Программы тренировок для девушек

Начинать заниматься бодибилдингом необходимо с формирования мощной мотивации, ведь продолжают длительно тренироваться лишь 10% новичков. Основной причиной этому является длительный срок ожидания результатов, который еще больше растягивается при не грамотном тренинге и плохом отдыхе.

Бодибилдинг, наверное, вы уже знаете, основывается на 3-х «китах»:

1. отдых;
2. питание;
3. тренировки.

Каждая приведенная составляющая требует максимального приложения силы воли и умственных способностей. Это в первую очередь связано с не до конца сформированной теорией построения тела и нежеланием людей понимать очевидные истины и фильтровать «мусор».

Мышцы растут во время отдыха. Тяжелая физическая работа и бодибилдинг несовместимы. Также нужен избыточный сон - не менее 8 часов в сутки.

Для роста мышц нужны белки - это необходимый строительный материал. Но это не значит, что нужно зацикливаться на протеинах: углеводы и жиры не менее важны. Самое главное в питании - сбалансированность и качественный рацион.

Если с питанием и отдыхом все очевидно, то тренировочный процесс является достаточно сложным и не однозначным. Существуют различные методики тренировок не редко противоречащие друг другу. Именно по этой причине новички путают правду с вымыслом и тренируются безрезультатно.

Как известно, рост мышц напрямую зависит от гормонального уровня культуриста, и основная цель тренировок - с помощью созданного «дефицита» энергии, строительных и питательных веществ заставить организм синтезировать гормоны в максимальном объеме. При этом каждая следующая тренировка не должна «разрушить» наработанные ранее результаты, что часто встречается даже у очень опытных культуристов.

Но не будем зацикливаться на нюансах роста мышц, а перейдем к конкретным рекомендациям. Начинать тренироваться лучше всего не в тренажерном зале, идеальным вариантом будут уличные брусья, перекладина и школьный стадион. Это самый важный и иногда самый трудный этап занятий бодибилдингом, который, безусловно, нужно пройти и получить определенные результаты. Для этих целей был сформулирован специальный подготовительный материал, который вам однозначно поможет. Подготовительный курс может длиться до 2-х месяцев.

На следующем этапе должны быть вводные тренировки в тренажерном зале. Вам предлагается одна из самых эффективных вводных программ - IronZen - FullBody или IronZen - FullBody+. Именно эти программы дают лучшие результаты новичкам или тем, у кого был перерыв в тренинге. Тренироваться по этой программе следует 1-2 месяца (в зависимости от ваших успехов и начального уровня подготовки).

Продолжит эту программу простой но эффективный сплит IronZen - Universal, он дат основу для дальнейших тренировок.

Следующим шагом будет переход к одной из самых новых разработок в области бодибилдинга. Эта программа тренировок (IronZen - FullActive) очень сложна в выполнении и требует приема спортивных добавок. Тренироваться по этой программе можно до 3-х месяцев. При желании к ней можно возвращаться, но не чаще 4-х раз в году.

Следующей на пути построения идеального тела будет программа силового развития IronZen - MaxPower, её основная задача - подготовить атлета к следующему этапу тренировок. Тренироваться по ней следует 3-6 недель.

После мощного силового комплекса следует перейти к программе тренировок - IronZen - 2x3 Forsage. Это пока малоизвестный, но очень результативный комплекс. Тренироваться по этой программе можно 2-3 месяца. К этой программе также можно периодически возвращаться.

Следующий этап, короткая, но эфективная программа IronZen - Natural.

После каждого тренировочного комплекса давайте мышцам 5-7 дней отдыха.


Программы для начинающих (опыт менее 1 года):


просмотры (256627)   комментарии (43)   теги: программа, подготовка
просмотры (1901660)   комментарии (476)   теги: программа
просмотры (167832)   комментарии (84)   
просмотры (267529)   комментарии (225)   теги: сплит, программа
просмотры (1312730)   комментарии (1620)   теги: программа
просмотры (319128)   комментарии (183)   теги: программа, сила
просмотры (364418)   комментарии (525)   теги: программа, масса
просмотры (194533)   комментарии (94)   теги: программа

Программы для опытных (опыт 1 год и более):

Использовать приведенные программы можно имея опыт в тренировках не менее года, для новичков они менее эффективны. Приведенный порядок желательно соблюсти.

Прораммы для опытных начинают с очень мощной универсальной программы IronZen - HydroForsage, благодаря которой можно в кратчайшие сроки набрать значительно количество сухих мышц.

Следущие 3 программы (IronZen - ProEkto, IronZen - ProMezo, IronZen - ProEndo) не универсальны, они предназначены для конкретного типа телосложения.

Программа IronZen - PowerH это классика повышения силовых показателей, и не только силовых!

Что касается программы IronZen - 3x3 Forsage, это следующий уровень всем известной программы IronZen - 2x3 Forsage. Заметьте, что если у вас есть опыт, но вы не тренировались по 2x3 Forsage, то прибегать к 3x3 Forsage не стоит, нужно соблюсти порядок.

Любые тренировки в итоге должны привести к значительному улучшению тела, особенно рук, пресса и плечей. Для этих целей разработана высокоэффективная программа IronZen - SuperHands


просмотры (262994)   комментарии (262)   теги: программа, масса, сухая масса
просмотры (191371)   комментарии (55)   теги: эктоморф, программа
просмотры (165797)   комментарии (87)   теги: мезоморф, программа
просмотры (140019)   комментарии (74)   теги: программа, эндоморф
просмотры (329057)   комментарии (359)   теги: программа, сила, пауэрлифтинг, Шейко
просмотры (110433)   комментарии (100)   теги: программа

Что делать дальше?

Надеемся, что за время, уделенное на представленные программы, вы многому научились, приобрели опыт и знания, воспользуйтесь этим для построения собственных эффективных программ тренировок. Также вы можете возвращаться к понравившимся программам или заглянуть в раздел специальных программ (приведены ниже), главное не тренируйтесь по ним постоянно.


Программы тренировок для женщин:


просмотры (149900)   комментарии (16)   теги: программа, женщинам
просмотры (93448)   комментарии (16)   теги: программа, женщинам
просмотры (122709)   комментарии (30)   теги: программа, девушкам
просмотры (27302)   комментарии (8)   теги: программа, девушкам
просмотры (11545)   комментарии (7)   теги: программа, девушкам, ягодицы, сплит
просмотры (49326)   комментарии (7)   теги: программа, женщинам

Специальные программы:


просмотры (17450)   комментарии (3)   теги: программа, ФулБади
просмотры (25350)   комментарии (17)   теги: программа, лишний вес
просмотры (92930)   комментарии (12)   теги: программа, дома
просмотры (38357)   комментарии (5)   теги: отжимания, программа, дома
просмотры (51112)   комментарии (7)   теги: программа, грудь
просмотры (8181)   комментарии (3)   теги: программа, икры, ниги
просмотры (13378)   комментарии (12)   теги: Программа, женщинам, похудение, Metabolic
просмотры (17968)   комментарии (1)   теги: программа, верх
просмотры (42835)   комментарии (42)   теги: пресс, похудение, сушка, программа
просмотры (21879)   комментарии (12)   теги: программа, пресс
просмотры (104902)   комментарии (23)   теги: программа, подтягивания
просмотры (61461)   комментарии (8)   теги: отжимания, программа, 100 раз
просмотры (31348)   комментарии (6)   теги: программа, сила
просмотры (12944)   комментарии (7)   теги: программа
просмотры (9934)   комментарии (3)   теги: программа
просмотры (21800)   комментарии (8)   теги: программа, спина, травмы
просмотры (536127)   комментарии (110)   теги: программа, похудение
просмотры (666215)   комментарии (150)   теги: программа
просмотры (27819)   комментарии (0)   теги: пресс, программа
просмотры (11522)   комментарии (3)   теги: хват, программа
просмотры (50765)   комментарии (8)   теги: подтягивания
просмотры (66442)   комментарии (2)   теги: программа, приседания
просмотры (297257)   комментарии (65)   теги: программа, отжимания
просмотры (160577)   комментарии (21)   теги: подтягивания, программа

IronZen.org © 2011-2017   пд.