IronZen » Основы бодбилдинга » Упражнения » Что лучше всего работает на пресс

Что лучше всего работает на пресс

просмотров: 2505   теги: прес
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Подобно тому, как не все йогурты одинаково полезны, так и не все упражнения на пресс могут дать желанный результат. Но даже самые эффективные упражнения окажутся бесполезными, если их выполнять неправильно. Поэтому дальнейшее изложено с презумпцией того, что вы делаете все правильно. В порядке убывания результативности упражнения можно разместить следующим образом:

  • подъемы корпуса из положения лежа, полулежа (полусидя), на римском стуле, на наклоненной доске – прямая мышца живота задействуется по всей длине, но чем ниже голова (при условии выполнения движения по полной амплитуде), тем большая нагрузка приходится на нижние отделы пресса. В работе принимают участие косые мышцы живота. Ни в коем случае нельзя выполнять движение с прямыми в коленях ногами – для исключения из работы подвздошно-поясничной мышцы необходимо, чтобы тазобедренный сустав был несколько согнут
  • частичные подъемы корпуса из положения лежа (обычно с упором икрами в скамью) – это упражнение нагружает преимущественно верхние отделы пресса (хотя прямая мышца живота так или иначе работает вся, просто нагрузка концентрируется именно на верхних отделах). Сюда же можно отнести и скручивания в блочном тренажере
  • скручивания (полные или частичные подъемы корпуса из положения лежа с поворотами) – задействуются косые мышцы живота, а при выполнении движения по полной амплитуде – еще и прямая мышца
  • подъемы ног в висе или на наклонной скамье – нижние отделы пресса, при этом мускулы эффективно нагружаются при подъемах ног выше уровня поясницы, т.к. до этого момента работают преимущественно мышцы ног и подвздошно-поясничная мышца
  • подъемы ног на горизонтальной скамье, а также ножницы, «велосипед» и т.д. – упражнения могут быть как совершенно неэффективными, так и давать очень хороший результат (при продолжительном выполнении и/или сочетании с другими упражнениями на пресс)
  • махи ногами – работает преимущественно подвздошно-поясничная мышца, однако при ежедневном выполнении махов (в разные стороны) или высоких ударов ногами результат все же проявляется (он частично накладывается на эффект похудения)
  • ряд статических упражнений, таких как мостик, и упражнений ОФП (наклоны вперед-назад, в стороны).
  • Очень слабыми упражнениями являются те, что выполняются на специальных тренажерах и уж совсем не нужны всякие «бабочки» (электростимуляция).

Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 3)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.