IronZen » Справочник » Справочные таблицы » Затраты энергии при различных видах деятельности

Затраты энергии при различных видах деятельности

просмотров: 44091   теги: затраты энергии
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Превращения энергии и обмен веществ являются по сути совокупным процессом. Они тесно связаны друг с другом, поскольку обмен веществ невозможен без расходования энергии и, соответственно, невозможно превращение энергии без полноценного обмена веществ. Ведь энергия не может появляться либо пропадать - она лишь видоизменяется. Механическая энергия превращается в тепловую либо наоборот; при определенных условиях тепловая энергия превращается в механическую, а электрическая энергия – в тепловую и так далее. В конечном итоге все виды энергии человеческий организм направляет в виде тепловой энергии в окружающую среду. Для того, чтобы иметь детальное представление о количестве расходуемой организмом энергии, необходимо измерить количество тепла, поступающее во внешнюю среду.

Единица измерения тепловой энергии - калории. Большой калорией принято называть количество тепла, затрачиваемое на нагрев 1 л воды на 1° (на одну килокалорию), а малая калория – это количество тепла, расходуемое на нагрев1 мл воды на одну килокалорию.

В условиях абсолютного покоя человек тратит определенное количество энергии. Такой расход обуславливается тем что в человеческом организме постоянно расходуется энергия, тесно связанная с его нормальным функционированием. Огромное количество энергии расходует сердце, дыхательные мышцы, почки, печень, а также все другие ткани и органы живого организма. Энергия, расходуемая организмом в состоянии покоя, натощак, то есть примерно через 11-16 часов после приема пищи, и при внешней температуре 15-20° - это и есть основной обмен организма.

Основной обмен, протекающий у здорового взрослого человека составляет в среднем 1 килокалорию из расчета на 1 кг массы в течение 1 ч. Если вес человека составляет 75 кг, то основной обмен подсчитывается следующим образом 75 * 24 = 1 800 килокалорий. Это количество энергии, расходуемое на обеспечение жизнедеятельности организма и полноценного функционирования всех органов. Основной обмен организма зависит от возраста, пола, веса человека и роста. У мужчин основной обмен гораздо больше, чем у женщин аналогичного веса (это зависит еще и от структуры тела – смотря сколько в нем жира либо мышечной массы).

Некоторые изменения основного обмена происходят при нарушении функционирования желез внутренней секреции. К примеру, усиление работы щитовидной железы ведет к увеличению основного обмена.

Расходование энергии при активной деятельности.

Основной обмен у большинства взрослых здоровых людей составляет в среднем около 1 800-2100 Ккалорий. При активной мышечной деятельности расход энергии очень быстро увеличивается: и чем тяжелее такая мышечная работа, соответственно, тем и больше энергии расходует человек. По количеству расходуемой энергии людей различных профессий можно условно делить на несколько групп.

  • 1-я группа. Работа в положении сидя, не требующая значительных мышечных движений: как правило, это офисные работники (библиотекарь, офисный работник, фармацевт и др.) они тратят в примерно 2 250 - 2 450 больших калорий.
  • 2-я группа. Мышечная деятельность в положении сидя (ювелир, учитель, регистратор и др.) они расходуют примерно 2 650 - 2 850 ккалорий.
  • 3-я группа. Незначительная мышечная работа (врач, почтальон, диджей, официант) – около 3 100 ккалорий.
  • 4-я группа. Очень напряженная мышечная работа (автослесарь, тренер, маляр, дирижер) – около 3 500 - 3 700 ккалорий.
  • 5-я группа. Физически тяжелый труд (профессиональный спортсмен, цеховой рабочий) – около 4 100 ккалорий.
  • 6-я группа. Весьма тяжелый труд (шахтер, каменщик) – примерно 5 100 ккалорий и даже более.

Необходимо учитывать, что при умственной работе расходуется весьма незначительное количество энергии. Именно поэтому умственная работа – это не повод кушать шоколадки.

Примерные затраты энергии при различных видах деятельности человека

Вид деятельности
Затраты,
ккал/(час*1кг массы)
Сон
0.83
Отдых лежа (без сна)
1.1
Еда сидя
1.2
Чтение
1.2
Чтение вслух
1.5
Езда на автомобиле
1.6
Письменная работа сидя
1.7
Умывание
1.8
Шитье
1.8
Езда в транспорте
1.8
Печатание на машинке
2
Вождение автомобиля
2.2
Подметание пола
2.4
Игра на фортепьяно
2.4
Гребля (50 м/мин)
2.5
Работа на садовом участке
2.5-6
Стирка вручную
3
Плавание (10 м/мин)
3
Катание на коньках
3-10
Ходьба по ровной дороге (4 км/час)
3.2
Езда на велосипеде
3.5-9
Мытье окон
3.6
Зарядка
3.6
Настольный теннис
3.6
Волейбол
3.6
Верховая езда
4-7
Гимнастические упражнения вольные
4.2-14
Ходьба по ровной дороге (6 км/час)
4.5
Бадминтон
4.8
Бег "трусцой" по ровной дороге
6
Гребля (80 м/мин)
6
Ходьба в гору (2 км/час)
6.4
Пилка дров
6.6
Большой теннис
6.6
Футбол
7.2
Баскетбол
7.8
Бег со скоростью 9 км/час
9
Ходьба по ровной дороге (8 км/час)
10
Плавание (50 м/мин)
10
Борьба
11-16
Ходьба на лыжах (12 км/час)
12
Бег со скоростью 12 км/час
12.8
Бокс
15
Бег со скоростью 15 км/час
16
Работа топором
20.4
Трудовая деятельность
работа барменом
0.0439
работа плотником
0.062
работа спортивным тренером
0.07
работа барменом 
2.6
работа плотником 
3.7
работа спортивным тренером 
4.2
работа шахтером 
6.4
работа за компьютером 
1.5
Строительство 
5.8
работа клерком 
1.9
работа пожарником 
13
работа лесником 
8.5
работа оператором тяжелых машин 
2.6
тяжелые ручные инструменты 
8.5
уход за лошадьми 
6.4
работа в офисе 
1.3
работа каменщиком 
7.4
работа массажистом 
4.2
работа полицейским 
2.6
учеба в классе 
1.9
работа сталелитейщиком 
8.5
работа актером в театре 
3.2
работа шофером грузовика 
2.1
Дела по дому 
уход за ребенком (купание, кормление) 
3.7
детские игры 
5.3
приготовление еды 
2.6
покупка продуктов 
3.7
тяжелая уборка 
4.7
Перемещение мебели 
6.4
перенос коробок 
7.4
распаковка коробок 
3.7
игры с ребенком (умеренная активность) 
4.2
игры с ребенком (высокая активность) 
5.3
чтение сидя 
1.2
стояние в очереди 
1.3
Сон 
0.7
просмотр телепередач 
0.8
Фитнес, аэробика 
аэробика лёгкая 
5.8
аэробика интенсивная 
7.4
степ-аэробика легкая 
7.4
степ-аэробика интенсивная 
10.6
водная аэробика 
42
велосипедный тренажер (средняя активность) 
7.4
велосипедный тренажер (высокая активность) 
11.1
ритмическая гимнастика (тяжелая) 
8.5
ритмическая гимнастика (легкая) 
4.7
тренажеры типа "наездник" 
5.3
гребной тренажер (средняя активность) 
7.4
лыжный тренажер 
10
растягивания (хатха-йога) 
4
подъем тяжестей 
3
интенсивный подъем тяжестей 
6
Спорт 
стрельба из лука 
3.7
бадминтон 
4.7
баскетбол 
6.8
бильярд 
2.6
горный велосипед 
9
велосипед 20 км/ч 
8.5
велосипед 25 км/ч 
11
велосипед 30 км/ч 
13
велосипед 35+ км/ч 
17
кегли 
3.2
бокс 
9.5
керлинг 
4.2
быстрые танцы 
6-15
медленные танцы 
3.2
фехтование 
6.4
американский футбол 
9.5
гольф 
5.8
гандбол 
12.7
ходьба на природе 
6.4
хоккей 
8.5
верховая езда 
4.2
гребля на байдарке 
5.3
восточные единоборства 
10.6
ориентирование на местности 
9.5
спортивная ходьба 
6.8
ракетбол 
7.4
альпинизм (восхождение) 
11.6
катание на роликах 
7.4
прыжки с веревкой 
10.6
бег 8,5 км/ч 
8.5
бег 10 км/ч 
10.6
бег 15 км/ч 
15.3
бег на природе 
9.5
катание на скейтборде 
5.3
бег на лыжах 
8.5
катание с гор на лыжах 
6.4
санный спорт 
7.4
плавание с маской и трубкой 
5.3
футбол 
7.4
софтбол 
5.3
плавание (общее) 
6,36
быстрое плавание 
10.6
плавание на спине 
8.5
плавание (брасс) 
10.6
плавание (баттерфляй) 
11.6
плавание (кроль) 
11.6
теннис 
7.4
волейбол (игра) 
3.2
волейбол (соревнования) 
4.2
пляжный волейбол 
8.5
ходьба 6 км/ч 
4.2
ходьба 7 км/ч 
4.7
ходьба 8 км/ч 
5.3
быстрая ходьба 
6.4
водные лыжи 
6.4
водное поло 
10.6
водный волейбол 
3.2
борьба 
6.4
Работа на даче 
работа в огороде (общая) 
4.7
рубка дров 
6.4
выкапывание ям 
5.3
складывание, переноска дров 
5.3
работа в огороде (прополка) 
4.9
укладывание дерна 
5.3
работа с газонокосилкой 
4.7
посадка в огороде 
4.2
посадка деревьев 
4.7
работа граблями 
4.2
уборка листьев 
4.2
ручная уборка снега 
6.4
Ремонт дома или машины 
починка машины 
3.2
плотницкие работы 
6.4
починка мебели 
4.7
прочистка водостоков 
5.3
укладка ковра или кафеля 
4.7
кровельные работы 
6.4
электропроводка 
3.2

Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.

Например, если вы весите 70 кг и занимаетесь интенсивной аэробикой на протяжении 30 минут.

Вы израсходуете: 7,4 * 30 / 60 * 70 = 258 ккал. 


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 5)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.