IronZen » Каталог упражнений » Упражнения на мышцы рук » Упражнения на трицепсы » Трицепсовый жим на верхнем блоке. Видео

Трицепсовый жим на верхнем блоке

просмотров: 209478   теги: упражнения, трицепсы
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы выполняете это упражнение?

Регулярно
Периодически
Редко
Нет

Смотрите: Лучшие упражнения для трицепсов.

Жим к низу в блочном тренажере позволяет сконцентрировать нагрузку на боковой головке трицепса, придавая ему форму подковы, хорошо заметной при взгляде сбоку. Чем сильнее эта головка развита, тем шире видится верх руки, когда на нее смотришь спереди. Жим книзу делает более заметной линию раздела между бицепсом и трицепсом. Он выполняется в количестве 3-4 сетов по 7 до 12 повторений в каждом в конце тренировки ваших трицепсов после жима штанги лежа узким хватом, отжиманий от скамьи, разгибания рук с гантелью из-за головы и подходит всем группам спортсменов, то есть новичкам, профессионалам, людям со средней подготовкой.

Техника выполнения жима на трицепс в блочном тренажере

  1. Прикрепите к тросу, идущему через верхний блок, канатную рукоятку. Немного отойдите от тренажера и крепко возьмите рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Ступни поставьте параллельно друг другу или «в разножку», сделав шаг одной ногой назад.
  2. Несильно, градусов на 10-15, наклоните торс к тренажеру и немного выдвиньте локти перед собой. В начальном положении трос натянут, а кисти находятся на уровне плеч.
  3. Держите локти предельно близко к бокам, сделайте полный вдох и разогните руки вниз.
  4. Весь сет не стоит двигать локтями, наклоняться вперед или приседать. Верхняя часть рук, ноги, туловище должны находиться в одном положении до самого конца сета.
  5. Когда мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте потихоньку разворачивать кисти и разводить рукоятки в разные стороны, чтобы направить ладони к бедрам, когда руки полностью выпрямятся.
  6. Выпрямив руки до конца, выдохните и на несколько секунд задежитесь в данном положении. 
  7. Сгибая руки, дайте рукоятке подняться вверх до состояния, когда кисти рук окажутся несколько выше локтей, и начинайте новое повторение.

Основные задействованные мышцы

Мышцы Расположение Работа мышц

Медиальная, внутренняя головка трицепса Задняя часть верха руки ближе к торсу Разгибает руку в локтевом суставе

Латеральная, боковая головка трицепса Задняя часть верха руки сбоку Разгибает руку

Длинная, задняя головка трицепса Тыльная сторона верха руки Разгибает руку и фиксирует верх руки к боку туловища

Советы

  1. Для растягивания длинной головки трицепса в исходном положении нужно наклонить торс чуть вперед, выдвинув немного локти перед туловищем.
  2. Нельзя ослаблять хват в момент выполнения упражнения или разгибать руки в районе запястий. Разворот кисти должен происходить исключительно благодаря повороту предплечья вокруг оси кнаружи, то есть его супинации. Весь сет запястье зафиксировано - предплечья и кисти должны быть вытянуты в линию.
  3. Когда кисти разворачиваются ладонями к бедрам, происходит усиление сокращения трицепсов.
  4. Главная нагрузка в этом жиме обычно приходится на латеральную головку трицепса. Но можно заставить работать и длинную его головку. Для этого надо выдвинуть локти перед туловищем.
  5. Не стоит наклонять торс сильно вперед или отводить локти назад, помогая себе дожимать рукоятки вниз. Это нагружает другие мышцы.
  6. В жиме книзу можно использовать довольно тяжелый вес, но он не должен препятствовать соблюдению правильной техники движения.

Видео


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 15)
Артём  9 июля 2012 11:39
А есть альтернатива?
uhijggjni  6 ноября 2012 00:29
чем можно заменить
Саня  10 ноября 2012 18:33
Можно заменить:Брусьями.
Taha  22 декабря 2012 18:41
Можно ли делать это упражнение с горизонтальной "перекладиной" (ладони смотрят вниз)
Jorgg  11 марта 2013 14:12
Тоже интересует вопросTaha,
Можно ли делать это упражнение с горизонтальной "перекладиной" (ладони смотрят вниз)
abcd1o  22 июля 2013 10:27
Хотелось бы узнать мнение админа, можно ли это упражнение в Юниверсале заменить на отжимание от брусьев?
IFucking  10 апреля 2014 18:07
Taha 22 декабря 2012 18:41 цитировать
Можно ли делать это упражнение с горизонтальной "перекладиной" (ладони смотрят вниз)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.