IronZen » Основы бодбилдинга » Упражнения » Способы тренировок мышц пресса

Способы тренировок мышц пресса

просмотров: 2071   теги: пресс
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

В бодибилдинге в настоящее время существует великое множество программ тренировок мышц пресса. Условно их можно классифицировать по несколькими критериям (параметрам) таким образом:

  • по количеству тренировок в неделю: 1 раз (часто с учетом принципов тренинга по системе Джонса – Ментцера), 2 или 3 раза в неделю, каждый день, каждый день по несколько (обычно по 2, но можно встретить советы тренировать и по 3-4) раза (обычно утром и вечером)
  • по продолжительности одной тренировки: от 10 минут (каждый день или через день), до 40 и более минут (обычно в рамках подготовки к соревнованиям, часто программа основывается на опыте боксеров и бойцов)
  • по количеству упражнений: с 1, 2, 3 и более специализированными упражнениями (не считая базовых, где мышцы пресса получают статическую нагрузку) или без них вообще (тренировка мышц живота происходит только за счет общих упражнений)
  • по числу повторов в каждом подходе: многоповторные сеты (обычно без утяжеления, до отказа) или сеты с небольшим количеством повторений (где-то 12 – 15, как правило, с дополнительным утяжелением в виде гантели или диска, удерживаемого за спиной или на груди)
  • по продолжительности тренировочного цикла: растянуто на весь год, или с выделением под специализированные упражнения отдельного времени (например, в течение сушки, или при похудении перед пляжным сезоном)
  • по комплексности: с выполнением дополнительных общих или специальных (на пресс) упражнений и диетой, или только за счет целевой тренировки мышц живота (это эффективно только для эктоморфов, а исключить действие базовых упражнений на мышцы пресса вообще невозможно)
  • по составу: однотипные (одни и те же упражнения на каждой тренировке) или «свободные» (с произвольным выбором упражнений каждое занятие).

Способ тренировки пресса выбирается с учетом:

  • соматотипа (полным людям нужно добавлять целевые упражнения аэробикой, а хардгейнерам работать только с утяжелениями с небольшим количеством повторов)
  • психотипа (подвижным, активным людям будет сложно выполнять изо дня в день одни и те же целевые упражнения, поэтому нужно их разбавлять, постоянно менять тренировочную программу)
  • ограниченности ресурсов (организма) и времени (при действительно тяжелой силовой тренировке лучше будет отказаться от выполнения упражнений на пресс в течение основного цикла, выведя их на отдельный тренировочный этап).

Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 3)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.