Коктейль перед тренировкой

Употребляя коктейль перед тренировкой, необходимо понимать, что организму нужно именно в это время. Большинство диетологов рекомендуют перед тренировкой употреблять белки и углеводы, полностью исключить жиры.

Попробуем разобраться, зачем они это рекомендуют.

Зачем нужны белки? Мышцы во время тренировки не растут, аминокислоты (белки) вынуждены использоваться в качестве источника энергии. Поэтому не стоит употреблять протеин в приоритетном количестве.

Зачем нужны углеводы? Они используются в качестве энергии. Но быстрые углеводы не подходят, они снижают работоспособность в конце тренировки (из-за сильного повышения уровня инсулина). Необходимы только медленные углеводы.

Почему не нужны жиры? Цель любой эффективной тренировки – повышения уровня гормонов в организме (при «натуральном» тренинге). Основное сырье для гормонов – жиры. Почему они не нужны в самый ответственный момент – не ясно. Они однозначно нужны. Доказательство этому высокая эффективность «жирного» коктейля после тренировки. А вот бодибилдеры, употребляющие анаболические стероиды, действительно должны отказаться от жиров (о причинах в другой раз).

Какой вывод – за несколько часов, можно и ближе к тренировке, необходимо употреблять медленные углеводы и умеренное количество жиров. Пища должна быть быстроусвояемой.

За 15 минут до тренировки употребить такой коктейль:

1. Вода – 100 грамм.
2. Натуральный кофе – 3 чайные ложки.
3. Сливки – 50 грамм.
4. Свекольная фруктоза – по вкусу.
5. Крахмал или аналог (по желанию) – чайная ложка.

Напиток готовится как обычный кофе.