IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - MaxPower. Программа тренировок на силу

IronZen - MaxPower

просмотров: 328388   теги: программа, сила
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я против программ на силу
Что за бред, кто её составлял?

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Программа тренировок на силу «IronZen MaxPower» хоть и не предназначена для увеличения мышечной массы, тем не менее, есть неотъемлемым этапом в этом процессе. Все дело в том, что она предназначена для усиления эффекта от следующей программы 2x3 Forsage. Подобная комбинация программ является оптимальной как для силы, так и для мышечной массы.

Программа тренировок на силу разбита на 2-х дневный сплит и выглядит так:

Упражнение Подходы Начальное количество повторений Отдых между подходами
Тренировка 1
1
Приседания со штангой
4
15
3-4
2
Отжимания от брусьев
4
8
3-4
3
Жим штанги лежа
3
12
3-4
4
Подтягивания или вертикальный блок
3
15
2-3
5
Подъем штанги на бицепс
2
15
2
6
Пресс на римском стуле
3
макс
1
Тренировка 2
1
Мертвая  или становая тяга
3
14
3-4
2
Жим платформы ногами
5
12
3-4
3
Тяга Т-грифа
4
15
2-3
4
Подтягивания
3
15
2
5
Жим гантелей сидя
3
15
2
6
Подъем ног в висе
3
макс
1

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать дневник тренировок: maxpower.doc [66 Kb] (cкачиваний: 8878)

Тренироваться по приведенной программе развития силы следует 3 раза в неделю.

В таблице указано начальное количество повторений, которое нужно соблюсти на первой тренировке, затем количество повторений уменьшается на 1-3 на каждом цикле и может доходить до 4-6 повторений.

Для максимального развития силы рекомендуется выполнить 4 цикла и перейти к следующей программе.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

English version - IronZen MaxPower


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 57)
Werwolf  1 марта 2012 14:40
Admin,
А если чувствую, что на следующий курс силы есть, можно сократить до 2-3 дней?
admin  1 марта 2012 15:01
Werwolf,
нельзя сокращать.
Евгений1995  11 марта 2012 03:36
Кто пробовал программу? Напишите результаты?
vmutlo  11 марта 2012 04:06
to Евгений1995,
вдвоем заканчиваем эту программу - и у обоих джинсы стали с трудом одеваться - в бедрах значительный рост!
Евгений1995  12 марта 2012 08:38
А как насчет прироста в силе, особенно интересует жим штанги лежа?
vmutlo  13 марта 2012 00:17
to Евгений1995,
Я так понял, что особо ждать прироста после выполнения этой программы не стоит - это подготовительный этап к главному росту на "2x3 Forsage"...
admin  13 марта 2012 00:56
vmutlo,
это индивидуально, эта программа увеличивает силу во всех упражнениях, рост массы тела преимущественно происходит за счет увеличения ног.
Евгений1995  13 марта 2012 05:19
Админ, на сколько повысится разовый жим лежа после этой программы? Если сейчас он 110 кг?
qwerty  14 марта 2012 20:34
Евгений1995,
110+ 357.6 = 467.6 кг
Евгений1995  15 марта 2012 06:01
qwerty
после этой проги на столько повысится, ты че меня разыграть решил?!?!?
Евгений1995  18 марта 2012 11:13
Админ, так ты не ответил на мой вопрос?
admin  18 марта 2012 11:37
Евгений1995,
задавай умные вопросы, получишь такие же ответы.
Евгений1995  20 марта 2012 00:35
Я нормально спросил, на сколько можно поднять разовый максимум в жиме после этой проге? Коли не знаешь нечего вообще проги составлять.
admin  20 марта 2012 00:46
Евгений1995,
ты не на базаре.
Евгений  21 марта 2012 23:03
Евгений1995
Все зависит от твоего тренировачного опыта,если ты новичек,то прирост в жиме будет существенный,да и во всех упражнениях, но за 4-6 недели,выше головы своей не прыгнешь.
А программы здесь все очень хорошие,занимаюсь уже три года,многое уже перепробывал,сейчас закончил fullActive, результат ощущался после каждой тренировки,отдельное спасибо админу,все очень грамотно составлено,каждой мелочи уделено внимание,большое Вам спасибо!
Антон  27 марта 2012 13:34
чем лучше всего заменить становую, дело в том что у меня всегда прогибается спина, даже с пустым грифом не получается соблюдать технику(уже даже с очень опытными спортсменами пытался поставить технику, но так и не получилось) дабы избежать травм ищу наиболее лучшую альтернативу. Пока делаю гиперэкстензии.
admin  27 марта 2012 13:49
Антон,
гиперэкстензии не заменяют становую тягу. Работай над техникой. Возможно что тебе рано до этой программы.
Антон  27 марта 2012 14:38
в том то и дело, техника в остальных упражнениях у меня норм, и опыт уже имеется. На данный момент занимаюсь FullActive. просто это по всей видимости из-за позвоночника. Мне так и другие спортсмены говорят, ну не прогибается спина и все тут)
admin  27 марта 2012 14:41
Антон,
Ну так работай над её прогибанием, это исключительно мышцы.
Dizzy  2 апреля 2012 16:25
Как программу скопировать в таком же виде?
admin  2 апреля 2012 16:28
Dizzy,
пока просто в ворд, может вставит разметку. Работа над скачиванием программ ведется.
Dizzy  2 апреля 2012 16:32
admin,
Спасибо, Спрошу по делу. Я очень боюсь делать Становую, по тому как все твердят что мол не ростешь больше и такое себе, я молодой 17 лет. Что скажешь? Пытатся заменить становую или всё же пытатся делать?
admin  2 апреля 2012 16:35
Dizzy,
можно делать с более легким весом или заниматься по другим программам.

Ещё раз всем напоминаю, программы тренировок эффективны только при соблюдении порядка их выполнения. Начинать тренироваться с любой нелогично.
Dizzy  2 апреля 2012 16:40
admin,
Ну я прошел Боди и актив, теперь эту хочу
Dizzy  9 апреля 2012 21:05
Спасибр за дневник, но подскажите что в нём вписывать?
admin  9 апреля 2012 21:06
Цитата: Dizzy
FullBody

Скачай дневник с FullBody, там есть пример.
Даниил  17 апреля 2012 11:50
тренируюсь уже 9 месяцев но не по вашим программа, а тут захотелось сделать прорыв в силе и в поисковике нашел ваш сайт, можно мне сразу эту программу выполнять?
admin  17 апреля 2012 12:13
Даниил,
нет, это не самостоятельная программа, лучше начать с FullActive и по порядку.
smotritel21  22 апреля 2012 17:40
Подскажите там где максимум в каждом новом цикле нужно добавлять вес отягощения или так и делать до упора без дополнительного груза???
admin  22 апреля 2012 18:02
smotritel21,
при возможности добавлять.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.