ZMA

ZMA – пищевая добавка, представляющая собой комбинированный препарат на основе аспартатно-метионинового комплекса цинка, аспартата магния и витамина В6. Основной эффект от приема ZMA достигается благодаря комплексному воздействию на организм спортсмена входящих в его состав элементов.

Остановимся на них более подробно. Так, магний является микроэлементом, необходимым для полноценного синтеза мышечного белка, и его недостаток в организме должен пополняться ежедневно за счет таких продуктов, как орехи, зерновые, бобовые и зеленые овощи. Рекомендуемое потребление магния – 350 мг в день. Поскольку магний участвует в обеспечении сократительной функции мышц, то прием дополнительных его доз, подтверждаемый многими источниками, приводит к росту силовых показателей на тренировках, а также укреплению сердечной мышцы.

Цинк является важным микроэлементом для клеточного роста. В организме человека цинк содержится в костной ткани и коже, необходим в процессе продукции спермы. Цинк имеет особое значение в молодом растущем организме. Важен цинк и для нормальной работы желез внутренней секреции (гипофиза, щитовидной, поджелудочной, предстательной железы), что позволяет утверждать наличие опосредованного воздействия цинка на мускулатуру человека. Натуральный цинк содержится в таких продуктах, как мясо животных и птиц, твердых сортах сыра, некоторых крупах, а также орехах и креветках.

Известно, что микроэлементы в организме человека усваиваются в том случае, если они сочетаются по своим пропорциям. По этой причине наиболее эффективные добавки ZMA содержат магний и цинк строго в определенных количествах по отношению друг к другу – около 30 мг цинка против 450 мг магния. Добавление витамина В6 в количестве равном 10-10.5 мг способствует еще большему синергетическому эффекту спортивной пищевой добавки ZMA.

Принимать ZMA рекомендуют сразу после тренировки и на ночь (за полчаса-час до сна). Последний на день прием ZMA, как предполагается, должен совпасть с ночным выбросом гормона роста, обеспечив тем самым максимальный эффект препарата. Не рекомендуется одновременный прием с препаратами кальция.