IronZen » Справочник » Специальные программы » Программа для пресса и сушки IronZen - Metabolic Press

Программа для пресса и сушки Metabolic Press

просмотров: 42988   теги: пресс, похудение, сушка, программа
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Что за бред, кто её составлял?

На сайте системы тренировок IronZen есть программа Metabolic Pro, эта программа является её модификацией с дополнительным акцентом на пресс и может использоваться для эффективной сушки.

Комплекс для сушки построен таким образом, чтобы не изнурять организм длительными тренировками, но при этом раскрутить метаболизм. Это позволяет сохранить мышцы и быстро сбрасывать жир.

Особенности:

  • высокая интенсивность;
  • отдых между «поочередными» подходами не более минуты, в упражнениях на пресс до 3-х минут;
  • тренировки через день;
  • требуется диета;
  • программа «щадит» мышцы;
  • программа только для опытных культуристов.

Программа для пресса и сушки

Упражнение Особенности выполнения Подходы Повторения
Тренировка 1
1. Жим гантелей лежа поочередно 3-5 8-10
2. Тяга вертикального блока за голову или к груди 3-5 7-12
3. Приседания со штангой поочередно 3-5 10-15
4. Жим Арнольда 3-4 7-10
5. Икры сидя в тренажере поочередно 3-4 15-20
6. Бицепс (EZ-гриф) 2-3 8-10
7. Скручивания на наклонной скамье   3-4 макс.
Отдых (1 день)
Тренировка 2
1. Отжимания от широких брусьев поочередно 3-5 6-10
2. Тяга штанги в наклоне 3-5 8-10
3. Сгибание ног в тренажере поочередно 2-4 8-12
4. Разгибание ног в тренажере 2-4 8-12
5. Разгибания в блоке на трицепс   2-3 8-10
6. Скручивания на пресс в висе
(ноги в верхней точке наполовину согнуты, колени касаются груди, спина изгибается, полное выпрямление)
  3-6 макс.
7. Велотренажер 15 минут
Отдых (1 день)

Скачать программу: metabolic-press.doc [51 Kb] (cкачиваний: 1528)

Вариант скручивания на пресс в висе

Тренироваться по программе для пресса следует через день, а в дни отдыха выполнять аэробные тренировки, например бег по 30 минут в среднем темпе.

Быстрое жиросжигание будет только при соблюдении низкоуглеводной диеты с ограниченной калорийностью.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 16)
radagast  10 мая 2012 20:49
на сушке обязательно надо пить протеин?
admin  10 мая 2012 21:07
radagast,
обязательно, а то все мышцы уйдут.
mosik  23 мая 2012 21:09
Здравствуйте) у меня такая особенность организма( я пауэрлифтер) у меня ноги долго восстанавливаются. Т.е. я делаю приседания 5на10 (140кг) и через 4 дня ноги все равно побаливают. Может можно заменить чем нибудь приседания?
admin  23 мая 2012 22:25
mosik,
вопрос для меня не ясен. Причем тут эта программа, зачем заменять...
slimlajn  25 мая 2012 03:53
Можно ли данную программу применять после Full Active ? Или это не желательно ?
admin  25 мая 2012 10:17
slimlajn,
можно, а потом вернутся к MaxPower.
Крем  27 мая 2012 18:49
Стаж 1,7 года, силовые 160-120-160, собираюсь сушиться, я достаточно опытный атлет, чтобы использовать программу?
admin  27 мая 2012 20:05
Крем,
думаю да, но тут главное опыт в интенсивных тренировках, пробуй, по ощущениям разберешься.
Крем  27 мая 2012 20:41
Разберусь в смысле, если я не потяну такую нагрузку?

IronZen » Схемы рационального питания » Суточный рацион на похудение
этот рацион подойдет, если к нему добавить прот?
admin  27 мая 2012 20:52
Цитата: Крем
Разберусь в смысле, если я не потяну такую нагрузку?

тогда увеличишь время отдыха между подходами.

Лучше "Экстремальный рацион", протеин обязательно.
Крем  27 мая 2012 21:23
Ну основная цель же - похудение

И какой протеин тут будет лучше?
admin  28 мая 2012 01:42
Крем,
разный протеин. Ищи схема приема протеина.
Dos Santos  29 сентября 2012 11:14
Салам всем как понять почередно??и это тока 2 тренировки в неделю?и скока по этой программе тернироваться?? спасибо за ранеее))
admin  29 сентября 2012 13:29
Dos Santos,
по ощущениеям
chel71  30 сентября 2012 20:09
А как лучше питаться после такой треньки?Можно ли быстрые угли и насчет жиров вопрос.Пишут,что лучше растительные,а как же сливки?Объясни пожалуйста.
jeka  10 октября 2012 23:22
почеродно ето как?
всмысле один подход одного упражнения минута отдыха дале один подход следующего упражнения отдых и подход предедущего ..... или как?
admin  10 октября 2012 23:58
Цитата: jeka
один подход одного упражнения минута отдыха дале один подход следующего упражнения отдых и подход предедущего

именно так
jeka  18 октября 2012 20:17
а в перериве между програмами нужно употреблять спортивное питание??
admin  18 октября 2012 20:22
jeka,
обязательно!
bbo  31 октября 2012 01:09
админ скажите пожалуйста
а занятие брейк дансом не будут мешать тренировкам в зале????
jeka  8 ноября 2012 00:04
а можно Скручивания на наклонной скамье заменить на молитву на кросовере?
hePPy  7 февраля 2013 17:27
На какой промежуток времени расчитана данная программа? 6 недель?
Kostil  18 марта 2013 11:57
Добрый день, занимаюсь по этой программе 1,5 недели. Между подходами и повторениями перерыв 40-50 сек. в последних подходах стараюсь достигать отказа, но между тренировками в мышцах нет ощущения что накануне хорошо потренировался (ни легкой крепатуры, ни ощущения утомления), что не так, уменьшать время отдыха между повторениями?
Михей  12 мая 2013 06:13
Родион привет, подскажи вес во всех упражнениях постоянный (я так понимаю 80% от ПМ) или работать по принципу пирамиды на увеличение? И еще вопрос, можно ли дабы разнообразить программу заменить упражнения на альтернативные после 2-3 микро циклов?
admin  12 мая 2013 10:09
Цитата: Михей
во всех упражнениях постоянный (я так понимаю 80% от ПМ) или работать по принципу пирамиды на увеличение?

постоянный, можно менять на альтернативные, так даже будет лучше.
vaillant  13 мая 2013 16:37
а вес действительно 80% от ПМ???
admin  13 мая 2013 17:35
vaillant,
вес подбирается индивидуально и в данной программе рассчитывать его бессмысленно.
Andy78  29 мая 2013 23:05
Уважаемый Админ как лучше делать если указано подходов 3-5 и повторений 8-10? Например 3х10 или 5х8 или же 5х10. Заранее спасибо.
den_txt  31 мая 2013 23:18
Уважаемый Админ, сейчас тренируюсь по HydroForsage, после нее можно подсушиться по этой проге? Заранее благодарен.
admin  31 мая 2013 23:28
den_txt,
не лучший вариант, но допускается.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.