IronZen » Справочник » Специальные коктейли » Коктейль перед тренировкой

Коктейль перед тренировкой

просмотров: 32581   теги: коктейль, кофе, перед тренировкой, жир
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Употребляя коктейль перед тренировкой, необходимо понимать, что организму нужно именно в это время. Большинство диетологов рекомендуют перед тренировкой употреблять белки и углеводы, полностью исключить жиры.

Попробуем разобраться, зачем они это рекомендуют.

Зачем нужны белки? Мышцы во время тренировки не растут, аминокислоты (белки) вынуждены использоваться в качестве источника энергии. Поэтому не стоит употреблять протеин в приоритетном количестве.

Зачем нужны углеводы? Они используются в качестве энергии. Но быстрые углеводы не подходят, они снижают работоспособность в конце тренировки (из-за сильного повышения уровня инсулина). Необходимы только медленные углеводы.

Почему не нужны жиры? Цель любой эффективной тренировки – повышения уровня гормонов в организме (при «натуральном» тренинге). Основное сырье для гормонов – жиры. Почему они не нужны в самый ответственный момент – не ясно. Они однозначно нужны. Доказательство этому высокая эффективность «жирного» коктейля после тренировки. А вот бодибилдеры, употребляющие анаболические стероиды, действительно должны отказаться от жиров (о причинах в другой раз).

Какой вывод – за несколько часов, можно и ближе к тренировке, необходимо употреблять медленные углеводы и умеренное количество жиров. Пища должна быть быстроусвояемой.

За 15 минут до тренировки употребить такой коктейль:

  1. Вода – 100 грамм.
  2. Натуральный кофе – 3 чайные ложки.
  3. Сливки – 50 грамм.
  4. Свекольная фруктоза – по вкусу.
  5. Крахмал или аналог (по желанию) – чайная ложка.

Напиток готовится как обычный кофе.

Кофе  даст необходимую энергию, сливки (жиры и белки) необходимые для образования гормонов, которые во время тренировки активно поглощаются мышцами. Напиток быстро усваивается и не мешает в желудке.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 11)
aziat  20 июня 2012 19:31
такой вопрос. может быть есть какие-то вариации коктейля без кофе? ну просто не люблю его очень
admin  20 июня 2012 22:11
aziat,
какао, черный чай
aziat  21 июня 2012 16:28
спасибо огромное - буду пробовать.

если можно уточняющий вопрос по поводу применения коктейля перед и после тренировки. если в процессе тренировки я хочу так же сбросить лишний вес, то правильно ли будет применить такую схему:

затрак - протеин сывороточный - коктейль который перед тренировкой - тренировка - коктейль который после тренировки - обед - полдник - протеин козеиновый - ужин - спать

тренируюсь около 13 часов. между тренировкой и обедом минут 30

admin  21 июня 2012 16:41
Цитата: aziat
затрак - протеин сывороточный

нет
Цитата: aziat
обед - полдник - протеин козеиновый - ужин - спать

нет

Утром в основном углеводы, желателен гейнер. Но перед тренировкой не все гейнеры подходят, нужно без сахара.
Днем - смесь сывороточных и казеиновых протеинов.
перед сном казеиновый протеин.

aziat  21 июня 2012 17:00
извините за назойливость. тогда возможна ли такая схема:
завтрак
домашний гейнер (как у вас описано)
коктейль который перед тренировкой
тренировка (12:30 или 13:00 по времени)
коктейль который после тренировки
обед
полдник
смесь сывороточных и казеиновых протеинов
ужин
admin  21 июня 2012 22:17
После ужин нужен протеин. В дни отдыха от тренировок нужен протеин еще днем.
chel71  30 октября 2012 07:48
Как инсулин снижает работоспособность?Где можно об этом почитать?
finttt  30 октября 2012 23:11
можно ли заранее приготовить коктейль а непосредственно перед тренировкой выпить?
borsalino  13 января 2013 04:55
Цитата: admin
Утром в основном углеводы, желателен гейнер.

Теперь всё запуталось окончательно)
Zerg  8 июля 2013 20:56
А сливки 20%?
Zerg  11 июля 2013 18:24
Фруктоза и крахмал разве сочетаются?
Varlam  10 декабря 2013 23:13
Кофе растворимый? Или зерна мелко смолоть?
admin  12 декабря 2013 00:41
Varlam,
натуральный
Arman  8 апреля 2014 18:31
Добрый вечер,
Очень важный для меня вопрос, так как не курю и не пью, не хотел бы убить сердце, в связи с этим вопрос:
1) а для сердца не будет вредно такое большое количество кофе? (я редко, пью его 0.5 ложки обычно, но натуральный)
2) данный коктейль надо пить на голодный желудок?

спасибо!
borsalino  8 апреля 2014 22:41
Arman,
1. Не будет вреда, даже наоборот, кофеин простимулирует сосуды.
2. Кто ж на голодный желудок тренируется, за час до тренинга поесть, за 15 минут до него же хряпнуть коктейльчик.
Проверено на себе , работает, но я ещё BCAA догоняюсь вместе с ним)
Arman  9 апреля 2014 12:02
borsalino,
спасибо большое за ответ,
у меня тогда вопрос, как новичка в питание. Я до этого занимался 3-4 месяца, теперь вот после года отдыха, начал заново, соответственно под набрал массу в жировом эквиваленте, но не сильно, так как все равно отжимания делал дома, по разным программам, теперь сушусь по FullBody уже недельку, перед тренировкой ем курицу и творог, иногда даже нет возможности курицу поесть и ем просто творог в 19.30 ч., а тренировка в 22.00 ч. другого времени на тренировку не остается, бизнес все время забирает, похудел неплохо, единственное опасаюсь, что потом заново наберу жирок, вдруг что. Подскажите пожалуйста как вы питаетесь?
borsalino  9 апреля 2014 14:01
Arman,
Набор и сброс жирка это нормальный процесс, ибо третьего нам по жизни не дано, мы либо набираем массу, либо избавляемся от неё))
Вопрос в том, как при этом ощущают себя мышцы. Если растут хорошо при наборе и не теряются сильно при сушке, значит всё правильно делаете.
Питание это очень длинная и индивидуальная песня. Нужно чётко рассчитать по таблице свою потребность в калориях и ввести правильное соотношение БЖУ. Это не трудно, нужно потратить 1-2 часа времени в инете и закрыть для себя этот вопрос. Только вы сами можете определить для себя ваши задачи и соответствующий им способ питания.
Отвечая на ваш вопрос могу сказать только, что творог я ем только перед сном, вместо казеина, ибо это длинный белок и принимать его перед тренировкой большого смысла нет.

А вообще , пользуясь случаем, хочу выразить огромную признательность всем разработчикам и пропагандистам системы Ironzen. Это не просто набор эффективных программ для тренировок, это реально философия мужского здоровья. Если я всё-таки решусь написать книгу под громким названием "Я-Русский мужчина", то авторский подход к построению тела и духа я позаимствую именно с этого сайта. Дерзайте, ребята, успехов вам!)
GreenWay  2 июля 2015 21:07
Принимаю креатин. А вот бытует мнение что креатин и кофе не совместимы.
Не верить? Забить? Или отказаться от этого натурального предтреника?
admin  31 августа 2015 17:52
Цитата: GreenWay
А вот бытует мнение что креатин и кофе не совместимы.
совместимы, только кофеин несколько мешает усваиваться креатину, но и это не факт!
Лучше всего перед тренировкой кофе+сливки+фруктоза, после тренировки - аминки+креатин+глютамин+углеводы и жиры.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2017   пд.