IronZen » Основы бодбилдинга » Тренировки в теории » Понятие мышечного отказа

Понятие мышечного отказа

просмотров: 13984   теги: отказ
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Вы тренируетесь до отказа?

Да
Периодически
Нет

Мышечный отказ – это такое состояние, когда спортсмен уже не может выполнить полноценный повтор какого-либо упражнения. Профессиональные бодибилдеры считают его «спусковым крючком» в тренировке на набор мышечной массы. Наибольшее применение тренировка до отказа нашла в жиме лежа, подъемах штанги/гантелей на бицепсы, в некоторых упражнениях на трицепс. Так же практикуется при подтягиваниях, в гакк-приседаниях и некоторых других упражнениях. Как правило, подразумевает работу с партнером, в обязанности которого входит вытягивание снаряда в заключительных повторах. К помощи партнёра прибегают не всегда, например, в подтягиваниях и подъемах штанги на бицепс он не нужен.

Мышечного отказа добиваются двумя способами – в подходе с небольшим и средним весом на неограниченное количество повторов, и в подходе с большим весом на минимум повторов. Так же мышечного отказа можно добиться при тренировке пирамидой и обратной пирамидой, проще всего при тренировке методом раздевания штанги. При мышечном отказе допускается читинг. Нужно заметить, что пирамиды и читинг рационально использовать после года тренировок.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 4)
Дмитрий  14 августа 2012 08:37
Как правило, подразумевает работу с партнером, в обязанности которого входит вытягивание снаряда в заключительных повторах.

Повторы- это подходы? Или Количество подниманий в подходе?
Gudini  19 августа 2013 16:42
Да, всё верно.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.