Классификация тренировочных программ на пресс

В бодибилдинге существует множество базовых схем тренировки мышц пресса. Они отличаются по набору специализированных упражнений, числу повторов и подходов (сетов), количеству тренировок в неделю, соблюдение дополнительных мер по похудению и т.д.

По количеству тренировок:

• каждодневное выполнение упражнений, один или два раза в день (как правило, утром и вечером)
• выполнение упражнений на пресс каждую тренировку (по числу тренировок, но обычно 3-4 раза в неделю)
• тренировка пресса 1-2 раза в неделю в тренировочные или свободные от тренировки дни.

По количеству повторов и подходов:

• одноподходные многоповторные (до отказа)
• много и малоповторные (обычно с дополнительным утяжелением).

По выполнению дополнительных мер по борьбе с жировыми отложениями на талии:

• с соблюдением диеты и/или выполнением аэробных упражнений
• без дополнительных мер (как правило, применяется мезоморфами, эктоморфами и эктомезоморфами).

По отношению к основному тренингу:

• до выполнения основной тренировочной программы (психологически проще)
• в ее середине (для базовых тренировок – при переходе от ног к «верху»)
• после основного тренинга.

По количеству упражнений на пресс:

• с одним на каждой тренировке (как правило, подъемы корпуса на римском стуле или из положения лежа; реже – с чередованием различных упражнений в разные дни)
• с двумя упражнениями на пресс (обычно подъемы корпуса плюс подъемы ног в положении лежа или висе на шведской стенке/перекладине)
• с тремя упражнениями (подъемы корпуса, ног и что-нибудь на верхние отделы прямой мышцы живота)
• с большим количеством упражнений.