IronZen » Основы бодбилдинга » Тренировки в теории » Кистевой эспандер - что дает бодибилдерам?

Кистевой эспандер - что дает бодибилдерам?

просмотров: 40891   теги: эспандер
Источник: IronZen © - бодибилдинг система

У Вас дома есть эспандер?

Да
Нет

Стоимость этого спортивного девайса – всего 70-100 рублей, что даже меньше, чем одно посещение далеко не топового фитнес-центра или тренажерного зала. Тем не менее, при грамотном с ним обращении толку от него не меньше, а зачастую и гораздо больше, чем от многих новомодных тренировочных программ. Профессиональные бодибилдеры редко прибегают к тренировке с кистевым эспандером, предпочитая ему более традиционные и понятные упражнения с гантелями.

Что дают упражнения с кистевым эспандером? На что они ориентированы? На развитие и укрепление мышц предплечья и кисти руки, в первую очередь – укрепляются пальцы рук, хват. Сегодня существуют специальные виды эспандеров, позволяющие включать в работу не все пальцы одновременно, а поочередно, что позволяет тренироваться более целенаправленно. Кажется, что для бодибилдера нет особого смысла прокачивать эти участки, ведь не на них акцентируется внимание судей на выступлениях. Тем не менее, у упражнений с кистевым эспандером есть практический смысл.

Усиление кистей вообще и хвата в частности приводит к возможности работы с большими весами. Например, при выполнении становой тяги, штанга от случая к случаю выскальзывает из рук, т.к. спортсмен не может удержать ее силой хвата. При подъемах штанги и гантель на бицепс именно кисти часто становятся узким местом, не позволяя спортсмену наращивать рабочий вес. В жиме лежа недостаточное развитие кистевых мышц и сухожилий может привести к их травме под сжимающим воздействием штанги, вплоть до выпадения из рук, с риском нанесения травмы уже голове, груди (куда упадет) спортсмена.

Таким образом, кистевой эспандера дает бодибилдерам возможность работы с большими весами, без риска получения травмы. Впрочем, работа с ним легко заменяется разгибаниями/сгибаниями кистей со штангой. Однако, у эспандера есть несколько основных преимуществ. Во-первых, работа с ним доступна в любых условиях – в перерывах на работе, на переменах между парами в вузах и сузах, дома – при просмотре любимого фильма, лежа на диване. Во-вторых, работать с эспандером можно сколь угодно долго, в отличие от штанги, доступ к которой имеется только тренажерном зале и в строго отведенное для тренировки время. От этого эффективность кистевого эспандера значительно выше, чем у любого другого упражнения на кисти.

Так же упражнения с кистевым эспандером дают необходимое расслабление пальцам, если обычная работа связана с выполнением операций, требующих мелкой моторики рук. Сюда относятся сборно-разборочные операции, и работа на компьютере. В таком случае упражнения с кистевым эспандером буду полезны любому человеку, бодибилдеру же вдвойне, т.к. его кисти к тому же испытывают существенные перегрузки на тренировке.


Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

 (голосов: 6)
eagle  10 февраля 2013 18:28
Какой кистевой эспандер эффективнее? Тот что представлен на рисунке или юбыкновенный резиновый круг?
bamby2211  1 сентября 2013 16:09
Самыми лучшими эспандерами на данный момент считаются тренажеры из линейки Captains of Crush. Я занимаюсь ими и посоветовал всем знакомым, единственный их недостаток это высокая цена, у официального дистрибьютора каждый эспандер стоит 1590 рублей. Я думаю такая цена себя оправдывает если учесть, что эспандеры производятся в США. Как утверждает производитель, качество тренажеров на высшем уровне и в подтверждение своих слов дает пожизненную гарантию на каждый эспандер. В общем я советую вам именно Captains of Crush, а не его подделки.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


IronZen.org © 2011-2016   пд.