Курс витаминов

просмотров: 31598   теги: витамиы
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Витамины – это сложные органические соединения, в которых наш организм испытывает ежедневную потребность. Недостаточное поступление витаминов вместе с пищей приводит к развитию таких заболеваний, как гиповитаминозы, а их полное отсутствие – к авитаминозам. Некоторые заболевания, связанные с недостатком тех или иных веществ, получили широкую известность, например, цинга. В настоящее время большинством специалистов признается, что взрослый человек при нормальном питании не нуждается в дополнительной витаминной подпитке только летом и ранней осенью, когда рацион обогащен свежими фруктами и овощами, ягодами и корнеплодами. У спортсменов наблюдается повышенная потребность в витаминах круглый год, когда проводятся тренировки. Однако, в разные периоды – по-разному.

Курс витаминов

В не-тренировочные дни можно ограничиться самыми простыми препаратами, например российским «Компливитом», в дни тренировок – более серьезными комплексами, наподобие «Алфавит Эффект» и «Мульти-Табс Интенсив». Наконец, в дни особо интенсивных тренировок (например, при подготовке к соревнованиям) потребуются уже профессиональные препараты, такие как Animal Pack. При выборе конкретного мульти-витаминного комплекса следует помнить, что в разных странах приняты разные нормы суточной потребности в тех или иных витаминах. Российские регламенты считаются одними из самых «жестких» в мире, в то время как в США приняты самые «мягкие». Поэтому следует самостоятельно сравнивать свои реальные потребности с тем, что написано на упаковке.

Особо остро наш организм нуждается в подпитке этими веществами поздней осенью (для подготовки к зимнему периоду, для стимулирования иммунитета) и весной, по факту завершения зимы, периода недостаточности рациона питания. При этом специалисты различают повышенные потребности в разных витаминах по временам года. Осенью необходимо принимать иммуностимулирующие вещества: витамин C, А, E, B6. Весной наш организм более привередлив и остро нуждается уже во всех витаминах группы B, а также C, E, D, A. Наиболее важными (по Ткаченко) являются (вне зависимости от времени года):

Витамин Действие Суточная потребность
(обычного человека/спортсмена, мг)
Продукты питания Синтетические комплексы
(содержание, мг)
A Синтез зрительного пигмента, рост, развитие организма, процессы размножения, антиокислительные свойства (антиоксидант) 0,8-0,9/2,5-5 Животные жиры, яйца, рыба, молоко и мясо 0,8-2
D Обменные процессы, в первую очередь усвоение кальция и фосфора 0,0025-0,003/0,003-0,01 Яйца, печень рыб и млекопитающих животных 0,003-0,01.
E Антиоксидант, регулирование репродуктивных функций 10-12/20 Яйца, растительные масла, зеленые листья овощей 10-15
K Нормализация кровообращения (в частности – свертываемости крови), регулирование роста костей 1/1,1-2 Печень, зеленые листья овощей до 1 (часто отсутствует)
C Антиоксидант, иммуностимулятор, слабый анаболик, благоприятно сказывается на состоянии сердечно сосудистой системы 50-70/200-300 Свежие фрукты и овощи, цитрусовые, квашенная капуста 100-200
B1 Метаболизм, нормализация работы сердца и нервной системы 1,4-2,4/8-10 Печень, отруби, почки, дрожжи, бобы, цельные зерна 3-6
B2 Метаболизм, нормализация дыхательных процессов 2-3/8-10 Печень, яйца, молоко, зерновые, дрожжи 3-6
B3 Метаболизм (белков и жиров), регулирует работу надпочечников и нервной системы 10/10-20 Яйца, печень, картофель, зерновые, рыба 10-15
B6 Кофермент многих ферментов, кроветворение, метаболизм жиров, белков, углеводов 1,5-3/4-5 Рыба, мясо, бобы, зерновые, печень, дрожжи 2-5
B9 Синтез белка, кроветворение, участвует в клеточном делении 300-400/600-800 Мясо, печень, молоко, дрожжи, зеленые листья овощей 400
B12 Метаболизм жиров (липидный обмен), кроветворение, антианемическое действие 0,002/0,5-1 Печень 0,007-0,01
H Метаболизм жиров, углеводов и белков, регулирование работы нервной системы 0,05/0,15-0,2 Яйца (желток), печень, молоко до 0,01 (часто отсутствует)
PP Клеточное дыхание, нормализация моторной функции и секреции пищеварительной системы 20-150/200 Рыба, печень, мясо, дрожжи 30-50

Некоторые витамины, например, биотин (H), фитохиноны (K), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9) можно рассматривать в качестве вспомогательных (для обычного, не тренирующегося человека), т.к. они могут самостоятельно синтезироваться организмом. Однако такой подход не всегда рационален, т.к. для спортсменов витамин B9 из-за своих анаболических свойств – один из важнейших. Поэтому при оценке, является ли тот или иной витамин основным или вспомогательным следует ориентироваться на поставленные цели. Так, для спортсменов первостепенную роль играют витамины: C, B9, B12, B6, B1, B2, B3. Для целей стимулирования или поддержания иммунитета: C, A, E, B6.

Известно, что эффективность разных витаминов зависит от времени их приема следующим образом:

  • утром целесообразно поступление витаминов B1, B9, A, C;
  • днем – E, C, A, B2, B6, PP;
  • вечером – H, B3, B12, B9, K, D.

Некоторые витамины принимаются на протяжении всего дня, с соблюдением следующих пропорций:

  • C: 57%/43% (утро/день);
  • B9: 50/50 (утро/вечер);
  • A: 50/50 (утро/день).

Такое распределение носит рекомендательный характер. Большинство мульти-витаминных комплексов не предполагает раздельное потребление витаминов.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K и F) способны к накоплению в организме (в жире и печени). Поэтому прием их с переизбытком может компенсироваться периодами недостатка. Водорастворимые витамины такой способности не имеют. А потому должны поступать в организм ежедневно. Высокую эффективность при среднеинтенсивных нагрузках демонстрируют: Мульти-Табс Интенсив и Алфавит Эффект. Недостаточную – Компливит и Витрум.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 3)
den_txt  18 июня 2012 12:21
Добрый день. Подскажите, эти витамины нужно принимать постоянно или пройти курс (в Комплевите указано 20 дней), а потом сделать перерыв на пару месяцев и опять повторить?
admin  18 июня 2012 16:14
den_txt,
по разному можно
chel71  3 ноября 2012 06:46
Есть мнение,что синтетические витамины это фигня полная,маркетинг в чистом виде.Работают только витамины из продуктов.Кто что думает по этому поводу?
admin  3 ноября 2012 12:28
Цитата: chel71
Работают только витамины из продуктов

вот это маркетинг. На ам деле все зависит от конкретного витамина и целей.
eagle  7 января 2013 23:21
Приветствую. Всех с Новым 2013 годом.
Мне на Новый год подарили мультивитаминный комплекс MULTI MAX . Он предназначен для активных спортсменов. Я себя активным спортсменом не считаю (хожу в зал по вашей программе 3 раза в неделю). Могу ли я начать принимать данный комплекс, не будет ли вреда от этого?
Спасибо.

Комплекс содержит:
Пищевая ценность Таблетка (1,5 г) РСД
Витамин C (аскорбиновая кислота) 400 мг 667%
Витамин B1 (тиамина мононитрат) 100 мг 7143%
Витамин B2 (рибофлафин) 100 мг 6250%
Витамин B3 (ниацинамид) 100 мг 556%
Витамин B5 (пантотенат кальция) 100 мг 1667%
Витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид) 25 мг 1250%
Холин битартрат 100 мг
Инозит 100 мг
L-Глютаминовая кислота 100 мг
L-карнитин 100 мг 13%
Железо (фумарат железа) 50 мг
Калия (хлорид калия) 50 мг 17%
Витамин E (альфа-токоферола ацетат) 30 мг
Экстракт ацеролы 30 мг
Про - Витамин A (бета - каротин) 25 мг
Фолиевая кислота 20 мг 133%
Йод (йодид калия) 18 мг 129%
Хром (хелатный аминокомплекс) 15 мг 0,5%
Витамин B12 (цианкобаламин) 10 мг 100%
Биотин 1 мг
Селен (селенат натрия) 800 мкг
Цинк (оксид цинка) 400 мкг 200%
Геспередин 220 мкг 147%
Рутин 200 мкг 160%
Гидрохлорид Бетаина 100 мкг 10.000%
Магний (оксид магния) 100 мкг 67%
Кальций (карбонат кальция) 100 мкг 143%
Пара Амино Бензойная кислота 400 мкг 667%
Биофлавоноид цитруса 100 мкг
Barboval  7 июня 2013 20:12
Лучший из того что пробовал это Оптимэн о. ОН 70 элементов+ в составе энзимыи амины- востановление идет на ура
oribars  21 сентября 2014 12:30
Приветствую. На сколько данные витамины подходят для спортивного питания?

Витамин C 80мг
Витамин А 800мкг
Витамин D 5мкг
Витамин B1 1.1мг
Витамин B2 1.4мг
Витамин B6 1.4мг
Витамин B12 2.5мкг
Витамин Е 12мг
Витамин PP 16мг
Витамин В5 6мг
Витамин Н 50мкг
Витамин В9 200мкг
Кальций 150мг
Йод 150мкг
Медь 1мг
Железо 7мг
Магний 100мг
Селен 55мкг
Цинк 10мг
Марганец 2мг
Хром 40мкг
Молибден 50мкг

Астаксантин 3мг
Экстракт черники 50мг

На сколько важно пить омега-3 или рыбий жир?
Borodinskiy  27 апреля 2015 21:06
Лучшие это все таки animal pak, оптимен слабоват по сравнению с ним.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.