IronZen » Основы бодбилдинга » Тренировки в теории » Обзор популярных методик и принципов тренинга

Краткий обзор популярных методик бодибилдинг тренинга

просмотров: 5356   теги: методики
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Первой методикой, которая получала огласку, была система тренировок Джо Вейдера, которая подразумевала частые и трудные тренировки по сплит-методикам (3 раза в неделю и более). Не смотря на то, что прошло много времени, эта методика считается одной из лучших. Недостаток – возможность перетренированности и ориентация на «фармакологических» бодибилдеров.

Так же существуют другие методики. Очень популярен высокоинтенсивный тренинг (ВИТ). Методика подразумевает уменьшение количества нагрузок, но с увеличением интенсивности. Количество тренировок уменьшается. Разновидностью ВИТ есть методика Ментзера, в которой время отдыха между тренировками возрастает до недель, используются высокоповторные подходы для тренировки ног, весь акцент на базовые упражнения.

Помимо этого существует масса авторов, в работах и методиках которых есть много того что нужно знать и можно использовать, что мы и сделали в этой работе.

Некоторые принципы, применяемые в разных методиках:

  • Продолжительное время отдыха между подходами (5-10 минут) – максимальное накопление креатина в мышцах
  • Сокращенное время отдыха между подходами – акцент на развитие капиллярной системы и стимуляции производства гормонов.
  • Продолжительный интервал  восстановления между тренировками – прохождение полного цикла восстановления и роста мышц
  • Сокращенный интервал восстановления между тренировками – максимальное стимулирование нервной и гормональной системы.
  • Малоповторный стиль выполнения упражнений – развитие силы
  • Многоповторный стиль выполнения упражнения – развитие массы тела, задействование медленных мышечных волокон
  • Продолжительная тренировка – мощный всплеск гормонов
  • Сокращенная тренировка – экономия сил и ускорение восстановления
  • Отказный стиль тренировок – максимальная стимуляция мышц
  • Не отказный стиль тренировок – адаптация мышц к большим весам без их перетренировки.

Это не полный список. Как вы видите и каждого принципа есть свои преимущества.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 3)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.