Источник: IronZen © - бодибилдинг система
Подержание спортивной формы, как массы, так и силовых показателей, требует использования специализированных программ. Подержание формы подразумевает более редкие и «нетрудные» тренировки и, одновременно с этим, должна обеспечиваться необходимая нагрузка для сохранения мышц и силы. Ввиду этих особенностей тренировки должны состоять из базовых упражнений и на каждой тренировке задействовать все тело.
Программа тренировок подходит для подержания формы, быстрого восстановления после перерыва, комбинирования с различными видами спорта (единоборства, танцы, плаванье и другие).
Собственно, сама программа
Тренировка 1
1. Приседания со штангой на плечах– 3 х 10-15
2. Жим штанги лежа – 3 х 8-10
3. Жим штанги стоя – 2 х 8-10
4. Штанга на бицепс – 2 х 10
Тренировка 2
1. Отжимания от брусьев – 3 х 5-7
2. Становая тяга – 4 х 7-10
3. Подтягивания или блок – 3 х макс
4. Разгибания на трицепс в блоке – 2 х 10
Скачать программу:
Все перечисленные подходы рекомендуется выполнять до отказа или близко к нему. К каждому упражнению нужно дополнительно выполнять 1-3 разминочных подхода.
Для поддержания формы или занимаясь различными видами спорта по этой программе можно тренироваться до 6-ти месяцев, для восстановления после перерыва – 1-3 недели.
Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.
Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.