Краткий обзор популярных методик бодибилдинг тренинга

Первой методикой, которая получала огласку, была система тренировок Джо Вейдера, которая подразумевала частые и трудные тренировки по сплит-методикам (3 раза в неделю и более). Не смотря на то, что прошло много времени, эта методика считается одной из лучших. Недостаток – возможность перетренированности и ориентация на «фармакологических» бодибилдеров.

Так же существуют другие методики. Очень популярен высокоинтенсивный тренинг (ВИТ). Методика подразумевает уменьшение количества нагрузок, но с увеличением интенсивности. Количество тренировок уменьшается. Разновидностью ВИТ есть методика Ментзера, в которой время отдыха между тренировками возрастает до недель, используются высокоповторные подходы для тренировки ног, весь акцент на базовые упражнения.

Помимо этого существует масса авторов, в работах и методиках которых есть много того что нужно знать и можно использовать, что мы и сделали в этой работе.

Некоторые принципы, применяемые в разных методиках:

• Продолжительное время отдыха между подходами (5-10 минут) – максимальное накопление креатина в мышцах
• Сокращенное время отдыха между подходами – акцент на развитие капиллярной системы и стимуляции производства гормонов.
• Продолжительный интервал  восстановления между тренировками – прохождение полного цикла восстановления и роста мышц
• Сокращенный интервал восстановления между тренировками – максимальное стимулирование нервной и гормональной системы.
• Малоповторный стиль выполнения упражнений – развитие силы
• Многоповторный стиль выполнения упражнения – развитие массы тела, задействование медленных мышечных волокон
• Продолжительная тренировка – мощный всплеск гормонов
• Сокращенная тренировка – экономия сил и ускорение восстановления
• Отказный стиль тренировок – максимальная стимуляция мышц
• Не отказный стиль тренировок – адаптация мышц к большим весам без их перетренировки.

Это не полный список. Как вы видите и каждого принципа есть свои преимущества.