IronZen » Справочник » Специальные коктейли » IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки

IZ Cream-Bomb - коктейль после тренировки

просмотров: 116697   теги: коктейль, после тренировки
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы употребляете сырые яйца?

Да
Редко
Категорически против

Смотрите: домашний протеиновый коктейль.

Питание после тренировки является важнейшим моментом в наборе мышечной массы. Именно в первые часы после тренировки формируются андрогенные рецепторы и активно вырабатывается тестостерон (мужской половой гормон), который после тренировки будет в дефиците.

Главная цель питания после тренировки – дать сырье для производства различных гормонов и свести к минимуму синтез кортизола (гормон разрушающий ткани человека, способствует мобилизации энергии и отводу шлаков с мышц).

  IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки      IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки

Для производства тестостерона и доставки его к клеткам мышц необходимы жиры низкой плотности и небольшое количество аминокислот высокого качественного состава. Поэтому главными ингредиентами коктейля после тренировки будут сливки и яичные белки.

Снизить уровень кортизола возможно лишь восстановив энергетические запасы мышц, для этих целей необходимо использовать быстрые углеводы и креатин, но креатин следует принимать еще до тренировки. Добавляем в коктейль мед.

Добавки, которые есть в магазинах спортивного питания, значительно уступают этому коктейлю. Если вы хотите усилить действие приведенного рецепта, добавте в коктейль аминокислотный комплекс, другие ингридиенты - лишние.

Состав (количество подбирать в зависимости от массы тела):

  1. сливки 20% жирность – 100-200 грамм;
  2. 2-3 яичных белка;
  3. столовая ложка качественного меда;
  4. 1 банан;
  5. при необходимости развести водой, для вкуса добавить шоколад или какао.

Весь состав взболтать в блендере, будет вкусно!

Культуристам, склонным к набору жировых отложений использовать тот же состав.

При плохой переносимости молочных жиров рекомендуется употреблять коктейль Crem-Bomb Veget.

Употребить в первые 15 минут после тренировки. Приготовленную смесь хранить не более суток в холодильнике или до 5 часов при комнатной температуре.

Альтернативой данному коктейлю может быть смесь такого состава: жирное молоко (250-300 грамм), банан, мед, порция сывороточного протеина.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 44)
admin  1 октября 2012 22:37
Цитата: начпрод
Привет админ, если добавлять все яйцо а не белок хуже не будет?

Вкус точно ухудшит,
а вообще допускается.
начпрод  3 октября 2012 23:04
ну вкус и так хороший, через месяц напишу скок набрал
Сергей  3 октября 2012 23:08
Здравствуйте. Начал делать коктейли по вашему рецепту. Вместо сливок даю домашнее жирное молоко.Собственно вопрос:
Какая роль банана в данном коктейле и чем его можно заменить?
И еще, читал раньше что сразу же после тренировки, чтобы пополнить организм энергией нужно принять небольшое количество "быстрых" углеводов. Можно ли сразу же после тренировки сьесть сладкий фрукт и придя домой (у меня это через 20-25 мин) пить коктейль?
Из Вашей цитаты "Например после короткой тренировки белки противопоказаны, нужны углеводы, после длительной - нужны жиры и протеин" хотелось бы сделать выбор для себя. Тренируюсь примерно 1.5-2 часа (7-8 видов упражнений по 4-3 подхода, паузы между подходами длинней рекомендуемых) Это длинная тренировка или короткая?
admin  4 октября 2012 01:32
Цитата: Сергей
Какая роль банана в данном коктейле

углеводы

по поводу остального сложно ответить.
vkbr  6 октября 2012 00:43
Я после тренировки пью коктейль, который несколько отличается от выше описанного. А именно состав:
1. Стакан сметаны (жирность 20% - источник жира)
2. Стакан нежирного йогурта (для вкуса, ну и для разжижения сметаны)
3. 3 куриных яйца (с желтками, так как в желтки тоже отличный источник белка и небольшого количества холестерина)
4. Один банан (углеводы)
5. ! 3 чайных ложки сахара ! (с медом напряженка)
Вопрос - поскольку и без сахара коктейль достаточно сладкий (спасибо, йогурт!) стоит ли исключить сахар вообще? Или такой быстрый углевод, по сути, не помешает?
admin  6 октября 2012 01:41
vkbr,
сладкое по вкусу.
Dimas_mash  8 октября 2012 13:53
Здравствуй уважаемый админ!
Можно сливки заменить сметаной и использовать вареный яичный белок? И нужно ли пить этот коктейль после бега без сильной силовой тренировки (пара подходов подтягивания и отжиманий)?
admin  8 октября 2012 14:16
Цитата: Dimas_mash
И нужно ли пить этот коктейль после бега без сильной силовой тренировки (пара подходов подтягивания и отжиманий)?

не нужно

Цитата: Dimas_mash
Можно сливки заменить сметаной и использовать вареный яичный белок?

на вкус... дана общая рекомендация, делай как хочешь.
Дмитрий  8 октября 2012 23:49
извините за тупой вопрос((( сколько нужно этого коктейля на 65 кг веса???

извините, на 65 кг массы тела
jin  10 октября 2012 15:50
Пью похожий коктель
300г.-молока козьго
3 куриных яйца(белки)
ягоды любые:малина,смородина,клбника - витамины и более приятный вкус причем все домашнего происхождения).
спасибо за рецепт,попробую теперь добовлять мед,и баннаны вместо ягод.
lecoq  10 октября 2012 20:43
Мне сказали что яичный белок усваивается в течении 4х часов, ведь после тренировки нужно как можно быстрей подпитать мышцы ?
admin  10 октября 2012 21:27
Цитата: lecoq
ведь после тренировки нужно как можно быстрей подпитать мышцы ?

мышцы не белком питаются!
Z  12 октября 2012 20:21
Здравствуйте я бы все таки хотел что бы вы предложили взамен сырого яйца какую нибудь альтернативу так как неперенашу их вообще, но могу их есть вореном виде
amskunk  15 октября 2012 22:27
бананы и мед заменить можна? мед ещо ладно а вто бананы интересует очень)
samvlad  23 октября 2012 18:15
сколько калорий необходимо потреблять в день занимаясь FullBody?
извините за оффтоп
eugen_91  6 ноября 2012 03:58
Здраствуйте, а чем можно заменить в коктейле мёд?
xalfa  9 ноября 2012 21:37
Уважаемый админ, посоветуй. Можно в коктеиль после тренировки добавить гейнер грамм 150. ( там консистенция такая 50 белок 250 углеводы и 3,5 жиры - гаспари нутрит реал масс пробиотик)?
dimichey  12 ноября 2012 23:12
Есть ли смысл принимать через 40 минут после тренировки?
unzx  15 ноября 2012 00:54
Здравствуйте, можно-ли добавлять креатин в коктейль?
Chris  30 ноября 2012 12:35
А как понять : "Состав (количество подбирать в зависимости от массы тела):
" я что то не понял) например у меня вес 70 кило...
ukrtelekom  11 декабря 2012 21:30
nikosgolub,
По вкусу бомба!

dimichey,
я думаю есть!
начпрод  8 января 2013 21:43
коктель работает, масса прет!!!!! пил совмесно с гейнером от ON, 5 кг за месяц, правда не мышц а жирок в основном, но я не против, щас гейнер не пью, только коктель ежедневно+длбавляю протеин грамм 50. проблем с желудком нет,
Abdullah88  1 февраля 2013 22:41
Отличный коктейль
shah  5 февраля 2013 13:10
пил подобные коктели в молодости,тогда ещё о спортпите и не слыхал
масса пёрла!
Johnny_13  23 февраля 2013 16:54
сливки сметаной можно заменить ?
Nikitos0007  1 марта 2013 00:55
Можно пить этот коктейль после тренировки,если перед тренировкой пью л-карнитин?
admin  1 марта 2013 01:11
Цитата: Nikitos0007
Можно пить этот коктейль после тренировки,если перед тренировкой пью л-карнитин?

нужно
vaillant  4 марта 2013 12:44
Родион, простите за беспокойство, но так и не дождался ответа в теме программы Метаболик Про...
вопрос следующий: для подобных программ (высокоинтесив с пиковыми ЧСС) что лучше после тренировки?
я оставил сливки, банан и полчайной ложки меда? или нужно убрать быстрые угли и добавить белка?..
admin  4 марта 2013 13:25
vaillant,
можно убрать мед и варьировать количеством коктейля.
vaillant  4 марта 2013 13:34
а количество в какой зависимости от тренировки? больше объём работы - больше коктейля? или другие факторы?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.