IronZen » Справочник » Специальные коктейли » IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки

IZ Cream-Bomb - коктейль после тренировки

просмотров: 114341   теги: коктейль, после тренировки
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы употребляете сырые яйца?

Да
Редко
Категорически против

Смотрите: домашний протеиновый коктейль.

Питание после тренировки является важнейшим моментом в наборе мышечной массы. Именно в первые часы после тренировки формируются андрогенные рецепторы и активно вырабатывается тестостерон (мужской половой гормон), который после тренировки будет в дефиците.

Главная цель питания после тренировки – дать сырье для производства различных гормонов и свести к минимуму синтез кортизола (гормон разрушающий ткани человека, способствует мобилизации энергии и отводу шлаков с мышц).

  IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки      IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки

Для производства тестостерона и доставки его к клеткам мышц необходимы жиры низкой плотности и небольшое количество аминокислот высокого качественного состава. Поэтому главными ингредиентами коктейля после тренировки будут сливки и яичные белки.

Снизить уровень кортизола возможно лишь восстановив энергетические запасы мышц, для этих целей необходимо использовать быстрые углеводы и креатин, но креатин следует принимать еще до тренировки. Добавляем в коктейль мед.

Добавки, которые есть в магазинах спортивного питания, значительно уступают этому коктейлю. Если вы хотите усилить действие приведенного рецепта, добавте в коктейль аминокислотный комплекс, другие ингридиенты - лишние.

Состав (количество подбирать в зависимости от массы тела):

  1. сливки 20% жирность – 100-200 грамм;
  2. 2-3 яичных белка;
  3. столовая ложка качественного меда;
  4. 1 банан;
  5. при необходимости развести водой, для вкуса добавить шоколад или какао.

Весь состав взболтать в блендере, будет вкусно!

Культуристам, склонным к набору жировых отложений использовать тот же состав.

При плохой переносимости молочных жиров рекомендуется употреблять коктейль Crem-Bomb Veget.

Употребить в первые 15 минут после тренировки. Приготовленную смесь хранить не более суток в холодильнике или до 5 часов при комнатной температуре.

Альтернативой данному коктейлю может быть смесь такого состава: жирное молоко (250-300 грамм), банан, мед, порция сывороточного протеина.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 44)
admin  10 мая 2012 21:12
andrey2108,
а с чего ты взял что есть белковое окно, и что его нужно почему-то закрыть?
Если поделишься научно обоснованной такой информацией, тебе многие будут благодарны. Но не стоит путать углеводное окно с белковым.
andrey2108  10 мая 2012 22:06
читал на форумах что после тренировки 20-30мин открыто белково-углеводное окно которое нужно закрить

вроде того что если вовремя не поешь то мышца начнет сама себя жрать
admin  10 мая 2012 22:16
andrey2108,
уже оно у тебя белково-углеводное. После правильной тренировки мышцы себя не жрут. Что-бы что-то закрыть, сначала нужно открыть. Все что есть в интернете это предположения и вымыслы. На самом деле, после разной тренировки - различное питание. Индикатор - анализ на гормоны что для простых "сметрных" нереально. На гормоны влияют: интенсивность, продолжительность и ряд других факторов. Например после короткой тренировки белки противопоказаны, нужны углеводы, после длительной - нужны жиры и протеин, но не для закрытия окон и прочей туфты, а для удержания уровня гормона роста.
Димас  11 мая 2012 14:56
А почему нельзя есть мучное перед тренировкой?Из-за дискомфорта во время тренировки или это как-то сказывается на мышцах?
PS. Нихера не шарю в бодибилдинге.))
smotritel21  11 мая 2012 15:31
admin,
Протеин сывороточный есть смысл добавлять в коктейль или отдельно выпить позже? Если пытаешься набрать мышечную масу

"массу"
сори
andrey2108  11 мая 2012 16:17
Чет я совсем потерялся.Занимаюсь по FullActive, че жрать после трени белки или углеводы
admin  11 мая 2012 17:14
Димас,
мучное нельзя потому что инсулин всю глюкозу съест.
Андрей  13 мая 2012 00:36
admin
А не подскажешь, боюсь сырые белки пить, можно ли творогом заменить в коктейле? будет ли равнозначно?
admin  13 мая 2012 11:28
Андрей,
нельзя заменить
Fuad  14 мая 2012 11:23
admin:
Skolko belka vxodit v racion etoqo koktela? mena prosto mucaet odna tema...na kajdiy kg vesa nujno 2 q belka...mnoqie zdes lubiteli a ne kulturisti ctobi pitatsa po polonoy porgrame...bolshe vseqo belka v yaycax i to primerno 5-10 q na yayco...vixodit tak esli ya veshu 70 to mne nujno 70/10=7 yaic kajdiy den...etoje ne realno...
po etomu mne intereseno skolko belka v vashem kokteyle...ya eqo pyu kak uje okolo 2x mesacev tolko posle trenirovok...
zaranie spasobo za otvet

oy arifmeticeskaya oshibka :) mne nujno budet ne 7 yaic a 14 yaic...toqda nujno budet okrit ptico-fermu :)
to est vopros v tom cto etot kokteyl balansiruet sutochnuyu belkovuyu porciyu?
fuad  16 мая 2012 10:24
Uvajaemiy admin...
Esli mojno, mojete mne otvetit na predidushie voprosi?

Uvajaemiy admin...
Esli mojno, mojete mne otvetit na predidushie voprosi?
admin  17 мая 2012 07:28
Fuad,
кириллицу пожалуйста.
fuad-baku  18 мая 2012 08:54
Уважаемый админ,
У меня несколько вопросов если вы не возражаете.
1. сколько примерно белков содержит ваш коктейль. у меня незадача. спортсмену или же обыкновенному человеку нужно 1,5-2 г белка на кг веса каждый день, так я вешу 70кг, значит мне нужно 70*1,5=105г белка, больше всего белка содержит яйца, между 6-10г, значит 105/6=17 яиц. это не реально и в любом случае мы не профи а просто любители.тогда лучше птица-ферму открыть. скажите плз как освоить нужное количество белков,мы же не можем большую чясть своего дня посветить питанию. я проф занимаюсь футзалом, и хочу прибавить мышечную массу, где то год интенсивно занимаюсь и больше 2х месяцев пью ваш коктейль. результат: жир уменьшился, тело стало сильнее, мышцы подросли совсем маленько. никаких препаратов не пью может изза этого. вобшим с этой отдачей я ждал другого результата. в нете столько всего написано и много противоречий. даже не знаю кому верить и что делать.
зарание спасибо и извините за столь длинное объяснение
admin  18 мая 2012 11:32
Цитата: fuad-baku
сколько примерно белков содержит ваш коктейль

посчитай.

Важно не количество белка, а его процент в рационе - 15-20%. Достичь этой цифры можно только спортивными добавками.

den_txt  18 мая 2012 11:52
Добрый день. Можно ли заменить сливки 20% на 10%? Какой именно мед нужно, есть просто разный? И если готовить альтернативный напиток то чем можно заменить сывороточный протеин? Есть ли какой-нибудь коктейль который следует употреблять до тренировки или в течении дня. Заранее спасибо.
admin  18 мая 2012 11:57
den_txt,
можно заменить сливки на менее жирные, но тогда лучше увеличить их количество. Перед тренировкой нельзя нельзя употреблять быстрые углеводы.
den_txt  18 мая 2012 12:15
admin, спасибо, а что с медом и заменой протеина?
admin  18 мая 2012 12:47
den_txt,
нечем протеин заменять, ближе всего мясо. Мед любой натуральный.
Fuad-Baku  18 мая 2012 17:31
admin,
admin:
если не возражаете уточню кое что
1)вы говорите 15-20% в рационе. так ест ли эти 15-20% в этом коктейле?
2)и какие добавки вы рекомендуете? чтоб вреда для почек, селезенки, печени и тд не было,
я думал без этого добьюсь результатов, ну вижу эффект очень маленький
admin  18 мая 2012 19:47
Цитата: Fuad-Baku
1)вы говорите 15-20% в рационе. так ест ли эти 15-20% в этом коктейле?

в коктейле нет и не нужно, а в среднем по сутками должно быть. Утром мало белка, в обед - средне, вечером - много.
Здоровому организму качественные добавки вреда не нанесут.
Fuad-Baku  18 мая 2012 22:37
спасибо, надеюсь я вопросами своими не загружаю вас. просто не у кого спросить.
1) какие добавки рекомендуете, то есть какой фирмы?
2) почему без вмешательство добавок невозможно добиться желаемого результата?
3) можете дать совет правильного принимания добавок. то есть имею в виду КРЕАТИН, АМИНЫ, ПРОТЕИН (его вы сказали в течение дня,утром мало белка, в обед - средне, вечером - много)
admin  18 мая 2012 22:45
Цитата: Fuad-Baku
2) почему без вмешательство добавок невозможно добиться желаемого результата?

потому что мышцы растут в определенных условиях, упражнения лишь стимул, главное питание и отдых.

Есть схема приема протеиновых добавок. Точные схемы с наименованиями продуктов, дозировками и стоимостью разрабатываются.
Димарик  20 мая 2012 00:12
Будь добр. Скажи пожалуйста. Можно ли в этот коктейль добавить сывороточного протеина? Стоит ли?
Димарик  23 мая 2012 23:04
Админ, аууу!!
admin  24 мая 2012 00:18
Димарик,
можно в небольшом количестве, грамм 15 белка.
templar114  1 июня 2012 16:49
коктейль вкуснячий. взял на вооружение. над отделением белков от желтков не парюсь, вбиваю вместе с желтками.
единственный минус - сытный. потом трудно заставить себя полноценно поесть вечерний рацион =)
Step  3 июня 2012 22:21
admin,
А каком Вы белковом или белково- углеводном окне спорете, не понятно. Я знаю только о анаболическом окне. Но дорогой админ ты смеёшься над парнем а сам же в статье "Что такое протеин?" употребляешь этот термин.

admin  3 июня 2012 23:31
Step,
я ни над кем не смеялся и не собираюсь это делать, если кто-то задает "кривые" вопросы то у меня нет желания на них отвечать, здесь нет личных консультаций, все комментарии в меру пожеланий комментирующих. Не все статьи пишу я, если есть конкретные замечания к написанному - всегда рад выслушать. Но просьба ссылаться либо цитировать, так как комментариев тут сотни.
Romazan1  7 июня 2012 10:38
Здравствуйте, admin. В инструкции вы пишите, что в коктейле нужно использовать:
сливки 20% жирность
или
жирное молоко (250-300 грамм).
Я прочитал такое утверждение, что Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной до и после тренировки.
Объясните кто прав, кто виноват ? :)
admin  7 июня 2012 10:58
Romazan1,
мое мнение написано, сомневаешься - слушайся других.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.