IronZen » Справочник » Специальные программы » Программа тренировок поддержания формы

Программа тренировок поддержания формы

просмотров: 13419   теги: программа
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я плохо в этом разбираюсь
Что за бред, кто её составлял?

Подержание спортивной формы, как массы, так и силовых показателей, требует использования специализированных программ. Подержание формы подразумевает более редкие и «нетрудные» тренировки и, одновременно с этим, должна обеспечиваться необходимая нагрузка для сохранения мышц и силы. Ввиду этих особенностей тренировки должны состоять из базовых упражнений и на каждой тренировке задействовать все тело.

Программа тренировок поддержания формы

Программа тренировок подходит для подержания формы, быстрого восстановления после перерыва, комбинирования с различными видами спорта (единоборства, танцы, плаванье и другие).

Собственно, сама программа

Тренировка 1

1. Приседания со штангой на плечах– 3 х 10-15

2. Жим штанги лежа – 3 х 8-10

3. Жим штанги стоя – 2 х 8-10

4. Штанга на бицепс – 2 х 10

Тренировка 2

1. Отжимания от брусьев – 3 х 5-7

2. Становая тяга – 4 х 7-10

3. Подтягивания или блок – 3 х макс

4. Разгибания на трицепс в блоке – 2 х 10

Скачать программу: programma-trenirovok-podderzhaniya-formy.doc [34.5 Kb] (cкачиваний: 360)

Тренироваться следует 2 раза в неделю, но можно и 1 (при условии удлинения тренировки на 1-2 подхода в каждом упражнении). Мезоморфам и эндоморфам помимо этого рекомендуется выполнять на 1 подход больше.

Все перечисленные подходы рекомендуется выполнять до отказа или близко к нему. К каждому упражнению нужно дополнительно выполнять 1-3 разминочных подхода.

Для поддержания формы или занимаясь различными видами спорта по этой программе можно тренироваться до 6-ти месяцев, для восстановления после перерыва – 1-3 недели.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 16)
Hase  27 апреля 2012 17:55
отдых между подходами 2мин?
admin  3 мая 2012 08:53
Hase,
индивидуально, на 2 минуты вполне можно ориентироваться.
Vipstyle  8 августа 2012 21:58
Добрий вечер,у такой вопрос!Вес один и тот же между подходами или надо менять?
admin  8 августа 2012 23:16
Vipstyle,
постоянный или наращивать
Vipstyle  9 августа 2012 18:07
Добрый день!После перерыва 3 недели надо заниматься по этой программе 4 тренировки!Сегодня первая,когда следующая?Спасибо
admin  9 августа 2012 18:36
Vipstyle,
отдых между тренировками 1-2 дня.
Mpk  11 октября 2013 21:01
Если я не ошибаюсь, то эта программа и для набора массы неплохо подходит.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.