Первоначальная разминка в бодибилдинге

Первоначальная разминка включает аэробную нагрузку в течении 5-15 минут. Отличным вариантом будет бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, может подойти и велотренажер. Несмотря на то, что ваше тело устанет, это не отразится на основной тренировке. Для людей страдающих избыточным весом, аэробную нагрузку можно увеличить до 30 минут, но не резко, а плавно на протяжении 1-3 месяцев.

Читайте, как правильно выполнять аэробную нагрузку

Первый этап первоначальной разминки завершен. На втором этапе следует размять все мышцы, суставы и т.п.

Порядок выполнения разминки такой:

• Шея – медленные вращательные движения головой в разные стороны на протяжении 20-30 секунд, затем вперед-назад-встороны.
• Разминание кистей – круговые движения сжатыми кулаками на протяжении 30 секунд.
• Вращение рук стоя – выполняйте вращательные движения руками по 20 раз в каждую сторону.
• Наклоны корпуса стоя – вперед-назад-встороны с растяжкой, выполняйте на протяжении 30-40 секунд. Так же будет полезным выполнить круговые движения тазом.

Третий этап первоначальной разминки состоит из 20 отжиманий от пола, 15 приседаний, 10 подтягиваний. Этот пункт обязательный, но лишнего не нужно.