IronZen - Aerobic. Аэробные тренировки для похудения
Данная программа тренировок подходит для занятий на эллипсоиде, беговой дорожке, велотренажере. Также можно бегать на улице или ездить на велосипеде, но тогда будет более сложно контролировать тренировочный процесс.
Программа аэробных тренировок на похудение состоит из циклов и в кратком виде выглядит так:
| Чередующийся цикл | |||
|---|---|---|---|
| Нагрузка | Описание | Время | Примечание |
| Слабая интенсивность | Быстрая ходьба, медленная езда | 2-3 минуты | Режим подготовки к нагрузке и восстановление. |
| Высокая интенсивность | Быстрый бег, интенсивное ускорение, увеличение уклона беговой дорожки | 30 секунд | При достижении 30 секунд должна появится сильная усталость в мышцах. |
Продолжительность чередования циклов 2-3 часа. Новички постепенно наращивают время.
Во время тренировки сжигается жир, находящийся в мышцах, но во время восстановительной части цикла происходит его восстановление с жировых подкожных запасов, что позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
Соблюдайте белковую низкоуглеводную диету.
При соблюдении диеты сброс жира составляет до 5 кг в неделю.
Назад