IronZen » Основы бодбилдинга » Упражнения » Можно ли крутить головой в приседаниях?

Куда смотреть выполняя приседания?

просмотров: 2500   теги: приседания, голова, техника
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Многие начинающие спортсмены любят в приседаниях крутить головой, особенно если сбоку от них есть зеркало – так проверяется глубина седа, если нет ни тренера, ни партнера, способных посмотреть за выполнением упражнения со стороны. Тем не менее, крутить головой в приседаниях не допускается, т.к. это может привести к травмам шейных позвонков (шею будет «простреливать», или даже хуже того: произойдет смещение шейных позвонков) и/или к потере равновесия и опрокидыванию в сторону (будет как в известной некогда рекламе про нежность).

Правильное положение головы в приседаниях: смотреть вперед вверх. На первых порах придется прикладывать некоторые усилия, чтобы отказаться от вредной привычки. Более того, интуитивно кажется, что такая позиция головы затрудняет движение, снижает поднимаемый вес. На практике все оказывается даже наоборот: уменьшается рычаг (расстояния от копчика до положения штанги на спине), что ведет к снижению крутящего момента и как следствие нагрузки на колени. Спина остается все время прямой (но не вертикальной! – небольшой наклон даже полезен для сокращения амплитуды движения и включения в работу мощных мышц спины), что исключает вероятность опрокинуться со штангой вперед.

Можно ли крутить головой в приседаниях?

Также верхние позвонки могут быть повреждены самой штангой, без всякого верчения головой. Чтобы этого избежать, необходимо снизить давление металлического грифа на позвонки, подстелив под него мягкое, в несколько слоев сложенное полотенце и сведя лопатки вместе. Последнее образует мышечный свод в месте укладки снаряда – мы избавились от концентрированной нагрузки на один или два позвонка, распределив давление на несколько слоем мышечной ткани. Не делая этого и поворачивая во время упражнения голову в разные стороны, мы заставляем штангу медленно спускаться вниз, выдавливая позвонки по всему своему маршруту. Верчение головой вообще отвлекает внимание от упражнения, заставляя забывать про важные его элементы: позицию рук, ног, спины, глубину седа и т.д.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2018   пд.