Способы тренировок мышц пресса

В бодибилдинге в настоящее время существует великое множество программ тренировок мышц пресса. Условно их можно классифицировать по несколькими критериям (параметрам) таким образом:

• по количеству тренировок в неделю: 1 раз (часто с учетом принципов тренинга по системе Джонса – Ментцера), 2 или 3 раза в неделю, каждый день, каждый день по несколько (обычно по 2, но можно встретить советы тренировать и по 3-4) раза (обычно утром и вечером)
• по продолжительности одной тренировки: от 10 минут (каждый день или через день), до 40 и более минут (обычно в рамках подготовки к соревнованиям, часто программа основывается на опыте боксеров и бойцов)
• по количеству упражнений: с 1, 2, 3 и более специализированными упражнениями (не считая базовых, где мышцы пресса получают статическую нагрузку) или без них вообще (тренировка мышц живота происходит только за счет общих упражнений)
• по числу повторов в каждом подходе: многоповторные сеты (обычно без утяжеления, до отказа) или сеты с небольшим количеством повторений (где-то 12 – 15, как правило, с дополнительным утяжелением в виде гантели или диска, удерживаемого за спиной или на груди)
• по продолжительности тренировочного цикла: растянуто на весь год, или с выделением под специализированные упражнения отдельного времени (например, в течение сушки, или при похудении перед пляжным сезоном)
• по комплексности: с выполнением дополнительных общих или специальных (на пресс) упражнений и диетой, или только за счет целевой тренировки мышц живота (это эффективно только для эктоморфов, а исключить действие базовых упражнений на мышцы пресса вообще невозможно)
• по составу: однотипные (одни и те же упражнения на каждой тренировке) или «свободные» (с произвольным выбором упражнений каждое занятие).

Способ тренировки пресса выбирается с учетом:

• соматотипа (полным людям нужно добавлять целевые упражнения аэробикой, а хардгейнерам работать только с утяжелениями с небольшим количеством повторов)
• психотипа (подвижным, активным людям будет сложно выполнять изо дня в день одни и те же целевые упражнения, поэтому нужно их разбавлять, постоянно менять тренировочную программу)
• ограниченности ресурсов (организма) и времени (при действительно тяжелой силовой тренировке лучше будет отказаться от выполнения упражнений на пресс в течение основного цикла, выведя их на отдельный тренировочный этап).