет - значит так тому и быть .
По моему не плохая компиляция.
nikosgolub  29 января 2012 14:58
А елси перед тренеровкой употреблять CellMass ?
admin  29 января 2012 16:55
nikosgolub,
Креатин принимают согласно согласно схемы равномерно, с дополнительными приемами после тренировки.
andreo  30 января 2012 13:37
ребят можно ли употреблять протеин на голодный желудок перед тренеровкой, если после тренировки употребить ещё раз и уже после этого поесть?
admin  30 января 2012 13:42
andreo,
Перед тренировкой протеин употреблять не нужно вообще.
Перед тренировкой следует употреблять высоко-углеводный гейнер, но обязательно без быстрых углеводов


А про "на голодный желудок" - читай внимательней и все вопросы отпадут.
mnb  12 февраля 2012 21:00
Добрый вечер.
Можно вопрос - как мне пить протеин если пить 2 приёма каждый день, а после тренировки iron zen cream bomb. В какое время его пить. (протеин сывороточный)
admin  12 февраля 2012 21:07
Протеиновые добавки пьются постоянно. Сывороточный протеин принимается перед приемом пищи, после тренировки, комбинируя с другими добавками.
Антон  14 февраля 2012 20:29
а можно пить протеины так:
до и после тренировки гейнер,
утром и перед сном сывороточный(высокобелковый) или такой же с казеином. ну и в течении дня обед и ужин?
admin  14 февраля 2012 20:38
Антон,
Нельзя. перед тренировкой пьются специальные гейнеры! Сывороточный утром это нормально, но с углеводами! Перед сном казеиновый.
Антон  14 февраля 2012 20:56
ну я имел в виду "медленные" гейнеры до и после тренировки, а если утром тоже гейнер? просто хотелось бы сократить до двух видов протеинов. или как посоветуете лучше?
admin  14 февраля 2012 21:28
гейнер можно утром.

Антон,
сокращать нет смысла, так как добавок нужно очень много. Будь то 2 или 5 видов - общее количество не поменяется.
Антон  15 февраля 2012 10:12
а гейнер утром, это зачем. я общался сейчас с продавцом спорт пит. и он удивился этому, для чего утром необходимы углеводы?
admin  15 февраля 2012 10:39
Антон,
для подавления кортизола.
ПнХ  14 марта 2012 10:54
есть разница между протеином и энергетиком???
admin  14 марта 2012 11:32
ПнХ,
Это кардинально разные добавки, как по составу, так и по воздействию.
ПнХ  15 марта 2012 15:20
какие различия в воздействии? и что лучше?
admin  15 марта 2012 15:44
ПнХ,
это не сравниваемые продукты, почитай статей.
spawn_tecnica  26 марта 2012 15:11
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart а почему его нужно употреблять в комбинации с другими, а BSN Syntha 6 нет? и что из них будет лучше)?очень надо)подскажите..
admin  26 марта 2012 15:18
Цитата: spawn_tecnica
BSN Syntha 6

из-за разного состава.
spawn_tecnica  26 марта 2012 15:36
ну так что будет лучше...ты их записал в один вид...значит что то будет лучше а что то хуже)
1  27 марта 2012 23:03
Основные приемы пищи - BSN Syntha 6
Между приемами пищи - BSN True-Mass
Перед тренировкой - BSN NO-Xplode
После тренировки - твой коктейль
такой составчик как?
admin  27 марта 2012 23:31
1,
BSN хорошие продукты, еще бы аминок после тренировки добавить smile
1  28 марта 2012 11:14
А какие аминки купить лучше?
admin  28 марта 2012 15:22
1,
в статье примеры приведены
sanya62286  30 марта 2012 13:44
admin напиши список приема на весь день плиз ....
Voffka  2 апреля 2012 14:46
Хорошая статья. Хотелось бы конкретики. Исходя из вышесказанного нужно принимать целый комплекс добавок. Было бы очень класно, если бы было расписано конкретно чего и сколько. Допустим Утро - такаято добавка - стокото (ну там с поправкой на вес как расчитать, если че)
через стокото часов - такаято добавка (стокото грамм) .... Ну в таком ключе. чтобы можнобыло как программу взять и просто делать что нужно. Прсто по каждой добавке же отдельно инструкция, противопоказания и т.д.. А если бы все свести в кучу както - было бы неплохо
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.