IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - MaxPower. Программа тренировок на силу

IronZen - MaxPower

просмотров: 328388   теги: программа, сила
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я против программ на силу
Что за бред, кто её составлял?

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Программа тренировок на силу «IronZen MaxPower» хоть и не предназначена для увеличения мышечной массы, тем не менее, есть неотъемлемым этапом в этом процессе. Все дело в том, что она предназначена для усиления эффекта от следующей программы 2x3 Forsage. Подобная комбинация программ является оптимальной как для силы, так и для мышечной массы.

Программа тренировок на силу разбита на 2-х дневный сплит и выглядит так:

Упражнение Подходы Начальное количество повторений Отдых между подходами
Тренировка 1
1
Приседания со штангой
4
15
3-4
2
Отжимания от брусьев
4
8
3-4
3
Жим штанги лежа
3
12
3-4
4
Подтягивания или вертикальный блок
3
15
2-3
5
Подъем штанги на бицепс
2
15
2
6
Пресс на римском стуле
3
макс
1
Тренировка 2
1
Мертвая  или становая тяга
3
14
3-4
2
Жим платформы ногами
5
12
3-4
3
Тяга Т-грифа
4
15
2-3
4
Подтягивания
3
15
2
5
Жим гантелей сидя
3
15
2
6
Подъем ног в висе
3
макс
1

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать дневник тренировок: maxpower.doc [66 Kb] (cкачиваний: 8878)

Тренироваться по приведенной программе развития силы следует 3 раза в неделю.

В таблице указано начальное количество повторений, которое нужно соблюсти на первой тренировке, затем количество повторений уменьшается на 1-3 на каждом цикле и может доходить до 4-6 повторений.

Для максимального развития силы рекомендуется выполнить 4 цикла и перейти к следующей программе.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

English version - IronZen MaxPower


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 57)
Hyperboloid  26 ноября 2013 15:27
прошел один цикл, тяжеловато пошло =) а ничего если я эту программу на 1 цикл больше сделаю? а то в первый цикл с весами косяки были не везде удалось выполнить начальное количество повторений. И во второй день можно заменить пресс в висе на обратные скручивания? а то после становой и подтягиваний уже не очень то по висеть...
Skvidvord  7 декабря 2013 07:38
Я правильно понимаю, что вес нужно брать таким, чтобы суметь выполнить 4 подхода по 15 повторений в каждом, не меняя веса штанги и в последнем подходе на 15 повторении дойти до отказа?
Другими словами, первый подход даётся легко, 2й тяжелее, и так далее и в последнем подходе отказ?
И 2й вопрос: можно ли применять супер сеты, чтобы сократить время тренировки?

И ещё вопрос: в данной программе отжимания от брусьев в каком стиле должны выполняться: грудь или трицепс?
serg0964  5 января 2014 22:58

Цитата: Skvidvord
И ещё вопрос: в данной программе отжимания от брусьев в каком стиле должны выполняться: грудь или трицепс?

Админ раньше отвечал на этот вопрос: грудь
numlock  31 января 2014 16:05
Что такое "циклы"
stroinichek  25 февраля 2014 18:14
Уважаемый админ,
Доброго времени суток!
прошел циклы по программе Фул Актив, остались положительные впечатления,
перешел к Макс Повер,
Сразу же появились к вам вопросы,
Отжимания на брусьях в каком стиле предпочтительнее,
На грудь или трицепс?
заранее благодарен за ответ.
stroinichek  27 февраля 2014 12:12
stroinichek,
нашел ответ выше.
подтягиваться указанное кол-во не могу,
подтягиваюсь с облегчением, на тренажере.
при подтягивание делать акцент, фокусироваться на каких мышцах?
stroinichek  1 марта 2014 09:57
заметил что админ отвечает в других ветках.
а нам нет(((
возможно элементарные вопросы.
да и ладно.
а мне нравиться программа
Rasul  29 марта 2014 20:25
Все дело в том, что она предназначена для усиления эффекта от следующей программы 2x3 Forsage. Админ если я правильно понял то после ФулАктив надо на 2-3форсаж переходит или на Макспавер?
Nuke_em  30 марта 2014 14:30
Можно ли тренироваться по данной программе 2 раза в неделю?
admin  9 апреля 2014 16:41
Nuke_em,
можно

Rasul,
программы приведены по порядку
TIMONS  21 мая 2014 13:37
admin, традиционно спасибо за представленные программы, прошел Фул Актив, сейчас на MaxPower. Прочитал коменты и ответы Ваши, но однозначного ответа не нашел. Значит вопрос: тренируясь по программам начиная с FullActive и заканчивая MaxPower использование спорт. питания обязательно или рекомендовано?
admin  23 июня 2014 00:47
Цитата: TIMONS
традиционно спасибо за представленные программы, прошел Фул Актив, сейчас на MaxPower. Прочитал коменты и ответы Ваши, но однозначного ответа не нашел. Значит вопрос: тренируясь по программам начиная с FullActive и заканчивая MaxPower использование спорт. питания обязательно или рекомендовано?

зависит от рациона, крайне рекомендуется.

gurmax  27 июня 2014 09:35
прошел 4 цикла
собственный вес упал со 110.5 до 108.5 кг
жим разовый был 180 не изменился
становая была 200 не изменилась
присед был 180 стал 200кг
Получается программа ориентирована на силу ног или это у меня индивидуально?
admin  12 июля 2014 12:14
Цитата: gurmax
Получается программа ориентирована на силу ног или это у меня индивидуально?

в этой программе действительно много достается ногам, но все остальные также уверенно растут
abcd1o  15 июля 2014 02:56
Ув. Админ, правильно ли я понима. Вот есть начальное количестко повторений, скажем 15. Значит на первой тренировке выбирается вес таким образом, чтобы можно было примерно столько повторений сделать по 4 подхода и все до отказа, так? На следующей тренировке вес увеличивается таким образом, чтобы, работая опять до отказа, количество повторений упало на 1-3? И так продолжается пока количество повторений не упадет через 3-4 тренировки до 5-6 повторений, и тогда считаем что один цикл пройден? Правильно понимаю суть программы?
admin  13 августа 2014 15:46
Цитата: abcd1o
Значит на первой тренировке выбирается вес таким образом, чтобы можно было примерно столько повторений сделать по 4 подхода и все до отказа, так? На следующей тренировке вес увеличивается таким образом, чтобы, работая опять до отказа, количество повторений упало на 1-3? И так продолжается пока количество повторений не упадет через 3-4 тренировки до 5-6 повторений, и тогда считаем что один цикл пройден? Правильно понимаю суть программы?

правильно
alnike27  29 сентября 2014 04:16
Ув. админ! Я прошел 5 программ, включая MaxPower, но в связи с отпуском сделал перерыв на месяц! С какой программы мне сейчас сейчас продолжать тренировки? Переходить на 2*3 Forsage или сделать повтор MaxPower?
Mishapetrov1989  6 октября 2014 19:07
Не страшно если 2 раза в неделю, с отдыхом между каждой треней 2 дня?
admin  11 ноября 2014 05:25
Цитата: alnike27
Я прошел 5 программ, включая MaxPower, но в связи с отпуском сделал перерыв на месяц! С какой программы мне сейчас сейчас продолжать тренировки? Переходить на 2*3 Forsage или сделать повтор MaxPower?

фулбади на 1-2 недели и можно перейти на 2*3 Forsage

Цитата: Mishapetrov1989
Не страшно если 2 раза в неделю, с отдыхом между каждой треней 2 дня?

подходит
NGeorge  2 декабря 2014 20:45
Добрый день!
Во-первых, юбольшое спасибо админу за ответ на вопросы в программе фулактив.
Во-вторых есть несколько вопросов по этой проге:
1.Может я какой-то кривой, но при схеме одной проги на другую мне сразу же сложно рассчитать веса, с которыми я могу работать. Кроме того в силу того, что немного имею траблы с суставами предпочитаю начинать аккуратно (то есть лучше взять меньше веса с запасом). потому ву связи с этим такой вопрос: можно ли потрениться по этой проге сначала 2-3 цикла, чтобы упереться в потолок и потом начать уменьшать количество повторений?
2.Учитывая то ,что мой организм восстанавливается немного медленно (может в силу возраста, мне 36) модно ли делать два дня перерыва между тренировками постоянно?
Заранее благодарен за оперативный ответ, потому что у меня остался последний цик фулактива, после чего хочу переходить на эту прогу.
По спортпиту ещё вопрос: сейчас принимаю креатин 2-раза в день утром и вечером, БЦА до и после тренировки, гейнер после тренировки, протеин иногда, когда не успеваю поесть, ем 5 раз в день + иногда перекусы. есть смысл добвить что-то по питанию, чтобы лучше восстанавливаться и набирать массу.
xaxol-jcnzr  28 января 2015 09:33
Можно ли заменить брусья "отжиманиями от скамьи в упоре сзади" положив киллограм 30-40 на бедра?
Excellent  27 апреля 2015 14:34
Прошёл полностью фулл актив, сейчас занимаюсь по этой, только закончил 3 цикл. Программы работают - это факт. Действительно, в них все сбалансированно, самодельничать ни к чему! Не знаю как у других, но у меня первые 2 цикла что на фулл активе, что тут тело просто взрывалось. Да и последствия тренировок ощущал ещё пару дней спустя. Жду перехода к 2*3 форсаж!!!
admin  3 июня 2015 18:07
Цитата: NGeorge
2.Учитывая то ,что мой организм восстанавливается немного медленно (может в силу возраста, мне 36) модно ли делать два дня перерыва между тренировками постоянно?

можно

Цитата: xaxol-jcnzr
Можно ли заменить брусья "отжиманиями от скамьи в упоре сзади" положив киллограм 30-40 на бедра?

нельзя
danik3151  30 июля 2015 12:49
то есть достаточно заниматься 2,5 недели (по скольку написано 4 цикла) и переходить на форсаж?
Бишоп  5 августа 2015 14:26
Админ.подскажи как быть..сейчас заканчиваю фулл-актив-приблизительно 10.08.15..и поидеии.через неделю я перейду на максповер(17число)...но с 22 по 31 я не смогу заниматься...как быть после перерыва заново начать макс повер или фул боди+, а потом макс повер?спасибо
admin  31 августа 2015 17:34
Цитата: danik3151
то есть достаточно заниматься 2,5 недели (по скольку написано 4 цикла) и переходить на форсаж?

да, при необходимости можно продлить до месяца, но не более.
garr508  12 сентября 2015 20:11
В последнем цикле какое количество отжиманий от брусьев должно быть?
admin  29 сентября 2015 02:30
Цитата: garr508
В последнем цикле какое количество отжиманий от брусьев должно быть?

3-4
ramezzz  18 октября 2015 09:20
Добрый день, Спасибо огромное Админу за проги! Все работает, когда выкладываешься и ешь как следует! Один вопрос: "Вес подбирать так, чтобы все подходы по 15 раз смог сделать в первом сплите, или же 1 подход 15 до отказа, а дальше как получиться, второй сплит увеличиваем вес и скажем первый подход 13 раз, а дальше как получиться? Либо, все подходы по 15 раз, а просто последующие сплиты увеличиваем вес и следовательно уменьшается колличество повторений? Заранее спасибо)
admin  10 декабря 2015 23:58
Цитата: abcd1o
Значит на первой тренировке выбирается вес таким образом, чтобы можно было примерно столько повторений сделать по 4 подхода и все до отказа, так? На следующей тренировке вес увеличивается таким образом, чтобы, работая опять до отказа, количество повторений упало на 1-3? И так продолжается пока количество повторений не упадет через 3-4 тренировки до 5-6 повторений, и тогда считаем что один цикл пройден? Правильно понимаю суть программы?
правильно
Цитата: danik3151
то есть достаточно заниматься 2,5 недели (по скольку написано 4 цикла) и переходить на форсаж?
да, при необходимости можно продлить до месяца, но не более.
Так сколько же все таки по ней заниматься, судя по первому посту несколько месяцев, а по второму две с половиной недели или максимум месяц.


4 - цикла, это 8 тренировок, это 3-4 недели в зависимости от частоты тренировок. Возможны отклонения в разные стороны, которые зависят от индивидуальных особенностей, но злоупотреблять не стоит, так как возникнет перетренированность!

Цитата: ramezzz
"Вес подбирать так, чтобы все подходы по 15 раз смог сделать в первом сплите, или же 1 подход 15 до отказа, а дальше как получиться, второй сплит увеличиваем вес и скажем первый подход 13 раз, а дальше как получиться? Либо, все подходы по 15 раз, а просто последующие сплиты увеличиваем вес и следовательно уменьшается количество повторений?

Приблизительно, можно ориентироваться на первый подход. На каждом цикле увеличиваем вес, точно просчитать его не выйдет да и не требуется это. Если вес оказался маленьким, на следующем цикле можно увеличить больше, чем в прошлы раз. Если злоупотребили весом, на следующем цикле следует добавить меньше чем в прошлом.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.