Источник: IronZen © - бодибилдинг система
Приведенная тренировочная программа предназначена для тренировок при травмах ног или других ограничениях на тренировку нижних конечностей. Она далеко не универсальна и годится в небольшом количестве случаев - в первую очередь, когда есть травма ног, которая позволяет полноценно тренировать остальные части тела.
Тренироваться лучше всего по 2-х дневному сплиту. На первой тренировке следует прорабатывать мышцы груди, плечи, трицепсы. На второй – спина, бицепсы, пресс.
Сама программа выглядит так:
Тренировка 1
- Жим штанги лежа – 4 х 7-10
- Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
- Жим Арнольда – 3 х 8-10
- Разгибания рук на блоке – 4 х 8-10
Тренирова 2
- Тяга штанги в наклоне – 4 х 8-10
- Тяга блока к груди или подтягивания – 4 х 8-10
- Тяга нижнего блока узких хватом – 2 х 10-12
- Подъем гантелей на бицепсы – 4 х 10
- Обратные скручивания на пресс – 4 х макс.
Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. Отдых между подходами 2-4 минуты. Программа не предназначена для длительных тренировок.
Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.
Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.