IronZen » Схемы рационального питания » Универсальный суточный рацион

Суточный рацион

просмотров: 84859   теги: рацион, питание, диета
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Сколько у Вас приемов пищи в день?

1 - 2 приема
3 - 4 приема
5 - 7 приемов
Больше 7

Пример программы питания

Программа питания тренировочного и выходного дня выглядит так:

Часы День отдыха Тренировочный день
8-00 Пробуждение Пробуждение
8-10 Зарядка Зарядка
8-20 Стакан сока (овощной или фруктовый) Стакан сока
8-30 Овсянка, яичница, салат из зелени с маслом, ржаной хлеб. Небольшая порция протеина. Витамин С – 200 мг Гречка с мясной подливой, овощи.
Небольшая порция протеина. Витамин С – 200 мг
11-30 Порция гейнера, арахис Порция гейнера, арахис
13-30 Вареный картофель, говядина, салат, ржаной хлеб. Порция сывороточного протеина. Борщ с бобовыми, сметаной и мясом. Ржаной хлеб. Порция сывороточного протеина.
16-30 Порция гейнера Порция гейнера, "не жареные" семечки
17-30   Тренировка
20-00 Рис с овощами, курятина. Порция протеина. Рис, красная малосольная рыба (желательно лосось), сливочное масло. Небольшая порция протеина.
22-30 «Низкобелковый» (не сывороточный) медленный протеин, немного грецких орехов. Аминокислотный комплекс, гейнер, орехи.
23-00 Сон Сон

 


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 36)
Павел  6 декабря 2011 00:25
Маловато будем приёмов пищи для спортсмена... нужно ещё 1 добавить,тем-более гейнер смешивать с едой не имеет смысла,ибо организм не может усвоить такое кол-во веществ.Тема не актуальна.
admin  6 декабря 2011 00:46
Приемы пищи действительно можно увеличивать, если конечно получится winked . А с приемом гейнера там все нормально.
Роман  9 декабря 2011 17:02
а если тренируешься по утрам, какая программа питания?
admin  9 декабря 2011 17:18
Роман,
Все тоже самое, просто раздвинь график. И не забывай про питание после тренировки
Макс  9 февраля 2012 17:20
Да посчитайте по бабкам сколько это выйдет? ?!!?!?!? откуда например у студента или просто ученика столько денег? нереальны рацион!
admin  9 февраля 2012 17:39
Цитата: Макс
Да посчитайте по бабкам сколько это выйдет? ?!!?!?!? откуда например у студента или просто ученика столько денег? нереальны рацион!

Значит качаться не судьба.
danil789  13 февраля 2012 12:42
Овсянка, яичница, салат из зелени с маслом, ржаной хлеб. Небольшая порция протеина. Витамин С – 200u
тут овсянку и яишницу в раз или одно что то выбрать?
admin  13 февраля 2012 12:57
danil789,
в раз
nachprod141  18 февраля 2012 13:47
danil789, согласен овсянки хватит.
Vano  5 апреля 2012 23:06
вполне!!!!!!!!!....
Сергей  10 апреля 2012 13:30
Я любитель попить чаю с сахаром. Я понимаю, что никакой полезности он не несет, но если я его пью - вреда тоже не будет?..
admin  10 апреля 2012 15:01
Сергей,
сахар нагружает пищеварительную систему, а значит ты съешь меньше полезных продуктов. А так ничего страшного не случится. Лучше пей с медом и лимоном.
7  7 мая 2012 00:06
говорят что в первые 20 минут после того как проснулся есть белковое окно и надо сразу выпить протеин, так ли это?
admin  7 мая 2012 02:54
Цитата: 7
первые 20 минут после того как проснулся есть белковое окно

есть углеводное окно, на счет белкового - есть сомнения.
7  8 мая 2012 04:32
Не могли бы вы вот под этот рацион написать какие конкретно добавки( ну названия ) был бы очень признателен)
skill_  8 мая 2012 10:25
Что рекомендуете, если тренировка с утра, примерно через час после подъема(иначе не выходит). Что стоит съесть/употребить перед, через какое время после тренировки можно есть(мин, макс)
admin  8 мая 2012 11:08
skill_,
после пробуждения съесть мед и лимон, но не меньше чем за 40 мин до тренировки. Сразу после тренировки можно есть.
Артём  16 мая 2012 08:01
Сколько супа нада наливать , гречки , картофеля , ?! можна по подробней ?
admin  17 мая 2012 07:34
Артём,
индивидуально.
7  3 июня 2012 14:53
на сайте было написано что количество белка от добавок должно состоять 15-20 процентов, если в среднем считать что в порции гейнера и протеина 20 гр белка, то по этой программе питания выходит что мы сьедаем около 100 гр белка из добавок, значит в день мы должны сьедать 400гр белка из еды(не много ли?), и хотите сказать что вот в том что вы написали 400 гр?
admin  3 июня 2012 16:59
7,
не вижу связи, там про граммы не слова
7  3 июня 2012 17:19
там написано что есть белки из добавок надо 20 проц от общего кол-ва, а по этому рациону мы пьем гейнеры и протеины часто и выходит если посчитать около 100 гр белка, значит 100гр- это 20процентов, значит 400 гр нам надо сьедать из еды.
1. зачем так много белка есть?
2. как из того что вы перечислили там можно 400гр белка быть?
admin  3 июня 2012 19:50
Тут одна цифра - до 20% суточного рациона белки (протеин). При чем тут добавки, причем тут 100 гр, причем тут 400 гр из еды. Ты чего-то не понимаешь.

Цитата: 7
есть белки из добавок надо 20 проц от общего кол-ва

а такое нигде не написано
7  9 июня 2012 12:17
ааааа понял, спасибо) и еще хотел спросить, вот эти 20% от чего считать(в еде есть белки жиры и угл, надо 20проц от жиры+угл?)
admin  10 июня 2012 01:55
7,
да
skill_  10 июля 2012 18:25
Я активно питаюсь и набираю вес, но вес не сухой, жирок тоже появляется.

1) Как часто(по вермени, по набранной массе или % прироста), стоит сокращать каллорийность рациона, и когда снова переходить на наборный рацион?

2) Что в первую очередь исключать из рациона(уменьшать % в дневной порции), если практически никаких быстрых углеводов не употребляю(самые "быстрые" - бананы и макароны).

Вообще, я прочитал около 80% статей на сайте, но не нашел ничего на эту тему, было бы очень интересно узнать как оптимально чередовать набор и подсушивание, чтобы не заплывать, но расти, как это лучше сочетать с представленными на сайте программами.
admin  10 июля 2012 18:56
Цитата: skill_
самые "быстрые" - бананы и макароны

вот и не употребляй их, особенно во второй половине дня.
Вот рацион на похудение.
Возможно статья о чередовании будет написана.
skill_  10 июля 2012 19:35
Да я и так макароны ем после тренировки, часов в 10 утра, а бананы в районе 12.30) Потом только гречка, фасоль, черный зерновой хлеб, овощи, орехи, рыба, сыр, молоко.

Боюсь что сильно сократив рацион будет сложно на тренировках, хотелось бы как минимум не регрессировать по весам.
Alexandros  5 августа 2012 21:54
Можно ли для добора калорий включать в рацион льняное или арахисовое масло?
admin  5 августа 2012 22:00
Alexandros,
можно, но без фанатизма.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.