IronZen » Основы бодбилдинга » Тренировки в теории » Стоит ли снижать темп тренировки или бросать ее после N лет занятий?

Стоит ли снижать темп тренировки или бросать ее после N...

просмотров: 3991   теги: темп, возраст
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

Обычно вопрос о снижении темпов тренировки, уменьшения рабочих весов, сокращения числа подходов/повторов ставится опытными спортсменами, которым тренировка уже слегка поднадоела. Причин может быть много, например, спортивное плато, проблемы со здоровьем или нехватка времени в связи с открытием новых форм досуга (семья, работа). А т.к. бросать тренировку не хочется, да и вредно это, то появляется соблазн просто чуть уменьшить ее интенсивность, просто поддерживая себя в форме. К чему это может привести?

Во-первых, к снижению силовых показателей. Результат достигается уже на второй-третий месяц низкоинтенсивных тренировок. На восстановление может уйти от одной недели до полугода, а то и более. Все зависит от «потерянного» результата.

Во-вторых, снижения мышечной массы, замена ее на жировую, если только вслед за уменьшением темпов тренировки спортсмен не урезает свой рацион. Мышечная масса в любом случае будет теряться. Удивительно, но ее восстановление займет, в случае возобновления прежних темпов занятий, гораздо меньше времени, чем силовых параметров. Это открывает удивительные возможности в наращивании мышечной массы без всякой «химии».

Стоит ли снижать темп тренировки или бросать ее после N лет занятий?

В-третьих, потеря рельефа. Это наименее болезненное из всего, что может произойти. Собственно с этим сталкиваются все профессиональные спортсмены в межсезонье. Восстановление не займет больше времени, чем обычно. Если бодибилдер не успел обрасти жирком вследствие малоподвижного образа жизни.

Обрисовав последствия снижения темпов тренировки, или даже ее забрасывания, можно перейти к ответу на вопрос: а стоит ли уменьшать интенсивность тренировки? Как показывает практика, желание «отойти от дел» возникает по причине переутомления, и уже через 1-1,5 месяца спортсмен вновь начинает наращивать интенсивность занятий. Правда, делает это не последовательно, как нужно бы, а скачком. Резко повышая вес, увеличивая количество подходов и повторов. Результат – травмы, растяжения.

Если чувствуете переутомление, то можно на недельку-другую отказаться от тренировки. Полное ее отсутствие гораздо быстрее восстановит силы организма, и вновь родится желание заниматься. Причиной переутомления могут стать и начатые утренние тренировки (пробежки, работа на турнике) с целью сбросить пару лишних килограммов. Цель благородная, кажется, что нагрузка небольшая, но уже через пару-тройку недель усталость накапливается, возникает желание отказаться от занятий в тренажерном зале.

Если стаж занятий бодибилдингом уже более 4-5 лет, особых результатов не достигнуто, то возникает ощущение, что для поддержания хорошей физической формы вполне достаточно утренних пробежек, а про тренажерный зал можно забыть. Увы, это не так. Потребность в работе с большими весами, если от нее не отвыкать постепенно, плавно выходя из тренировочного режима (на что может уйти несколько лет) никуда не девается.

Теперь имея представление о психологической и физической потребности в занятиях бодибилдингом после нескольких лет тренировки, Вы можете самостоятельно ответить на вопрос – стоит ли бросать занятий, или даже снижать их темп. А может, стоит всего лишь дать себе передышку?


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 4)
Xrayez  17 февраля 2012 18:12
Очень рациональная статья. Спасибо.
мишель  13 октября 2013 16:23
Не бросайте тренировки никогда!Вот уже лет 25 регулярно(2р в н.)тренируюсь,а мне уже за...
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.