IronZen » Справочник » Специальные программы » Программа тренировок для похудения IronZen - Metabolic Pro

Программа тренировок для похудения Metabolic Pro

просмотров: 544594   теги: программа, похудение
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я плохо в этом разбираюсь
Что за бред, кто её составлял?

Смотрите: питание для похудения, пример рациона.

Еще совсем недавно, да и сейчас, многие тренеры предлагают для сжигания жира 2 варианта тренировочный программ:

  1. программа с большими аэробными нагрузками;
  2. силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле (12-15 повторений в подходе).

Но, к сожалению, подобные подходы  в отдельности имеют крайне низкую эффективность, и это многие поняли и стали совмещать эти два комплекса, что привело к значительному повышению эффективности «жиросжигания».

Но истинные профессионалы идут намного дальше. На самом деле существует более совершенная методика тренировок, нацеленная на сжигание жира, к тому же, с сохранением и даже ростом мышц!

Программа тренировок для эффективного похудения Metabolic Pro

Упражнение Особенности выполнения Подходы Повторения
Тренировка 1
1. Жим штанги лежа поочередно 3-5 8-10
2. Тяга вертикального блока за голову или к груди 3-5 7-12
3. Приседания поочередно 3-5 10-15
4. Жим штанги стоя 3-4 7-10
5. Икры сидя поочередно 3-4 15-20
6. Бицепс с гантелями 2-3 8-10
Отдых (1 день)
Тренировка дома – 3 подхода отжиманий, 3 подхода подтягиваний или приседаний без отдыха (чередование)
Тренировка 2
1. Отжимания от брусьев поочередно 3-5 5-8
2. Подтягивания к груди 3-5 4-10
3. Сгибание ног в тренажере поочередно  2-4 8-12
4. Выпрямление ног в тренажере 2-4 8-12
5. Разгибания в блоке на трицепс    2-3 8-10
Отдых (1-2 дня)

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать программу: metabolic-pro.doc [48.5 Kb] (cкачиваний: 5824)

Стиль выполнения упражнений обычный для бодибилдинга – 25-40 секунд на 1 подход, время отдыха между подходами и упражнениями минимальное (не более 1 минуты, желательно меньше). Время отдыха регулируется частотой пульса, которая не должна держаться более 110 ударов в минуту, для опытных еще больше. Вес снарядов подбирается немного заниженным, в последних подходах достигается мышечный отказ (но это не обязательно).

Эта программа характеризируется максимальной эффективностью, даже без соблюдения диеты! Но у неё есть один недостаток – её ЗАПРЕЩЕНО применять новичкам,  а также без заключения врача о пригодности к таким нагрузкам. Все дело в том, что в этом комплексе применяются запрещенные в профессиональном спорте приемы тренировок. Опытные культуристы уже наверняка заметили, что сочетаются нагрузки на самые крупные мышечные группы без отдыха. Это позволяет взвинтить метаболизм к максиму при минимальной мышечной работе. Такое состояние характеризируется интенсивным сердцебиением и сильно повышенным давлением, что в профессиональном спорте, особенно на фоне применения анаболических стероидов, просто недопустимо. Что качается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Простоту написания и сложность проведения программы сложно описать, это нужно пробовать.

Эта программа далеко не уникальна, имеет некоторые схожести с СМТ Казакова и рядом других методических подходов.

Для максимального жиросжигания, конечно не без ущерба мышцам, можно между основными тренировками проводить 40 минутные пробежки, ездит на велосипеде, заниматься аэробикой.

Пробуйте, результат обязательно будет.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина. 


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 24)
Мишка  29 марта 2012 15:20
Уважаемый админ прошу вас сделать небольшую поправочку!!
В тренировки 1 : Тяга вертикального блока за голову или к груди Выводит ссылку на жим штанги стоя.
admin  29 марта 2012 15:33
Мишка,
Спасибо, поправил.
belozer  4 апреля 2012 09:58
День добрый. Мне 35 лет, рост 177, вес 83. После большого достаточно перерыва начал тренировки и занимаюсь сейчас больше года. Пузо не торчит, но жирок в нижней части живота имеется... Подойдет ли мне эта программа?
radagast  4 апреля 2012 10:41
после этой программы можно перейти на ProEndo (эн) ??
admin  4 апреля 2012 11:19
radagast,
нет

belozer,
возможно подойдет. Нужно учитывать опыт тренировок и последние используемые программы. Опытным лучше начинать с FullActive и делать все по порядку.
JoulPerfexq  5 апреля 2012 14:01
здравствуйте,я занимаюсь 1 год,мне к лету нужно сбросить лишнее.Подойдет ли эта программа? С мая можно ли начать?
admin  5 апреля 2012 14:03
JoulPerfexq,
думаю то подойдет.
JoulPerfexq  5 апреля 2012 15:02
а скажите,какой результат будет с 1 мая до 1 июня,И какую диету или питание нужно соблюдать
admin  5 апреля 2012 18:02
JoulPerfexq,
для себя я могу спрогнозировать результат, вернее добиться поставленных целей, для не тебя нет.
Скажу только что можно без проблем сбрасывать по 1 кг жира в неделю, можно и больше, но это тяжело для здоровья.
Читай разделы про питание.
JoulPerfexq  5 апреля 2012 22:43
окей,спасибо за внятный ответ от администрации :)
Vitalik  11 апреля 2012 16:50
Добрый день. Продолжительность тренировки по данной программе получается 20-30 минут. Достаточно ли этого что бы раскачать метаболизм?
Занимаюсь уже третью неделю, результат пока минус 1,5 кг и это при часовой аэробной нагрузке в дни отдыха. Ограничения в питании присутствуют: минус быстрые углеводы, плюс белки в виде творога и белковых коктейлей. Единственный ньюанс бывает, что плотно ужинаю, но опять же белками (мясо, рыба).
admin  11 апреля 2012 17:00
Vitalik,
нагрузки достаточно. Урезай рацион, будет быстрее.
split  17 апреля 2012 11:36
после одного цикла фулл актив можно на нее перейти или побольше пройти циклов?
admin  17 апреля 2012 12:10
Цитата: split
после одного цикла фулл актив можно на нее перейти или побольше пройти циклов?

FullActive меньше 3-х циклов - зря потраченное время. Не зная ничего о тебе сказать не могу.
split  17 апреля 2012 18:30
спасибо) пройду три тогда и перейдут на эту и отпишусь
AntoshQQa068  19 апреля 2012 21:46
Начал заниматься по этой программе, прошло 2 тренировки. По окончании тренировки примерно полчаса-час немного болит голова. Это пройдет или эта программа мне не подходит?
roman_pv  19 апреля 2012 23:30
я правильно зрозумів "Тренировка дома – 3 подхода отжиманий, 3 подхода подтягиваний или приседаний без отдыха (чередование)"- це в день відпочинку? І ще чи потрібні віджимання і присідання якщо я в дні відпочинку або бігаю або сайкл?

Мій ріст 186см вага 94кг вік 30р хочу перш за все зменшити жирову прослойку, питання
після full body краще переходити на Universal чи на Metabolic Pro
admin  20 апреля 2012 02:11
AntoshQQa068,
эта программа подразумевает наличие определенной физической формы, ели опыта мало то это обычное явление, лучше позаниматься по другим программам.

roman_pv,
Після fullbody потрібно переходити на Universal.

Аеробні тренування не найкращий варіант для зменшення ваги.
roman_pv  20 апреля 2012 10:36
А з чим найкраще поєднувати Universal , щоб зменшити вагу
admin  20 апреля 2012 14:28
roman_pv,
з дієтою
roman_pv  20 апреля 2012 15:22
дієта це само собоюю Так можна бігати в дні відпочинку (3 рази в тиждень ) чи краще відмовитись .
Можливо замість 45 хв бігу перейти на 15-20 хв
Підкажіть , дякую
admin  20 апреля 2012 15:36
roman_pv,
схуднення від бігу - це велике перебільшення.
alex  2 мая 2012 14:12
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, какая программа лучше всего подойдет для эктоморфов.

Я имею ввиду из программ для начинающих.
Kotakun  2 мая 2012 21:46
Здравствуйте. Занимаюсь 14 месяцев сегодня попробовал эту програму, очень понравилось... Так вот по сути. За эти 3 месяца на этой программе сколько можно сбросить КГ? Питание: каши, супы, мяса, жареное, сладкое (не много).
admin  3 мая 2012 09:22
alex,
все по порядку.

Цитата: Kotakun
За эти 3 месяца на этой программе сколько можно сбросить КГ? Питание: каши, супы, мяса, жареное, сладкое (не много).

все индивидуально, эта программа не длительного применения.
Vitalik  17 мая 2012 10:30
Добрый день.
Сегодня столкнулся с неприятной штукой.
Сначала опишу как занимался.
Понедельник, среда, пятница - упражения по данной програме, в среднем темпе, на тренировку уходит 30-35 минут. Между подходами и упражнениями перерыва почти нет, только переход со снаряда на снаряд. Пульс 115-120 ударов.
Вторник, четверг - подтягивания, отжимания 3Хmax потом 1 час дорожка ходьба в гору (8 км/ч на 15 градусов) пульс 150-160 ударов
Занимаюсь с начала апреля.
В последние две недели вторник, четверг добавились занятия по рукопашному бою. Там в основном упражения на выносливость, силовухи, как таковой почти нет.
Теперь о грустном. Сегодня утром начал подтягиваться и получил как будто удар в голову, может давление, может сосуды, я не понял. Сел посидел минут 10 вроде отпустило. Пошел на дорожку час отходил - вроде все нормализовалось. Что было? Перетренировка? или из за нагрузки сосуды шальнули?
Раньше ни давлением, ни чем таким не страдал и проблем не было.

С уважением, Виталик
Vitalik  21 мая 2012 14:58
В дополнение к предыдущему посту хочу добавить, что подобные прострелы в голову получаются только при выполнении подтягиваний. Возможно пережимается какой то сосуд...
admin  21 мая 2012 15:54
Vitalik,
все может быть, если что случается сразу нужно измерить давление и пульс.
toxa  23 мая 2012 12:06
чем можно заменить подтягивания к груди?
admin  24 мая 2012 00:29
toxa,
тягой блока
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.