IronZen » Основы бодбилдинга » Тренировки в теории » Классификация тренировочных программ на пресс

Классификация тренировочных программ на пресс

просмотров: 3773   теги: пресс
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

У Вас на животе видны кубики?

Да
Совсем немного
Еще нет

В бодибилдинге существует множество базовых схем тренировки мышц пресса. Они отличаются по набору специализированных упражнений, числу повторов и подходов (сетов), количеству тренировок в неделю, соблюдение дополнительных мер по похудению и т.д.

Классификация тренировочных программ на пресс

По количеству тренировок:

  • каждодневное выполнение упражнений, один или два раза в день (как правило, утром и вечером)
  • выполнение упражнений на пресс каждую тренировку (по числу тренировок, но обычно 3-4 раза в неделю)
  • тренировка пресса 1-2 раза в неделю в тренировочные или свободные от тренировки дни.

По количеству повторов и подходов:

  • одноподходные многоповторные (до отказа)
  • много и малоповторные (обычно с дополнительным утяжелением).

По выполнению дополнительных мер по борьбе с жировыми отложениями на талии:

  • с соблюдением диеты и/или выполнением аэробных упражнений
  • без дополнительных мер (как правило, применяется мезоморфами, эктоморфами и эктомезоморфами).

По отношению к основному тренингу:

  • до выполнения основной тренировочной программы (психологически проще)
  • в ее середине (для базовых тренировок – при переходе от ног к «верху»)
  • после основного тренинга.

По количеству упражнений на пресс:

  • с одним на каждой тренировке (как правило, подъемы корпуса на римском стуле или из положения лежа; реже – с чередованием различных упражнений в разные дни)
  • с двумя упражнениями на пресс (обычно подъемы корпуса плюс подъемы ног в положении лежа или висе на шведской стенке/перекладине)
  • с тремя упражнениями (подъемы корпуса, ног и что-нибудь на верхние отделы прямой мышцы живота)
  • с большим количеством упражнений.

Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 2)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.