IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - MaxPower. Программа тренировок на силу

IronZen - MaxPower

просмотров: 328388   теги: программа, сила
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я против программ на силу
Что за бред, кто её составлял?

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Программа тренировок на силу «IronZen MaxPower» хоть и не предназначена для увеличения мышечной массы, тем не менее, есть неотъемлемым этапом в этом процессе. Все дело в том, что она предназначена для усиления эффекта от следующей программы 2x3 Forsage. Подобная комбинация программ является оптимальной как для силы, так и для мышечной массы.

Программа тренировок на силу разбита на 2-х дневный сплит и выглядит так:

Упражнение Подходы Начальное количество повторений Отдых между подходами
Тренировка 1
1
Приседания со штангой
4
15
3-4
2
Отжимания от брусьев
4
8
3-4
3
Жим штанги лежа
3
12
3-4
4
Подтягивания или вертикальный блок
3
15
2-3
5
Подъем штанги на бицепс
2
15
2
6
Пресс на римском стуле
3
макс
1
Тренировка 2
1
Мертвая  или становая тяга
3
14
3-4
2
Жим платформы ногами
5
12
3-4
3
Тяга Т-грифа
4
15
2-3
4
Подтягивания
3
15
2
5
Жим гантелей сидя
3
15
2
6
Подъем ног в висе
3
макс
1

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать дневник тренировок: maxpower.doc [66 Kb] (cкачиваний: 8878)

Тренироваться по приведенной программе развития силы следует 3 раза в неделю.

В таблице указано начальное количество повторений, которое нужно соблюсти на первой тренировке, затем количество повторений уменьшается на 1-3 на каждом цикле и может доходить до 4-6 повторений.

Для максимального развития силы рекомендуется выполнить 4 цикла и перейти к следующей программе.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

English version - IronZen MaxPower


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 57)
admin  8 октября 2012 18:33
Цитата: Эльдар1990
а что если я в 3 подходе допустим на грудь не 12 раз сделал а 10?

указан ориентир, очень часто в этой программе по факту не совпадает.

Цитата: Эльдар1990
отжимание на брусьях лучше с акцентом на грудь делать или на руки?

на грудь.
Эльдар1990  10 октября 2012 18:52
спасибо за ответы. А жим гантелей можно на жим штанги стоя заменить? Со штангой вродь бы помощнее будет
tatap56  12 октября 2012 12:38
Добрый день, admin.

Интересует с какого рабочего веса, в % от максимального в одном повторении, нужно было начинать?

Прошел первые два цикла с весами меньше рабочих. Что-то очень тяжело они дались))
jeka  13 октября 2012 00:48
а можно еще добавить упражнение на косие мишци или не стоит??
admin  13 октября 2012 02:02
Цитата: jeka
а можно еще добавить упражнение на косие мишци или не стоит??

а у тебя с ними проблемы?
Jack  19 октября 2012 17:13
Для максимального развития силы рекомендуется выполнить 4 цикла и перейти к следующей программе.

в даном случае переход без недельного отдыха осуществляется ??
admin  19 октября 2012 17:40
Jack,
нужен отдых
VIPSTYLE  19 октября 2012 17:42
вот собираюсь занимать тайским боксом!Какую программу посоветовали,которую можно совместить и чтоби была на силу?
admin  19 октября 2012 18:14
Цитата: VIPSTYLE
Какую программу посоветовали,которую можно совместить

ни какую
Саныч  21 октября 2012 14:29
што-то первая неделя тяжело пошла!
хотя после ФУЛЛ ЭКТИВ отдыхал 8 дней.
Эльдар1990  26 октября 2012 19:23
вощем закончил 4 недели вродь бы помощнее стал)
AMPUTATOR  28 октября 2012 15:30
закончил 4 цикла по фулл эктив
прога очень понравилась
развивает выносливость и улучшает качество мышц

сейчас хочу вооружится программой для наращивания мышечной массы из аресенала IronZen

но теперь смотрю в строну программ для опытных т.к. мой стаж 2.5 лет за это время набрал в общей сумме около 25 кг мышц. Рабочие веса в приседе и становой давно за 150 кг.

прошу помочь определится.
admin  28 октября 2012 21:21
AMPUTATOR,
иди по порядку, они все работают)
Наверняка будет смысл под себя подстраивать нагрузку.
babulka  31 октября 2012 23:47
я вешу 54 ,16 лет как мне набрать вес
Taha  6 ноября 2012 12:19
Чем можно заменить отжимания на брусьях ( зная что полноценной замены нет) его ЗАРАНЕЕ СПАСИБО
Zigi  9 ноября 2012 16:49
Админ, я не понял что на счет брусьев!
С отягощением делать ли?
Нужно также понижать кол-во повторений, до 4-6 ?!
Просто я лично могу сделать 15х4 !!!
Спасибо за ответ!
RedENergy  20 ноября 2012 21:19
Добрый вечер,

Такая проблема, тренируюсь, все хорошо, но почему-то "бока" не сходят,а порой кажется, что только растут, что посоветуете (литературу на эту тему)?

p.s: Исключил сахар, мучное, хлеб ем черный в первой половине дня.
Havana  26 ноября 2012 00:18
Отличная программа. Рассчитана вроде на силу но кроме этог мне как эндоморфу помогла уменьшить талию, после такого обилия приседаний живот уменьшается на глазах, жалко что можно возвращаться только через три месяца, про рост весов я и не говорю... Спасибо за сайт, помогает работать системно не ломая голову
Havana  27 ноября 2012 13:33
Обилие приседаний так как у меня нет платформы, в связи с этим заменял приседаниями, правда чуть с меньшим весом.
RedENergy  2 декабря 2012 13:38
Добрый день,

А сколько отдых после завершения программы? Можно ли перейти к программе натурал, а потом начать 2x3 forsage?
den_txt  2 декабря 2012 21:31
Какой отдых между походами? В описании что-то не нахожу...
admin  3 декабря 2012 04:03
den_txt,
Сколько нужно для восстановления, рекомендуется от 3-х минут.
skill_  7 декабря 2012 22:39
Собираюсь приступать к этой программе, есть несколько вопросов:

1. Подтягивания в первый и второй дни выполнять по одинаковой технике - широким хватом, или во второй день узким?

2. Какая оптимальная продолжительность перерыва между этой программой и форсажем? Насколько это критично?

3. Подходит ли эта программа для того чтобы слегка сбросить жир, или лучше питаться поактивнее а сбрасывать потом?
skill_  9 декабря 2012 19:51
admin ответь, пожалуйста на вопросы выше.
admin  9 декабря 2012 20:34
Цитата: skill_
1. Подтягивания в первый и второй дни выполнять по одинаковой технике - широким хватом, или во второй день узким?

одинаково


Цитата: skill_
2. Какая оптимальная продолжительность перерыва между этой программой и форсажем? Насколько это критично?

неделя

Цитата: skill_
3. Подходит ли эта программа для того чтобы слегка сбросить жир, или лучше питаться поактивнее а сбрасывать потом?

подходит
Реформатор  13 декабря 2012 03:47
Добрый вечер!
У меня очень "сильный вопрос"
С чего мне начать заниматься_?С какой программы?
Мне 30 лет
С 14 лет занимался до 23лет, (для информации и подбора программы),,в это время делал становую 220 кг,,,жим лежа 160 на 1 раз,,,65 бицепс с прямым гриыом стоя,,присед 200,вес мой был тогда 95 кг,,
Потом бросил 7 лет никакого спорта,,2 недели назад вернулся в зал,,,ввожу сам себя в ритм потихоньку,,,,попробовал все помаленьку ,,итого- жим лежа 100 на 2-3 раза,,бицепс 35-45 кг стоя,стан. и приседы еще не делал,фр. жим 35-40 раз на 5,,вес мой 85,,вообщем вот такие характеристики,,,

Посоветуйте по серьезу,"С КАКОЙ ПРОГРАММЫ НАЧАТЬ"????

сам хочу с "IronZen - Natural" или "IronZen - ProEkto"
Если я не прав так и пишите.
Заранее ВСЕМ спасибо
NIKXON  13 декабря 2012 15:08
Доброго дня Всем. Вопрос - вес снаряда в подходах одинаков или можно на увеличение, например - Жим штанги лежа Начинать с 12 повторений, 3 подхода , вес на плюс или на минус. Мой одноподьемный макс. 130. возможно ли подходы 70-90-110 и увеличение на 5-10 в следующем цикле??

NIKXON  25 декабря 2012 14:48
вопрос снят, всех с наступающим Новым Годом, что бы ваши взятые веса равнялись вашим желаниям или наоборот :))
canadalex  4 января 2013 23:44
Всех с наступившим 13!
Знимаюсь по порядку - FullActive, сейчас начал MaxPower, но есть проблема. Судя по отзывам, MaxPower дает прирост в массе в основном за счет ног, что хорошо для меня - хочу увеличить все мышцы бедра. Но это также приведет и к росту ягодиц, которые я наоборот хотел уменьшить или хотя бы оставить без изменения. Верхняя половина тела абсолютно в порядке и выглядит атлетически, а вот с попой мой создатель немного пересторался. Вот такая проблемка. Что посоветуйте? Заранее благодарен.
kuric  5 января 2013 18:54
admin, я закончил программу фулл актив, после этого мой клуб закрыли и два месяца уже не тренеруюсь, нашёл зал ближе и лучше, с каких программ продолжать?спасибо
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.