Источник: IronZen © - бодибилдинг система
Смотрите: домашний протеиновый коктейль.
Питание после тренировки является важнейшим моментом в наборе мышечной массы. Именно в первые часы после тренировки формируются андрогенные рецепторы и активно вырабатывается тестостерон (мужской половой гормон), который после тренировки будет в дефиците.
Главная цель питания после тренировки – дать сырье для производства различных гормонов и свести к минимуму синтез кортизола (гормон разрушающий ткани человека, способствует мобилизации энергии и отводу шлаков с мышц).
Для производства тестостерона и доставки его к клеткам мышц необходимы жиры низкой плотности и небольшое количество аминокислот высокого качественного состава. Поэтому главными ингредиентами коктейля после тренировки будут сливки и яичные белки.
Снизить уровень кортизола возможно лишь восстановив энергетические запасы мышц, для этих целей необходимо использовать быстрые углеводы и креатин, но креатин следует принимать еще до тренировки. Добавляем в коктейль мед.
Состав (количество подбирать в зависимости от массы тела):
- сливки 20% жирность – 100-200 грамм;
- 2-3 яичных белка;
- столовая ложка качественного меда;
- 1 банан;
- при необходимости развести водой, для вкуса добавить шоколад или какао.
Весь состав взболтать в блендере, будет вкусно!
Культуристам, склонным к набору жировых отложений использовать тот же состав.
При плохой переносимости молочных жиров рекомендуется употреблять коктейль Crem-Bomb Veget.
Употребить в первые 15 минут после тренировки. Приготовленную смесь хранить не более суток в холодильнике или до 5 часов при комнатной температуре.
Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.
Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.