Источник: IronZen © - бодибилдинг система
Данная программа тренировок подходит для занятий на эллипсоиде, беговой дорожке, велотренажере. Также можно бегать на улице или ездить на велосипеде, но тогда будет более сложно контролировать тренировочный процесс.
Программа аэробных тренировок на похудение состоит из циклов и в кратком виде выглядит так:
Чередующийся цикл | |||
---|---|---|---|
Нагрузка | Описание | Время | Примечание |
Слабая интенсивность | Быстрая ходьба, медленная езда | 2-3 минуты | Режим подготовки к нагрузке и восстановление. |
Высокая интенсивность | Быстрый бег, интенсивное ускорение, увеличение уклона беговой дорожки | 30 секунд | При достижении 30 секунд должна появится сильная усталость в мышцах. |
Продолжительность чередования циклов 2-3 часа. Новички постепенно наращивают время.
Во время тренировки сжигается жир, находящийся в мышцах, но во время восстановительной части цикла происходит его восстановление с жировых подкожных запасов, что позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
При соблюдении диеты сброс жира составляет до 5 кг в неделю.
Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.
Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.