Источник: IronZen © - бодибилдинг система
Тренировки с травмами спины, в особенности поясничного отдела, являются не полноценными, так как на тренировках не удается дать достаточной стимуляции мышцам и организму в целом для роста. Тренировки характеризируются отсутствием таких базовых упражнений как приседания, жимы ногами, различные виды тяг.
Теперь сама программа тренировок, которая состоит из 2-х дневного сплита.
Тренировка 1
- Отжимания от широких брусьев – 3 х 5-8 (с дополнительным весом поосторожней)
- Жим штанги лежа – 4 х 7-10
- Сведения в тренажере «Бабочке» – 2 х 10
- Жим гантелей сидя – 3 х 8-10
- Разведение гантелей стоя – 2 х 8-10
- Подъем штанги на бицепс стоя – 3 х 8-12
Тренировка 2
- Т-тяга в специальном тренажере – 5 х 8-10
- Тяга вертикального блока за голову – 4 х 8-10
- Французский жим на трицепс – 3 х 8-10
- Разгибание ног в тренажере – 3 х 8-12 (поочередно со сгибаниями)
- Сгибания ног в тренажере – 3 х 8-12 (поочередно с разгибаниями)
- Икры (сидя или в специальном тренажере) – 4 х 15-30
Скачать программу:
Смотрите: Замена упражнений альтернативными.
Приведенная программа тренировок рассчитана на срок тренировок не более 8 недель, должна выполнятся 2-3 раза в неделю.
В тренировочной программе предусмотрен отдых между подходами в упражнениях от 1 до 3 минут, а между упражнениями – 3-4 минуты.
Не смотря на то, что комплекс упражнений лишен самых важных базовых упражнений, он достаточно результативный.
Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.
Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.