IronZen » Справочник » Специальные программы » Программа тренировок верха тела (при травмах ног)

Программа тренировок верха тела

просмотров: 18089   теги: программа, верх
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Я бы не рекомендовал
Я плохо в этом разбираюсь
Что за бред, кто её составлял?

Приведенная тренировочная программа предназначена для тренировок при травмах ног или других ограничениях на тренировку нижних конечностей. Она далеко не универсальна и годится в небольшом количестве случаев - в первую очередь, когда есть травма ног, которая позволяет полноценно тренировать остальные части тела.

Тренироваться лучше всего по 2-х дневному сплиту. На первой тренировке следует прорабатывать мышцы груди, плечи, трицепсы. На второй – спина, бицепсы, пресс.

Программа тренировок верха тела (при травмах ног)

Сама программа выглядит так:

Тренировка 1

  1. Жим штанги лежа – 4 х 7-10
  2. Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
  3. Жим Арнольда – 3 х 8-10
  4. Разгибания рук на блоке – 4 х 8-10

Тренирова 2

  1. Тяга штанги в наклоне – 4 х 8-10
  2. Тяга блока к груди или подтягивания – 4 х 8-10
  3. Тяга нижнего блока узких хватом – 2 х 10-12
  4. Подъем гантелей на бицепсы – 4 х 10
  5. Обратные скручивания на пресс – 4 х макс.

Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. Отдых между подходами 2-4 минуты. Программа не предназначена для длительных тренировок.

 


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 18)
Not_BAD  3 февраля 2013 21:54
Добрый день, к несчастью теперь ближайшее время после Full Actve придётся тренироваться по программам без ног. Вопрос - у меня сильно отстают косые мышцы живота, как их лучше добавить сюда? Заранее спасибо.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.