IronZen » Справочник » Специальные программы » IronZen - Aerobic. Аэробные тренировки для похудения

Программа аэробных тренировок на похудение

просмотров: 15947   теги: программа, похудение, аэробика
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Данная программа тренировок подходит для занятий на эллипсоиде, беговой дорожке, велотренажере. Также можно бегать на улице или ездить на велосипеде, но тогда будет более сложно контролировать тренировочный процесс.

Программа аэробных тренировок на похудение состоит из циклов и в кратком виде выглядит так:

Чередующийся цикл 
Нагрузка Описание Время Примечание
Слабая интенсивность Быстрая ходьба, медленная езда 2-3 минуты Режим подготовки к нагрузке и восстановление.
Высокая интенсивность Быстрый бег, интенсивное ускорение, увеличение уклона беговой дорожки 30 секунд При достижении 30 секунд должна появится сильная усталость в мышцах.

Продолжительность чередования циклов 2-3 часа. Новички постепенно наращивают время.

Во время тренировки сжигается жир, находящийся в мышцах, но во время восстановительной части цикла происходит его восстановление с жировых подкожных запасов, что позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.

Соблюдайте белковую низкоуглеводную диету.

При соблюдении диеты сброс жира составляет до 5 кг в неделю.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 12)
AGXXX  10 июля 2012 11:39
Каждый день надо заниматься?
admin  10 июля 2012 12:20
AGXXX,
как угодно, но на каждый день не хватит сил.
Bishop  4 января 2013 15:30
Админ, а у вас есть какая то информация насколько эффективен этот метод, есть ли у вас хоть ориентировочные данные на сколько в среднем можно похудеть...
admin  4 января 2013 15:32
Bishop,
Можно на много, от диеты зависит, оптимально 2 кг в месяц.
DeTkA  27 марта 2013 18:35
"Продолжительность чередования циклов 2-3 часа"???
Описанный вариант тренировок, как мне показалось есть интервальный тренинг, продолжительность которого не должна составлять более 20-30 мин. Или я может чего-то не понимаю?
admin  27 марта 2013 19:49
DeTkA,
интервальный, тренировка до 180 минут.
Allistex  29 марта 2013 00:19
Можно совместить с FullActive? Например 1 день фулл актив, 2 день бег по этой программе, 3 день фулл актив , 4 день бег и тд?
admin  29 марта 2013 11:48
Allistex,
Зачем?
Allistex  31 марта 2013 18:52
admin,
Ну что бы по активней сжечь жирок, предрасположенность организма к жиру не хорошая, вот и хотелось бы по активней сбросить лишнее.
admin  1 апреля 2013 01:18
Allistex,
эффективней выкладываться на тренировке, чем бегать
anikinat  13 марта 2014 11:13
Обьясните пожалуйста эту программу! Ничего не поняла!
alimur  13 ноября 2015 04:11
А продолжительность программы в день ( в условиях когда занимаешься только в тренажерном зале)?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.