IronZen » Набор программ тренировок » IronZen - MaxPower. Программа тренировок на силу

IronZen - MaxPower

просмотров: 328388   теги: программа, сила
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я против программ на силу
Что за бред, кто её составлял?

Обязательно ознакомьтесь с принципами IronZen.

Программа тренировок на силу «IronZen MaxPower» хоть и не предназначена для увеличения мышечной массы, тем не менее, есть неотъемлемым этапом в этом процессе. Все дело в том, что она предназначена для усиления эффекта от следующей программы 2x3 Forsage. Подобная комбинация программ является оптимальной как для силы, так и для мышечной массы.

Программа тренировок на силу разбита на 2-х дневный сплит и выглядит так:

Упражнение Подходы Начальное количество повторений Отдых между подходами
Тренировка 1
1
Приседания со штангой
4
15
3-4
2
Отжимания от брусьев
4
8
3-4
3
Жим штанги лежа
3
12
3-4
4
Подтягивания или вертикальный блок
3
15
2-3
5
Подъем штанги на бицепс
2
15
2
6
Пресс на римском стуле
3
макс
1
Тренировка 2
1
Мертвая  или становая тяга
3
14
3-4
2
Жим платформы ногами
5
12
3-4
3
Тяга Т-грифа
4
15
2-3
4
Подтягивания
3
15
2
5
Жим гантелей сидя
3
15
2
6
Подъем ног в висе
3
макс
1

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать дневник тренировок: maxpower.doc [66 Kb] (cкачиваний: 8878)

Тренироваться по приведенной программе развития силы следует 3 раза в неделю.

В таблице указано начальное количество повторений, которое нужно соблюсти на первой тренировке, затем количество повторений уменьшается на 1-3 на каждом цикле и может доходить до 4-6 повторений.

Для максимального развития силы рекомендуется выполнить 4 цикла и перейти к следующей программе.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина.

English version - IronZen MaxPower


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 57)
smotritel21  18 мая 2012 07:37
admin,
Прохожу уже 3-й цикл и очень тяжело. Но я не принимаю пищевых добавок может в этом причина. Подскажите эта программа предполагает применение спортпита?
admin  18 мая 2012 11:27
smotritel21,
предполагает, уменьш количество подходов до отказа.
dimaslem  28 мая 2012 16:33
Здраствуйте!какой вес(кг) нужно добавлять в каждом цикле?чтоб был результат!
rexonn  12 июня 2012 13:54
жим платформы ногами можно заменить приседанием??
кол-во подходов сокращать?
admin  12 июня 2012 14:12
Цитата: rexonn
жим платформы ногами можно заменить приседанием??

очень нежелательно.

Цитата: rexonn
кол-во подходов сокращать?

нет
Mark  27 июня 2012 00:00
После этой программы IronZen - FullActive нужно переходить на IronZen - MaxPower или можна сразу IronZen - 2x3 Forsage
???
admin  27 июня 2012 09:04
Mark,
сразу нельзя, порядок важен.
Викторр  27 июня 2012 15:04
Админ, что посоветуешь. Не успеваю востанавливаться между тренировками. Увеличить отдых или что нибудь на подобе креатина употреблять???
admin  27 июня 2012 22:59
Викторр,
Есть варианты - по максиму загрузится спортивным питанием, делать 2 тренировки в неделю, уменьшить количество подходов до отказа.
qwerty  10 августа 2012 20:28
пожалуй лучшая программа между,FullBody и HydroForsage(все что я пока успел), на мой взгляд, сменил 2 размера джинс(+++масса+++!!!
огромное СпасиБо, администрации, да и всему сайту IRONZEN!

1  19 августа 2012 11:22
в первой тренировке подъем штанги на биц с обычным грифом или EZ?
Petro  27 августа 2012 11:58
экзоморфам рекомендуется проходить эту программу?
admin  27 августа 2012 12:32
Petro,
да
TimeToGlory  5 сентября 2012 12:27
Доброго времени суток. Вопрос таков. Успевают ли ноги восстанавливаться, если их нагружать на каждой тренировке? Ведь это самая большая группа мышц.
И еще, после FullActive у меня был перерыв около 2-х месяцев, первый месяц я ходил на турнички/брусья, делал упражнения с утяжелением, а во втором месяце(августе) вообще перестал куда-либо ходить. Не слишком ли это большой перерыв перед MaxPower?

И еще 1 момент :) Немного выше ты написал, что жим блока ногами ОЧЕНЬ нежелательно заменять приседаниями? Объясни почему, ведь в приседаниях амплитуда побольше будет?!

*жим платформы

Кстати, почему нету упражнений на икры?) Или их можно добавить по желанию?
admin  5 сентября 2012 13:07
Цитата: TimeToGlory
Успевают ли ноги восстанавливаться, если их нагружать на каждой тренировке?

может и не успевают, но расти это им не мешает) да и все остальные мышцы тоже растут. Программа работает благодаря тому что она короткая, долго тренироваться по ней не выйдет.

Цитата: TimeToGlory
у меня был перерыв около 2-х месяцев, первый месяц я ходил на турнички/брусья, делал упражнения с утяжелением, а во втором месяце(августе) вообще перестал куда-либо ходить. Не слишком ли это большой перерыв перед MaxPower?

нужно использовать вводную программу на 7-10 дней, подобную фулбоди или аналог.


Цитата: TimeToGlory
Объясни почему, ведь в приседаниях амплитуда побольше будет?!

это совершенно разные упражнения, хотя и задействуют одну группу мышц. Главная цель жима платформы - повлиять на гормональный фон, тут у него конкурентов нет.

Икры лучше тренировать в других программах, не возможно тренировать все сразу без стероидов.
belorussov  6 сентября 2012 12:41
почему в описании программы рекомендованное количество циклов 4, а в дневнике их 8?
admin  6 сентября 2012 13:20
Цитата: belorussov
почему в описании программы рекомендованное количество циклов 4, а в дневнике их 8?

в некоторых случаях можно делать больше.
rotor  17 сентября 2012 23:23
Родион, т. е. программа грубо говоря, рассчитана на 3 недели?
admin  18 сентября 2012 00:20
Цитата: rotor
т. е. программа грубо говоря, рассчитана на 3 недели?

3-4 недели.
Ветал  28 сентября 2012 19:39
ты пишешь что нужно увеличивать вес на каждой тренировке, но есть несколько упражнений где с этим проблема:
1. Пресс на римском стуле - можно блин взять в руки
2. Подъём ног в висе - тут сложно
3. Подтягивание - 3 подхода по 15 раз мало кто сделает, я 3 по 8. Мне пытаться увеличивать кол-во раз в подходе без увеличения веса или увеличивать вес и дойти до 2 раз в подходе?
прошу ответить на каждый из пунктов, спасибо!
admin  28 сентября 2012 20:05
Цитата: Ветал
1. Пресс на римском стуле - можно блин взять в руки

можно, но это не важно, это не значимо для роста упражнение.

Цитата: Ветал
2. Подъём ног в висе - тут сложно

тоже самое, скажу еще, что есть утяжелители для ног.

Цитата: Ветал
3. Подтягивание - 3 подхода по 15 раз мало кто сделает, я 3 по 8. Мне пытаться увеличивать кол-во раз в подходе без увеличения веса или увеличивать вес и дойти до 2 раз в подходе?

лучше работать с дополнительным весом, кто плохо подтягивается - можно тянуть блок.
NoName  1 октября 2012 19:52
Подскажите, после фуллэктив выпал на три недели болеть. Можно переходить к макспауэр?
admin  1 октября 2012 20:19
NoName,
переходи
sde1234  4 октября 2012 09:31
глядя на программу мне кажется она больше расчитана на выносливость а не столько а силу?!
admin  4 октября 2012 11:12
Цитата: sde1234
глядя на программу мне кажется она больше расчитана на выносливость а не столько а силу?!

а ты весь текст прочти, а не просто гляди.
Сергей  8 октября 2012 00:00
admin а можно поменять местами Отжимания от брусьев и Жим штанги лежа. То есть сначала делать жим а потом брусья?
admin  8 октября 2012 00:01
Сергей,
нет
Эльдар1990  8 октября 2012 14:56
а тут читить можно? например присел 10 раз отдохнул потом ище 5 сделал, или сразу на одном дыхании, на качество?
admin  8 октября 2012 15:42
Эльдар1990,
все сразу
Эльдар1990  8 октября 2012 17:32
еще пару вопросов: 1.а что если я в 3 подходе допустим на грудь не 12 раз сделал а 10?
2.отжимание на брусьях лучше с акцентом на грудь делать или на руки?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.