IronZen » Справочник » Специальные программы » Программа тренировок для похудения IronZen - Metabolic Pro

Программа тренировок для похудения Metabolic Pro

просмотров: 544594   теги: программа, похудение
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я плохо в этом разбираюсь
Что за бред, кто её составлял?

Смотрите: питание для похудения, пример рациона.

Еще совсем недавно, да и сейчас, многие тренеры предлагают для сжигания жира 2 варианта тренировочный программ:

  1. программа с большими аэробными нагрузками;
  2. силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле (12-15 повторений в подходе).

Но, к сожалению, подобные подходы  в отдельности имеют крайне низкую эффективность, и это многие поняли и стали совмещать эти два комплекса, что привело к значительному повышению эффективности «жиросжигания».

Но истинные профессионалы идут намного дальше. На самом деле существует более совершенная методика тренировок, нацеленная на сжигание жира, к тому же, с сохранением и даже ростом мышц!

Программа тренировок для эффективного похудения Metabolic Pro

Упражнение Особенности выполнения Подходы Повторения
Тренировка 1
1. Жим штанги лежа поочередно 3-5 8-10
2. Тяга вертикального блока за голову или к груди 3-5 7-12
3. Приседания поочередно 3-5 10-15
4. Жим штанги стоя 3-4 7-10
5. Икры сидя поочередно 3-4 15-20
6. Бицепс с гантелями 2-3 8-10
Отдых (1 день)
Тренировка дома – 3 подхода отжиманий, 3 подхода подтягиваний или приседаний без отдыха (чередование)
Тренировка 2
1. Отжимания от брусьев поочередно 3-5 5-8
2. Подтягивания к груди 3-5 4-10
3. Сгибание ног в тренажере поочередно  2-4 8-12
4. Выпрямление ног в тренажере 2-4 8-12
5. Разгибания в блоке на трицепс    2-3 8-10
Отдых (1-2 дня)

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать программу: metabolic-pro.doc [48.5 Kb] (cкачиваний: 5824)

Стиль выполнения упражнений обычный для бодибилдинга – 25-40 секунд на 1 подход, время отдыха между подходами и упражнениями минимальное (не более 1 минуты, желательно меньше). Время отдыха регулируется частотой пульса, которая не должна держаться более 110 ударов в минуту, для опытных еще больше. Вес снарядов подбирается немного заниженным, в последних подходах достигается мышечный отказ (но это не обязательно).

Эта программа характеризируется максимальной эффективностью, даже без соблюдения диеты! Но у неё есть один недостаток – её ЗАПРЕЩЕНО применять новичкам,  а также без заключения врача о пригодности к таким нагрузкам. Все дело в том, что в этом комплексе применяются запрещенные в профессиональном спорте приемы тренировок. Опытные культуристы уже наверняка заметили, что сочетаются нагрузки на самые крупные мышечные группы без отдыха. Это позволяет взвинтить метаболизм к максиму при минимальной мышечной работе. Такое состояние характеризируется интенсивным сердцебиением и сильно повышенным давлением, что в профессиональном спорте, особенно на фоне применения анаболических стероидов, просто недопустимо. Что качается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Простоту написания и сложность проведения программы сложно описать, это нужно пробовать.

Эта программа далеко не уникальна, имеет некоторые схожести с СМТ Казакова и рядом других методических подходов.

Для максимального жиросжигания, конечно не без ущерба мышцам, можно между основными тренировками проводить 40 минутные пробежки, ездит на велосипеде, заниматься аэробикой.

Пробуйте, результат обязательно будет.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина. 


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 24)
master_piter  12 июня 2013 12:28
Я правильно понял:
Я делаю жим лежа, потом сразу делаю тягу за голову или к груди, затем сразу иду делать жим лежа, потом сразу тягу к груди. И так 5 кругов.
admin  12 июня 2013 23:12
master_piter,
верно, по началу можно делать отдых до 20 секунд плавно сокращая его.

Цитата: 4myself
Подскажите, пожалуйста, а можно во-второй день добавить становую? Если да, то куда?

не нужно

Цитата: 4myself
Лишний вес мешает подтягиваться - можно ли подтягиваться по 4 - 5 раз во-второй день?

в данном случае лучше блок
den_txt  9 августа 2013 21:46
Доброго времени суток. Для максимального жиросжигание в программе указано выполнять 40-ка минутные пробежки, но в статье "Бодибилденг и бег" для эктоморфов советуеться бегать 20-25 мин. Я эктоморф, не навредят ли мне такие длительные пробежки? Спасибо.
radist  25 августа 2013 12:27
Здравствуйте. Чем в этой программе лучше заменить отжимание от брусьев , если вместо подтягиваний делать тягу верхнего блока к груди а в первой тренировке делать тягу вертикального блока за голову? Спасибо!
gda0012  23 ноября 2013 12:34
Здравствуйте, можно после фулбоди, универсал и фулактив начать эту программу а потом перейти к макс пауер и тд?????
leonardo62  23 ноября 2013 17:14
Привет
пытался сгрузить программу но торрент пишет что закодирована
неправильно .можно сбросить мне на почту?
заранее спасибо
NaKaMa  16 декабря 2013 03:10
можно делать перед или после тренировки Natural?
jantemp  4 февраля 2014 10:51
Здравствуйте можно ли эндоморфу совместить данную программу с вот такой:

ПОНЕДЕЛЬНИК
1.) Приседания со штангой на плечах 4 сета по 12-15 повторений.
2.) Гакк приседания 3 сета по 12 повторений.
3.) Разгибаем ноги на станке 3 сета по 12-15 повторений.
4.) Поочередные Сгибания ног на станке 3 сета по 10-12 повторений.
5.) Жим штанги стоя от груди 4 сета по 10-12 повторений.
6.) Жим гантелей над головой сидя 3 сета по 12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс.
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.

СРЕДА
1.) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 сета по 10-12 раз.
2.) Тяга гантели с упором в колено о скамью 3 сета по 12 раз.
3.) Разводка гантелей лежа на лавке 3 сета по 12 раз.
4.) Французский жим с 2-мя гантелями лежа 3 по сета 10-12 раз.
5.) Разгибания рук вниз на блоке 3 сета по 12 раз.
6.) 2-3 упражнения на пресс.
7.) Бег, скакалка или другие аэробные упражнение на 10-12 минут.

ПЯТНИЦА
1.) Тяга на верхнем блоке широким хватом 4 сета 8-15 раз.
2.) Становая тяга 3 сета по 8 повторений.
3.) Тяга штанги к животу в наклоне 3 сета по 10-12 повторений.
4.) Тяга нижнего блока сидя 3 сета по 8-10 раз.
5.) Подъем штанги на бицепс стоя 3 сета по 8-10 повторений.
6.) Подъем гантели на бицепс сидя 3 сета по 10-12 раз.
7.) 2-3 упражнения на пресс .
8.) Бег, скакалка или другое аэробное упражнение 10-12 минут.
maksimmus  6 февраля 2014 00:40
Время отдыха регулируется частотой пульса, которая не должна держаться более 110 ударов в минуту, для опытных еще больше

Имеется ввиду частота пульса не должна опускаться ниже 100 ударов в минуту ?
admin  9 февраля 2014 02:30
maksimmus,
для опытных до 40 лет это до 150 ударов в минуты, для тех у кого опыт поменьше 110-140, новичкам оптимально 100-110. Это очень индивидуальный показатель, необходимо себя чувствовать.
ventursky  18 апреля 2014 18:01
gda0012,
Тот же вопрос.

gda0012 23 ноября 2013 12:34 цитировать
Здравствуйте, можно после фулбоди, универсал и фулактив начать эту программу а потом перейти к макс пауер и тд?????

Вот он - вопрос!!
Artem23  9 июля 2014 09:50
Уважаемый админ, возможно ли делать упражнения суперсетом? Т.е. пожал, сразу сделал тягу и отдохнул 1 минуту?
Заранее благодарю вас за ответ!
admin  12 июля 2014 12:04
Цитата: Artem23
Уважаемый админ, возможно ли делать упражнения суперсетом? Т.е. пожал, сразу сделал тягу и отдохнул 1 минуту?Заранее благодарю вас за ответ!

в программе все расписано, такой подход можно считать разновидность суперсетов.
balek  16 июля 2014 02:37
Доброй ночи админ,у меня такой вопрос можно сразу после етой тренировки переходить к бегу минут 30-40?

И можно ли употреблять протеин для сохранения мышечной масы?
Maxim777  15 декабря 2014 17:08
Я эндоморф подскажите пожалуйста после программы fullbody решил заняться программой для эффективного похудения метаболик про, пральный выбор?сколько заниматься по этой программе?по какой программе заниматься после этой?какие принемать добавки?спасибо заранее))
Адил  24 июля 2015 12:45
Сколько раз в неделю по ней следует заниматься?
rackot  26 июля 2015 14:30
Ребята отпишитесь кому помогла программа? У меня ни грамма не потярано веса, даже наоборот набрал :(
admin  31 августа 2015 17:47
Цитата: balek
И можно ли употреблять протеин для сохранения мышечной масы?

можно

Цитата: Адил
Сколько раз в неделю по ней следует заниматься?

2 месяца можно

Цитата: Адил
Сколько раз в неделю по ней следует заниматься?

3-4

Цитата: rackot
Ребята отпишитесь кому помогла программа? У меня ни грамма не потярано веса, даже наоборот набрал :(

ну так диета нужна
Костя123  5 октября 2015 00:59
Добрый день.
Переехал на новое место жительства, в наличии только скамейка для пресса, скакалка и бескрайние просторы (перекладины, брусьев и гантелей нет), в зал пока нет возможности ходить. Подскажите пожалуйста какие тренировки будут наиболее эффективны? Понимаю что в таком варианте только бег возможен, но как быстро и как часто и. ....?

В дополнение, цель скинуть несколько кило, убрать живот и не стать совсем дрищем. Хочу подготовить себя для зала. Рост 185, вес 87.
Хедин  28 декабря 2015 11:59
Подскажите по подробней про пульс. Например, можно заниматься по пульсу?
Сделал круговую из двух упражнений, пульс подскочил допустим до 160, после этого отдыхать пока пульс не упадет до 110, сколько б времени это не заняло.
И еще, подскажите, какие пульсовые рамки должны быть при выполнении этой программы?

Забыл написать, мне 42 г. стаж 1,5 года.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.