IronZen » Основы бодбилдинга » Разминка » Первоначальная разминка в бодибилдинге

Первоначальная разминка в бодибилдинге

просмотров: 19918   теги: разминка
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Первоначальная разминка включает аэробную нагрузку в течении 5-15 минут. Отличным вариантом будет бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, может подойти и велотренажер. Несмотря на то, что ваше тело устанет, это не отразится на основной тренировке. Для людей страдающих избыточным весом, аэробную нагрузку можно увеличить до 30 минут, но не резко, а плавно на протяжении 1-3 месяцев.

Читайте, как правильно выполнять аэробную нагрузку

Первый этап первоначальной разминки завершен. На втором этапе следует размять все мышцы, суставы и т.п.

Порядок выполнения разминки такой:

  • Шея – медленные вращательные движения головой в разные стороны на протяжении 20-30 секунд, затем вперед-назад-встороны.
  • Разминание кистей – круговые движения сжатыми кулаками на протяжении 30 секунд.
  • Вращение рук стоя – выполняйте вращательные движения руками по 20 раз в каждую сторону.
  • Наклоны корпуса стоя – вперед-назад-встороны с растяжкой, выполняйте на протяжении 30-40 секунд. Так же будет полезным выполнить круговые движения тазом.

Третий этап первоначальной разминки состоит из 20 отжиманий от пола, 15 приседаний, 10 подтягиваний. Этот пункт обязательный, но лишнего не нужно.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 16)
kirillzhe  26 апреля 2014 11:15
А если выполнять разминку до аэробных нагрузок?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.