Тяга рейдера

просмотров: 21671   теги: упражнения, спина, тяга
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Строго говоря, тяга рейдера не является самостоятельным упражнением. Она выполняется между подходами и по завершению таких упражнений как приседания со штангой и жим штанги. Цель – распрямить позвоночник, потянуть верхние мышцы спины, груди, а так же поясницы. Замечено, что спортсмены, регулярно выполняющие тягу рейдера, имеют более широкие плечи, грудную клетку, более прямую осанку, что связано с непрерывной тренировкой внутренних мышц.

Техника выполнения:

  1. Встать перед шведской стенкой на расстоянии достаточным, чтобы наклонившись вперед и вытянув руки вперед схватиться за перекладину чуть выше пояса.
  2. Положить руки на перекладину, потянуться, выпрямляя ноги в коленях и отводя таз назад, одновременно вытягиваясь руками вперед.
  3. В положении, когда корпус становится фактически параллелен полу выполнить несколько раз рывков корпусом вниз.
  4. Упражнение выполняется по одному подходу между подходами в других упражнениях. Количество повторов – 3-6.

Основные задействованные мышцы:

  1. Широчайшие
  2. Круглые
  3. Дельтовидные
  4. Внутренние мышцы спины

Советы:

  1. Изменяя ширину хвата можно поднимать перераспределять растягивающую нагрузку сверху вниз по мере увеличения ширины хвата.
  2. Руки можно класть не только на перекладину на уровне пояса, но и выше/ниже. Чем выше хват, тем большая нагрузка приходится на верх спины, чем ниже – на нижние (поясницу).
  3. Тяга рейдера отлично комбинируется с полувером, позволяя хорошо растягивать тренируемые мышцы.

Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 21)
9190  3 декабря 2011 15:36
Неудачная картинка, по которой не поймёшь суть упражнения. Интересное название "Тяга рейдера", после прочтения оказалось известное упражнение.

P.S. Главное не путать тягу рейдера с тягой рэкета.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.