IronZen » Справочник » Специальные программы » Программа тренировок при проблемах со спиной

Программа тренировок при травмах поясницы

просмотров: 21707   теги: программа, спина, травмы
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я плохо в этом разбираюсь
Что за бред, кто её составлял?

Тренировки с травмами спины, в особенности поясничного отдела, являются не полноценными, так как на тренировках не удается дать достаточной стимуляции мышцам и организму в целом для роста. Тренировки характеризируются отсутствием таких базовых упражнений как приседания, жимы ногами, различные виды тяг.

Теперь сама программа тренировок, которая состоит из 2-х дневного сплита.

Тренировка 1

  1. Отжимания от широких брусьев – 3 х 5-8 (с дополнительным весом поосторожней)
  2. Жим штанги лежа – 4 х 7-10
  3. Сведения в тренажере «Бабочке» – 2 х 10
  4. Жим гантелей сидя – 3 х 8-10
  5. Разведение гантелей стоя – 2 х 8-10
  6. Подъем штанги на бицепс стоя – 3 х 8-12

Тренировка 2

  1. Т-тяга в специальном тренажере – 5 х 8-10
  2. Тяга вертикального блока за голову – 4 х 8-10
  3. Французский жим на трицепс – 3 х 8-10
  4. Разгибание ног в тренажере – 3 х 8-12 (поочередно со сгибаниями)
  5. Сгибания ног в тренажере – 3 х 8-12 (поочередно с разгибаниями)
  6. Икры (сидя или в специальном тренажере) – 4 х 15-30

Скачать программу: programma-trenirovok-pri-travmah-poyasnicy.doc [35.5 Kb] (cкачиваний: 641)

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Приведенная программа тренировок рассчитана на срок тренировок не более 8 недель, должна выполнятся 2-3 раза в неделю.

В тренировочной программе предусмотрен отдых между подходами в упражнениях от 1 до 3 минут, а между упражнениями – 3-4 минуты.

Не смотря на то, что комплекс упражнений лишен самых важных базовых упражнений, он достаточно результативный.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 13)
Нурлан  30 апреля 2012 12:39
Приведенная программа тренировок рассчитана на срок тренировок не более 8 недель...

А что потом?
Acropoli-s  30 апреля 2012 13:32
А как быть с упражнениями на пресс и гиперэкстензии?
niko  13 сентября 2012 14:23
скажите пожалуйста, а если позвоночная грыжа эта программа подойдет?
boxi  20 февраля 2014 20:35
Присоединяюсь ко всем 3ем вопросам!?
admin  27 февраля 2014 16:50
Цитата: Acropoli-s
А как быть с упражнениями на пресс и гиперэкстензии?

убрать или делать в облегченной форме.

niko,
подойдет
boxi  28 февраля 2014 09:48
Т-тяга в специальном тренажере
В зале его нету :( Стоя делать тягу не вариант. Можно ли делать с гантелями, лежа на регулируемой скамье (например под 45 градусов) или чем лучше всего заменить это упражнение?
digav  19 апреля 2014 10:24
как смотрите на такое добавление, как 2 тренеровка, а третья тяга и француский жим.

Подъём ног сидя на лавке (3-4x15-20) (пресс)
Подтягивания за голову широким хватом (3x8-12)
Жим штанги лёжа под наклоном (4x8-12)
Жим штанги лёжа узким хватом (3x6-12)
Протяжка со штангой стоя (4x15-20)
Подтягивания к груди обратным хватом (3x6-12)
gda0012  11 апреля 2016 22:59
что потом, на какую программу переходить???
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.