IronZen » Справочник » Специальные коктейли » IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки

IZ Cream-Bomb - коктейль после тренировки

просмотров: 116698   теги: коктейль, после тренировки
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы употребляете сырые яйца?

Да
Редко
Категорически против

Смотрите: домашний протеиновый коктейль.

Питание после тренировки является важнейшим моментом в наборе мышечной массы. Именно в первые часы после тренировки формируются андрогенные рецепторы и активно вырабатывается тестостерон (мужской половой гормон), который после тренировки будет в дефиците.

Главная цель питания после тренировки – дать сырье для производства различных гормонов и свести к минимуму синтез кортизола (гормон разрушающий ткани человека, способствует мобилизации энергии и отводу шлаков с мышц).

  IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки      IZ Cream-Bomb – коктейль после тренировки

Для производства тестостерона и доставки его к клеткам мышц необходимы жиры низкой плотности и небольшое количество аминокислот высокого качественного состава. Поэтому главными ингредиентами коктейля после тренировки будут сливки и яичные белки.

Снизить уровень кортизола возможно лишь восстановив энергетические запасы мышц, для этих целей необходимо использовать быстрые углеводы и креатин, но креатин следует принимать еще до тренировки. Добавляем в коктейль мед.

Добавки, которые есть в магазинах спортивного питания, значительно уступают этому коктейлю. Если вы хотите усилить действие приведенного рецепта, добавте в коктейль аминокислотный комплекс, другие ингридиенты - лишние.

Состав (количество подбирать в зависимости от массы тела):

  1. сливки 20% жирность – 100-200 грамм;
  2. 2-3 яичных белка;
  3. столовая ложка качественного меда;
  4. 1 банан;
  5. при необходимости развести водой, для вкуса добавить шоколад или какао.

Весь состав взболтать в блендере, будет вкусно!

Культуристам, склонным к набору жировых отложений использовать тот же состав.

При плохой переносимости молочных жиров рекомендуется употреблять коктейль Crem-Bomb Veget.

Употребить в первые 15 минут после тренировки. Приготовленную смесь хранить не более суток в холодильнике или до 5 часов при комнатной температуре.

Альтернативой данному коктейлю может быть смесь такого состава: жирное молоко (250-300 грамм), банан, мед, порция сывороточного протеина.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 44)
Romazan1  7 июня 2012 14:09
admin, спасибо за ответ.
Еще задам несколько мучающих меня вопросов.
1. В рационе питания стейки, курица, рыба должны быть вареные или можно жареное ?
Если жареное, то можно жарить на подсолнечном масле ? Как быть с солью ?
2. Если я утром, когда проснусь не могу ничего есть, а только выпить могу стакан чая (просто не лезет ничего) это плохо ? В течении дня организм не должен голодать (это влияет как-то на разрушение наращенной мышечной массы)? Питаюсь только в обед и вечером после работы. В промежутки между утро - обед и обед - вечер иногда испытываю голодание - это вредно для мышц ? Может брать с собой в бутылке протеиновый коктейль, описанный вами ?

Разъясните мне пожалуйста по подробнее, спасибо ! )
admin  7 июня 2012 14:39
Цитата: Romazan1
1. В рационе питания стейки, курица, рыба должны быть вареные или можно жареное ?

вареное предпочтительнее, жарь на чем хочешь) А что солью - ешь на здоровье в умеренных количествах.

Если утром есть не хочется - нужно выпить воду с медом и лимоном. Должен появится аппетит. Не есть более 3-х часов очень нежелательно. Описанный тут коктейль употребляется только после тренировки.
Romazan1  8 июня 2012 11:24
Admin, а если в коктейле куриные яйца заменить на перепелиные будет лучше или хуже ?

И еще вопрос белок от яиц должен быть в сыром виде или вареный ?
admin  8 июня 2012 11:43
Romazan1,
белок сырой, я не знаком с составом перепелиных яиц.
igor544  17 июня 2012 11:36
А чем можно заменить банан,есть другой ингредиент альтернативный банану?
shvonnder  7 июля 2012 00:05
Есть ли разница: пью коктейль в раздевалке или дома спустя час после тренировки?
admin  7 июля 2012 00:11
shvonnder,
огромная, желательно вкладываться в 20 минут после тренировки.
shvonnder  8 июля 2012 00:26
admin, спасибо Вам. наберусь опыта и тоже буду делиться)
ЖИРНЫЙ ЛОХ  12 июля 2012 22:09

Mihey,

яйца перепелов не подвержены сальмонеллезу
дмитрий  16 июля 2012 20:12
Здрасьте! читаю сейчас рецепт, а как сочетаются молочные сливки и банан, это же "взрывная" смесь для желудка, из туалета, пардон, потом не вылезешь, а что -нибудь пооптимальнее варианты замены сливок есть?
admin  16 июля 2012 20:22
дмитрий,
эта смесь усваивается и переносится на много лучше дорогих протеинов. Проверено не раз!
дениска  15 августа 2012 17:31
А этот коктель поможет потолстеть??
iFool  19 августа 2012 13:52
admin Хотел бы узнать, вы сами пьёте этот коктейль или нет?
И сколько за вашу жизнь съедено сырых яиц, а то сальмонела меня очень напрягает. Спасибо
Артем231  19 августа 2012 23:16
Ребят, если боитесь сальмонеля советую покупать деревенские яйца, желательно у проверенных людей, а еще лучше кто продает яйца своих кур.
Дениска, от этого коктеля ты гарантированно наберешь массу
admin  19 августа 2012 23:32
Цитата: iFool
Хотел бы узнать, вы сами пьёте этот коктейль или нет?

пил не однократно.

Цитата: Артем231
желательно у проверенных людей, а еще лучше кто продает яйца своих кур

нет, только фабрика.
Артем231  20 августа 2012 11:55
Всё же я считаю что деревенский продукт лучше фабричного
admin  20 августа 2012 13:15
Артем231,
лучше не значит безопаснее.
Штатив  6 сентября 2012 15:45
А заменить 20% сливки менее жирными или большим количеством менее жирных или вообще чем то заменить(гейнером),я у себя в городе не могу найти 20% сливки...
admin  6 сентября 2012 15:59
Цитата: Штатив
А заменить 20% сливки менее жирными или большим количеством менее жирных

Замени на 10%, больше их лей.
chel71  7 сентября 2012 14:25
admin подскажи,на сушке после трени стоит его пить ?
admin  7 сентября 2012 14:28
Цитата: chel71
подскажи,на сушке после трени стоит его пить ?

не стоит
79141042011  11 сентября 2012 09:23
а можно ли яичный порошок а не яичный белок?
admin  11 сентября 2012 14:55
79141042011,
допускается, но в данном случае это не лучший вариант.
начпрод  24 сентября 2012 00:12
нет блендера, если сьесть банан с медом и сразу же гейнер с молоком, один фиг в желудке все перемешается?
чегевара  29 сентября 2012 09:09
Если в коктейль добавлять пол ложки или ложку протеина , какой выбрать ?
ON 100% Whey Gold Standart или Syntha - 6 ? или казеиновое что то ? тренировки вечером
чегевара  29 сентября 2012 11:12
Прочитал в одной из ваших статей , про аминокислоты после треши...
предыдущий вопрос не совсем корректен как я понял.

Если в Крим-Бомб добавлять Superior Amino 2222 Liquid от ON - результат измениться ?
admin  29 сентября 2012 13:29
Цитата: чегевара
Если в коктейль добавлять пол ложки или ложку протеина , какой выбрать ?


Whey

Цитата: чегевара
Если в Крим-Бомб добавлять Superior Amino 2222 Liquid от ON - результат измениться ?


это хороший вариант.
viskas  30 сентября 2012 03:53
admin,
Rer, на это мнение есть серьёзные основания, в том числе научные. Что качается спорт-вики - это не ориентир, они занимаются исключительно копи-пастом свежих журналов, важность которых в интернете стремится к нулю.

Мне очень сильно не хочется снова в это вникать, но дам наводки. Вот с чего стоит начать изучать этот вопрос - питание после тренировки.

Сразу скажу, что если ХИМИКУ после тренировки нужны белки и углеводы, то НАТУРАЛУ гормоны. То что любые жиры причастны к холестерину ни для кого не секрет, а он нам дает, читаем у Буланова. Продолжаем изучать материалы.

В свое время Musculardevelopment публиковал результаты исследований, вот выдержка:
В исследуемой группе были 25 мужчин и 30 женщин, которые заполняли дневники со своим ежедневным рационом питания, и писали туда все что они съели на протяжении более чем 12 недель в комплексе с силовыми тренировками. Ученые сравнили отношения между потребляемым холестерином и приростом в массе мышц. В конце исследования подвердилось, что среднее потребление холестерина было сильно связано с изменениями в чистой мышечной массой испытуемых. Интересно, что между употребляемым белком и холестерином была сильная зависимость, белок отдельно от холестерина не имел значения в приросте массы. Это означает, что исследователи доказали , что именно холестерин, а не белок был связан с изменениями в мышечной массе испытуемых.


Я думаю этого достаточно, для тех кто сомневается - просто попробуйте!


конкретно написано, что необходимо употреблять холестерин после тренировки только в одной из этих статей. А еще автор пишет, что он не видит пользы исключения жиров в посттренировочном коктейле, а она есть - всасывание белков и углеводов будет максимально быстрым. Если она таковой не будет, в кровь не выбросится достаточно много инсулина, который является чуть ли не самым сильным анаболическим гормоном, и к тому же, антагонистом кортизола (так можно подавить кортизол инсулином), а значит и анаболический отклик после тренировки не будет максимальным, и пополнение запасов гликогена максимально быстрым тоже не будет. Я к чему веду: как вы считаете, нельзя ли употребить жиры в приеме пищи, который следует через час после коктейля? Так мы обеспечим и топливо для синтеза гормонов, и используем все анаболические возможности инсулина. Пишу потому что вопрос действительно очень важный. Я долго искал в сети аргументы в пользу потребления жиров сразу после тренировки, но так и не нашел
admin  30 сентября 2012 14:39
Цитата: viskas
нельзя ли употребить жиры в приеме пищи, который следует через час после коктейля?

после тренировки нужно употреблять пищу с повышенным содержанием жира и углеводов.


Цитата: viskas
антагонистом кортизола

кортизол не есть проблемой.
начпрод  1 октября 2012 22:32
Привет админ, если добавлять все яйцо а не белок хуже не будет?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.