IronZen » Справочник » Специальные программы » Программа тренировок для похудения IronZen - Metabolic Pro

Программа тренировок для похудения Metabolic Pro

просмотров: 549020   теги: программа, похудение
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Дайте оценку программе тренировок

Отличная программа, буду тренироваться
Отличная программа, мне нет необходимости её использовать
Нормальная программа
Я бы не рекомендовал
Я плохо в этом разбираюсь
Что за бред, кто её составлял?

Смотрите: питание для похудения, пример рациона.

Еще совсем недавно, да и сейчас, многие тренеры предлагают для сжигания жира 2 варианта тренировочный программ:

  1. программа с большими аэробными нагрузками;
  2. силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле (12-15 повторений в подходе).

Но, к сожалению, подобные подходы  в отдельности имеют крайне низкую эффективность, и это многие поняли и стали совмещать эти два комплекса, что привело к значительному повышению эффективности «жиросжигания».

Но истинные профессионалы идут намного дальше. На самом деле существует более совершенная методика тренировок, нацеленная на сжигание жира, к тому же, с сохранением и даже ростом мышц!

Программа тренировок для эффективного похудения Metabolic Pro

Упражнение Особенности выполнения Подходы Повторения
Тренировка 1
1. Жим штанги лежа поочередно 3-5 8-10
2. Тяга вертикального блока за голову или к груди 3-5 7-12
3. Приседания поочередно 3-5 10-15
4. Жим штанги стоя 3-4 7-10
5. Икры сидя поочередно 3-4 15-20
6. Бицепс с гантелями 2-3 8-10
Отдых (1 день)
Тренировка дома – 3 подхода отжиманий, 3 подхода подтягиваний или приседаний без отдыха (чередование)
Тренировка 2
1. Отжимания от брусьев поочередно 3-5 5-8
2. Подтягивания к груди 3-5 4-10
3. Сгибание ног в тренажере поочередно  2-4 8-12
4. Выпрямление ног в тренажере 2-4 8-12
5. Разгибания в блоке на трицепс    2-3 8-10
Отдых (1-2 дня)

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Скачать программу: metabolic-pro.doc [48.5 Kb] (cкачиваний: 5866)

Стиль выполнения упражнений обычный для бодибилдинга – 25-40 секунд на 1 подход, время отдыха между подходами и упражнениями минимальное (не более 1 минуты, желательно меньше). Время отдыха регулируется частотой пульса, которая не должна держаться более 110 ударов в минуту, для опытных еще больше. Вес снарядов подбирается немного заниженным, в последних подходах достигается мышечный отказ (но это не обязательно).

Эта программа характеризируется максимальной эффективностью, даже без соблюдения диеты! Но у неё есть один недостаток – её ЗАПРЕЩЕНО применять новичкам,  а также без заключения врача о пригодности к таким нагрузкам. Все дело в том, что в этом комплексе применяются запрещенные в профессиональном спорте приемы тренировок. Опытные культуристы уже наверняка заметили, что сочетаются нагрузки на самые крупные мышечные группы без отдыха. Это позволяет взвинтить метаболизм к максиму при минимальной мышечной работе. Такое состояние характеризируется интенсивным сердцебиением и сильно повышенным давлением, что в профессиональном спорте, особенно на фоне применения анаболических стероидов, просто недопустимо. Что качается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Простоту написания и сложность проведения программы сложно описать, это нужно пробовать.

Эта программа далеко не уникальна, имеет некоторые схожести с СМТ Казакова и рядом других методических подходов.

Для максимального жиросжигания, конечно не без ущерба мышцам, можно между основными тренировками проводить 40 минутные пробежки, ездит на велосипеде, заниматься аэробикой.

Пробуйте, результат обязательно будет.

Смотрите: Как и сколько принимать протеина. 


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 24)
toxa  28 мая 2012 00:30
спасибо большое


то есть допустим я могу делать вместо этого тяга блока к поясу?
admin  28 мая 2012 01:49
toxa,
лучше к груди.
Werwolf  6 июня 2012 08:48
Admin,
Совсем нет пресса и на спину только тяга блока и подтягивания, это нормально? Пресс и становая исключаются полностью?
admin  6 июня 2012 09:52
Werwolf,
все верно.
Werwolf  7 июня 2012 02:34
Admin,
Из прошлых комментов увидел, что пресс можно делать в дни отдыха, а вот спина без становой не заржавеет?
admin  7 июня 2012 02:40
Werwolf,
это программа на ограниченный промежуток времени.
Shuvalov_Max  21 июня 2012 05:57
Друг, подскажи, можно ли заменить тягу верхнего блока на подтягивания?
admin  21 июня 2012 12:44
Shuvalov_Max,
только если ты сможешь подтягиваться необходимое количество повторений.
Aktobeboy  23 июня 2012 12:21
Здравствуйте! Мне 21 год, рри росте 1,78 я вешу 80-82 кг. Накопился жир на животе и по бокам. В общем хочу эффективно похудеть, какая для этого подойдет программа?
admin  23 июня 2012 16:35
Aktobeboy,
начинай с фулбоди и попорядку
Aktobeboy  23 июня 2012 17:57
admin,
Спасибо за ответ!
Shuvalov_Max  2 июля 2012 07:19
Спасибо! С подтягиваниями у меня все ровно) 3 х МАКС. же пойдет?
Fox12  16 июля 2012 21:19
Здрасти! что значит поочередно? это значит без перерыва в начале делаем одно потом другое?
admin  16 июля 2012 21:36
Fox12,
ага
dimal08  26 августа 2012 14:51
Привет Всем
вешу 107кг. при росте 177. Цель за 2 месяца весить 94кг.
Тренировки делаю через день.

Тренировка состоит из:
15 минут бег как разминка
сами упражнения по списку
10 минут бег после выполнения программы
упражнения на пресс
растяжка

Бег и пресс не мешает сбрасывать вес по данной программе?


Rimma  23 ноября 2012 16:57
Уважаемый admin, применение данной программы наилучшим образом скажется на внешних параметрах до выполнения программы FullActive или после неё.
Заранее благодарю за ответ.
С уважением,
admin  24 ноября 2012 21:24
Rimma,
После
Rimma  26 ноября 2012 10:50
Спасибо за ответ!
Havana  4 января 2013 14:04
Уважаемый админ, у меня при жиме и приседаний пульс доходит до 180, если я буду ждать пока пульс сойдет до 110, это минута как минимум даже больше, как быть?
admin  4 января 2013 14:16
Havana,
Но у неё есть один недостаток – её ЗАПРЕЩЕНО применять новичкам, а также без заключения врача о пригодности к таким нагрузкам.
vaillant  5 февраля 2013 17:50
что принять/выпить СРАЗУ после тренировки?
коктейль наподобие Cream Bomb сюда ведь не очень подойдёт?
Bishop  8 февраля 2013 12:23
admin,
было сказано, что данную программу следует выполнять круговым методом, но к сожалению в моем зале не будет такой возможности, выполнять все круговым методом, ну разве что на выходным возможно...скажи эффективность этой программы снижается если выполнять ее обычном (раздельным) методом или хотя бы суперсэтами по 2 упражнения?как лучше быть в такой ситуации?
foz1k  18 февраля 2013 16:05
Занимаюсь чуть больше года. За это время скинул около 40кг. Сейчас вешу 100 при 182см роста. Заканчивается 3ий месяц ФуллАктив. Хочу перейти на эту программу. Какой срок продолжительности у нее и на какую лучше перейти дальше? Спасибо.
BekaWP  25 февраля 2013 15:44
Админ, дай совет пожалуйста. Я занимался профессионально Водным поло 5 лет, был в сборной своей страны. Тренировки были без выходных, круглый год - гиппернагрузка. Недавно бросил и пошел в зал. Никогда не качался железом. НО, я могу сделать всю программу за одну тренировку и не почувствовать никакой нагрузки, дальше с большим весом. Мой рост 180см, вес 82кг. Какую программу посоветуешь для накачки и рельефа?... плз

мне 17 лет..
#0o7  18 марта 2013 11:43
Уважаемый админ, спасибо тебе за эту программу, мне она очень помогла. Сейчас начинаю думать о том, что бы перейти с нее на другую, но есть сложности. В виду того что заниматься я могу по будням исключительно поздно вечером и не более 1.5 часа , что посоветуешь? (рост 180, вес 86 кг - данная программа отлично вписалась и безусловно дала свои плоды, но как ты сам писал: она только временная)
alexkv36  23 марта 2013 15:11
У меня такой вопрос, начал заниматься по этой программе, при выполнении 1ой тренировке очень тяжело совмещается 3 и 4 упражнения, а вот на 2ой тренировке нагрузка недостаточная, я выполняю еще первые два упражнения из первой тренировки, правильно ли я поступаю???? И ещё насчёт пульса, после занятий он у меня 135-140, но после пробежки приходит в норму, дискомфорта не ощущаю, можно ли дальше заниматься по данной программе?
alexkv36  28 марта 2013 13:49
Видимо тут давно никого нет
CopenhagenWolves  10 апреля 2013 18:52
Программа состоит всего лишь из 2 тренировок?
shekal  10 апреля 2013 18:57
Подскажите пожалуйста! вот я занимаюсь так:
вторник и четверг аэробные нагрузки, и пью L-карнитин.
понедельник среда и пятница - железо, и пью коктейли до и после тренеровки.
Вот так как я занимаюсь это нормально? или нет?
4myself  17 мая 2013 13:11
Добрый день,
Подскажите, пожалуйста, а можно во-второй день добавить становую? Если да, то куда?
И еще вопрос, мои параметры 186 см и 97 кг. Сало в основном на задней поверхности бедер и на пояснице. Лишний вес мешает подтягиваться - можно ли подтягиваться по 4 - 5 раз во-второй день? Это единственное упражнение, которое никогда у меня не шло(
Буду очень благодарен за ответ.
P.S. кст если это важно - возраст 25 лет.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.